Den bedste diæt til hjertet

den hjerte Det er et af de vigtigste organer i vores krop, hovedsagelig fordi det ved hjælp af blodpumpens virkninger tillader næringsstoffer at nå hvert hjørne af vores krop. Det er cirkulationssystemets vigtigste muskelorgan, der består af en hul og pyramidal muskel, som vi finder i thoracic hulrummet. Forklaret mere eller mindre simpelthen kan vi sige, at hjertet består af en slags pumpe, som giver den nødvendige kraft, så både blodet og de stoffer, som det transporterer, cirkulerer korrekt gennem arterier og blodårer. På denne måde er hjertet i hvert hjerte i stand til at udvise en vis mængde blod mod aorta (den tykkeste arterie), således at blodet når hele organismen gennem de successive grene, der efterlader det.

Blandt de hjertesygdom (også kendt medicinsk som hjertesygdomme) mere almindeligt, som i sidste ende har tendens til at påvirke dette vigtige organ i vores krop, kan vi nævne hjerteinfarkt, arytmier, hjertesvigt, medfødt hjertesygdom, blandt andet pludselig død og iskæmisk hjertesygdom.

På tidspunktet for passe på hjertet, det er meget vigtigt opretholde en sund, varieret og afbalanceret kostbaseret på opfølgningen af ​​en kost så sund som muligt, da det som med vores helbred alt hvad vi spiser hver dag, vil have afgørende indflydelse på, hvorvidt vi nyder korrekt, passende og optimalt hjertesundhed. Vi forklarer nedenfor, hvilke fødevarer du bør medtage i din kost for at opretholde god hjerte sundhed.

Grøntsager, grøntsager og frugter

Der er ingen tvivl om at så en kost er sund er meget vigtig, at den er meget rig på grøntsager, friske frugter og grøntsager, da de er ekstremt lave i fedt og har et meget højt indhold af vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer, der er vigtige for vores helbred, som for eksempel er tilfældet med antioxidanter, som hjælper os med at forhindre de negative virkninger af frie radikaler.

Det er praktisk at spise 5 portioner frisk frugt og grøntsager hver dag. Blandt de mest egnede grøntsager - og anbefales - for hjertet er broccoli, løg, selleri, gulerod og hvidløg. Blandt de mest interessante frugter kan vi nævne citrus (især pomelo), avocado, mango, drue og banan.

grøntsager

den grøntsager De er meget rige på kulhydrater og fibre. I betragtning af at kulhydrater skal tegne sig for mindst 60% af de samlede næringsstoffer vi forbruger med vores kost hver dag, er der ingen tvivl om, at de er uundværlige for pleje af vores hjerte. Faktisk, de bliver en fremragende erstatning for animalske proteinertakket være sin rigdom i vegetabilske proteiner (og især i essentielle aminosyrer), en ideel mulighed for dem, der ikke vil fortsætte med at forbruge kød, som forresten er høje i mættede fedtstoffer.

De fremhæver fødevarer så interessante som kikærter, linser og bønner.

korn

Vi kan nævne begge korn i deres hele udgave som fuldkorn, som ud over at være rig på vigtige næringsstoffer giver meget interessante mængder kostfibre.

Som med bælgfrugter er korn meget rige på kulhydrater. Og i det særlige tilfælde af fuldkorn, står de ud for at have et højt indhold af komplekse kulhydrater, meget mere anbefalet til mennesker med diabetes.

At passe på hjertet, den brun ris, boghvede og havre.

Blå fisk

Selv om nogen form for fisk er afgørende og grundlæggende inden for en varieret og afbalanceret kost, skal vi nævne denne gang den blå fisk, meget rig på omega-3 fedtsyrer.

De understreger blå fisk som laks, den sardiner og tun.

Nødder og frø

Naturligvis i en kost til at passe på hjertet kunne ikke gå glip af nødder. De er især rige på polyphenoler, sporstoffer, mineraler (især zink, kobber, selen og magnesium), hjælper med at forhindre kardiovaskulære sygdomme, reducerer LDL-kolesterolniveauer og øger HDL-kolesterol og styrer højt blodtryk.

Blandt de mest interessante nødder til den naturlige pleje af hjertet kan vi nævne nødder, mandler og hasselnødder.

den frø De er også velegnede til deres rigdom i essentielle fedtsyrer. Fremhæver græskar, sesam, solsikkeolie og hørfrø.

Olivenolie

Det er den uundværlige mad inden for Middelhavet kost, en af ​​de mest anbefalede kostvaner for sin rigdom i sunde og naturlige fødevarer, og især for at være meget lav i fedt. Det var tydeligvis ved denne lejlighed, at vi ikke kunne glemme ham.

Det er meget rig på monoumættede fedtsyrer, som hjælper med at reducere højt kolesteroltal og forebygge hjerte-kar-sygdomme. Muligheden for ekstra jomfru olivenolie skiller sig ud.

Billede | med vind / Veganbagning / fdecomite Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.

Slankekure Og Knuste Hjerter - Hvad Er DIT Nytårsforsæt? (Marts 2024)