Den bedste mad til at reducere højt kolesteroltal

Med forbruget af mættede fedtstoffer har det tendens til at være mere overvægtigt, og dermed øges kolesterolet. I den forstand er højt kolesteroltalDet kan blive et alvorligt og vigtigt problem, fordi det i det lange løb kan have ganske negative konsekvenser for helbredet, såsom udvikling af hjertesygdomme.

Det vurderes, at kolesterol begynder at blive forhøjet, når total cholesterol er over 200 mg / dl, mens motivet er alvorligt, når cholesterol når værdier over 250 mg / dl. Det er, når vi skal have kost til at reducere det med de bedste fedtfri mad.

Bedre mad til at reducere kolesterol

Ud over at specificere hvilke fødevarer der er bedst til at reducere kolesterol, må vi bemærke, at måden vi tilbereder dem også påvirker, om vi kan reducere det eller ej. For eksempel, hvis vi vælger stegt eller stegt madlavning, er det altid mindre sundt, end hvis vi laver stegt, bagt eller grillet mad.

Frugt, grøntsager og grøntsager

Blandt disse fødevarer finder vi fra druer til appelsiner, der går gennem spinat eller schweizisk chard. De er helt anbefalede og gavnlige fødevarer til at reducere kolesterol, og i tillæg til at være meget sundere. Fordelen er, at vi kan spise flere gange om dagen, faktisk anbefales 2 til 3 stykker frugt per dag.

Korn og derivater og pulser

De er altid optimale i deres rette foranstaltning og er også kilder til vitaminer og giver store mængder fiber, der regulerer fordøjelsessystemet.

Læn kød og magert og skindløst fjerkræ

De er de bedste kød i modsætning til rødt kød og de forarbejdede, der forbruges på en fantastisk måde, kan øge kolesterolet.

Frisk fisk

Fersk fisk, især blå fisk, bidrager med Omega 3 fedtsyrer, der beskytter hjertet og reducerer dårligt kolesterol.

Tørret frugt

En håndfuld nødder om dagen gør ikke ondt, og de er sunde, forudsat at de indtages i moderation.

Olivenolie

Det er rig på enumættede fedtstoffer og E-vitamin, essentielle næringsstoffer til at rense arterierne.

artiskokker

De er rige på cynarin, hvilket gør galdeblæren mere optimalt og dermed reducerer blodkolesterolniveauet.

soja

Det er et godt produkt og rig på fibre, som samtidig reducerer kolesterol og hjælper med at forhindre opstart af forstoppelse.

Fødevarer med kolesterol

Kolesterol kan findes i fødevarer af animalsk oprindelse og rig på mættet fedt. Derfor skal vi overvåge, hvilke fødevarer der er egnede og hvilke der ikke er.

Kød og pølser

Som vi tidligere nævnte, øger rødt kød, pølser og forarbejdede fødevarer kolesterol. Dette indbefatter fra indvolde, pate, lever, tunge, hjerne ...

fisk

Fisk og roe viscera er inkluderet. Den bedste mulighed er at vælge blå fisk, som selvom de har en stor mængde fedt, er sunde fedtstoffer. Ja uden overskydende.

Sundere fedtstoffer

Lard, smør. Disse fedtstoffer kan erstattes af olivenolie, margarine og frø, som er gode for sundheden.

Fødevarer rig på fiber

De går godt, fordi det reducerer absorptionen af kolesterol i tarmen.

Antioxidant fødevarer

Det anbefales de fødevarer, der er rige på C-vitamin og E-vitamin. Begge vitaminer yder også energi, styrker immunsystemet og styrker kroppen, fordi de forsvarer det fra visse sygdomme.

Tips til at reducere kolesterol

Øvelse af en rig, sund og varieret kost vil gøre vores kolesterolniveauer gå ned. Desuden vil lægen anbefale os at følge en kost, som kan være mere eller mindre streng, lav i salt, sukker og fedt. På den anden side vil vi også blive opfordret til at ændre kostvaner og liv. Og en mulighed er at have mad uden kolesterol.

Udøvelse af øvelse er en del af de ændringer af vaner, som de anbefaler. Fordi i sidste ende alting er relateret, fordi fedme normalt kommer ud, når man indtager alle former for ultraforarbejdede fødevarer, og det fører til hypertension, diabetes og stigningen af kolesterol. Derfor er det tilrådeligt at udøve mindst 3 dage om ugen, kontinuerligt og regelmæssigt. Du kan gå, svømme, danse og lave noget mindre komplicerede øvelser, når du går i gymnastiksalen. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerKolesterol Hypertension