Fordelene ved at have en god morgenmad

For det første må vi ikke glemme, at morgenmad betragtes af mange som det vigtigste måltid af dagen. Og det er sandt, da det er det første måltid, vi tog efter en lang periode med faste (mens vi sov).

Derfor er det mest tilrådeligt, at det er en sund morgenmad men varieret og frem for alt afbalanceret, der indeholder frugt, mælk, farinaceous brød eller nogle andre kager (ikke altid) og leverer alle de næringsstoffer vi har brug for hele dagen.

Uanset om vi er unge eller noget ældre, morgenmad Det er som vi ved, en af ​​de vigtigste måltider af dagen. Men hvad er fordelene og hvordan man tager en sund morgenmad?

Specielt af en række grundlæggende grunde: Morgenmad giver os den energi, der er nødvendig for at kunne udføre korrekt hele dagen ( skal antage mellem 20 og 25% af de kalorier, der indtages på dagen), og det hjælper os til ikke at føle sig svage eller at føle sig sultne i løbet af de følgende timer.

Snesevis af undersøgelser har vist at a god morgenmad Det er vigtigt at nyde godt helbred, især fordi det forbedrer vores ernæringsstatus, og fordi det hjælper med at gøre højere indtag af de fleste næringsstoffer, som kroppen har brug for.

Hvordan skal en afbalanceret morgenmad være?

For en morgenmad, der skal betegnes som en " afbalanceret morgenmad"(Hvis jeg får lov til at blive redundans), i denne mælk, frugt og korn skal være til stede, især hvis de er fuldkorn.

Som vi ved, giver korn korn, der giver energi til vores krop, vitaminer og mineraler, og fiber; mejeriprodukter indeholder kvalitetsproteiner, vitaminer A og D og gruppe B (hovedsageligt riboflavin eller B2) og calcium; og frugter giver også kulhydrater og vand samt fiber, vitaminer og mineraler.

Tag en god morgenmad, og først og fremmest når det er afbalanceret, hjælper vi med at gøre højere indtag af de fleste næringsstoffer, som vores egen krop har brug for. Og hvis det varierer bedre, da vi nyder en varieret og varieret kost.

Det er også muligt at vælge veganske morgenmad Hvis du er en person, der følger denne type diæt eller simpelthen ikke spiser fødevarer af animalsk oprindelse. For eksempel kan du erstatte mælk af animalsk oprindelse (enten komælk eller gedemælk) til vegetabilske drikkevarersom det er tilfældet havremelk, mandelmælk eller rismælk, alle dem nærende valgmuligheder og også lækre, lavt fedtindhold og rig på næringsstoffer. Ved denne lejlighed rådgiver vi ikke sojamelk, da det selvfølgelig er en sund naturlig drik, er der tvivl om det.

Og hvad sker der, hvis en person ikke spiser morgenmad?

Når en person ikke spiser morgenmad eller spiser noget lys med det formål at "løbe væk", kan han ikke give eller få den energi, han får brug for, ikke kun i løbet af dagen, men hele morgenen. Derudover skal vi tage højde for noget klart og om, hvor få mennesker faktisk falder: om natten, mens vi sover, bruger vi lange timers faste, hvor vi ikke bidrager med noget mad til vores krop. Derfor er morgenmad vigtigt, ikke kun fordi det bliver endeligt i dagens første måltid, men fordi det er det første, vi gør, efter at have lige brugt så mange timers faste.

Ikke forgæves, det har vist sig, at de, der ikke spiser morgenmad, ofte følger en diæt af ringere kvalitet, rig på fedtstoffer og fattige i frugt og grøntsager.

Hvad er fordelene ved at have en god morgenmad hver morgen?

Det er tydeligt at have morgenmad hver morgen og frem for alt gør det på en afbalanceret og varieret måde og vælger sunde fødevarer. Det er en god måde at starte dagen på og bidrage til organismen alle de væsentlige næringsstoffer, som vi har brug for så meget, siden vi sætter vores fødder på jorden . Men hvad er disse fordele?

Forbedre vores fysiske og intellektuelle ydeevne

Hvis vi ikke spiser morgenmad, falder vores blodsukkerniveauer, hvilket producerer, hvad der er medicinsk kendt som hypoglykæmi. Som følge heraf søger vores krop desperat andre energikilder med fremkomsten af ketose, som består af en metabolisk tilstand, der forårsager forskellige symptomer såsom hovedpine, svaghed og svimmelhed.

Derfor, hvis vi spiser morgenmad hver dag Vi bringer til vores krop væsentlige næringsstoffer til vores præstationer, ikke kun fysisk, men intellektuel, hvilket forbedrer vores evne til at koncentrere sig på en virkelig positiv måde.

Det hjælper os med at spise sundere hele dagen

Som vi kommenterede på en tidligere lejlighed, er det vist, at de, der ikke spiser morgenmad, har tendens til at spise mindre sunde i løbet af dagen. Det sker derimod for dem, der har morgenmad, og frem for alt vælger de en nærende og sund morgenmad: hjælper os med at styre resten af ​​dagens måltider på en langt sundere måde.

Hvorfor? Grundlæggende fordi det er et måltid, der tilfredsstiller os, så vi har tendens til at forbruge færre kalorier hele dagen.

Holder vores stofskifte aktiv

Tro det eller ej, vidste du det At have en god morgenmad hjælper os ikke med at gå på vej? Svaret findes i det morgenmad holder vores stofskifte aktiv, så det forhindrer akkumulering af fedtstoffer.

Betydningen af ​​morgenmad hos børn

Ifølge mange specialister er der i Spanien en notorisk alvorlig tendens, der har at gøre med dette problem. Siden trods det faktum, at spanierne på et generelt niveau følger en afbalanceret kost, Morgenmad er en af ​​de værste måltider af dagen.

Men det er vigtigt, at vores børn spiser morgenmad korrekt, da start dagen med en god morgenmad hjælper dem med at starte studiedagen med styrke, og vi giver dem nok energi, som de har brug for senere om morgenen.

Dette skyldes, at vores børn har brug for et ekstra energibidrag, især under deres fysiske og intellektuelle vækst: især morgenmad bør bidrage mellem 20 og 25% af de daglige kalorier.

Det skal tages i betragtning, at fødevaren i de fleste tilfælde ikke er taget til morgenmad, tages ikke senere på dagen (undtagen om natten under middagen, i nogle tilfælde). Det drejer sig om mælk eller yoghurt, som er så vigtige for udviklingen af ​​børn og især af det korrekte bidrag fra calcium.

Ikke forgæves, og som videnskabeligt bevist er den intellektuelle kapacitet hos de børn, der ikke spiser morgenmad, ikke så effektiv som dem, der gør.

Hvordan skal morgenmad være for børn?

Den ideelle morgenmad til vores barn skal indeholde fødevarer, der i sig selv har de mest næringsstoffer, der er nødvendige for, at barnet udvikler sig og vokser ordentligt.

Som du kan antage, a god morgenmad skal have mejeri (enten mælk, yoghurt eller ost), korn (brød, kager ...), frugt eller juice og fedtstoffer (f.eks. smør, margarin eller olivenolie). Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnermorgenmad

Fordele ved at drikke kaffe til morgenmaden (Juni 2024)