Pas på tarmfloraen for at undgå hævelse og gas
For få dage siden blev bogen netop præsenteret Floraens underværker, skrevet af lægen og afsløreren Margarita Mas Sardá, og det har tællet til gengæld med samarbejde af Alicia Costa (ernæringsekspert) og modellen og forfatteren Judit Mascó. Dette er en ekstremt interessant bog udgivet af Editorial Amat, som vil bringe dig tættere på alt, hvad der er at vide om vores egen tarmflora med infographics, tips, kost og ekstra information, der skal anvendes hver dag for at tage vare på velfærd.
Som du sikkert ved, bliver vores fordøjelsessystem (især vores fordøjelseskanalen) koloniseret af levende bakterier, hvis mikrobielle samfund er populært kendt som tarmfloraen, hvilket er afgørende både for vores helbred og for vores eget velbefindende.
Hovedsagelig er de flere funktioner, der udfører: hjælp til fordøjelsen af fødevarerne og i absorptionen af deres næringsstoffer; øger resistens mod infektioner; forhindre væksten af bakterier, der er ansvarlige for trafikforstyrrelser, blandt andre.
Men for at holde dette bakterielle samfund "i god stand", er det nødvendigt at vide, hvordan man skal passe på tarmfloraen. Og ikke kun for at nyde godt helbred, men for at forhindre visse almindelige fordøjelsess ubehag, såsom hævelse og gas.
Vi skal huske på, at vi inden for vores fordøjelseskanalen har gasser, dels producerer vi dem og dels indarbejder vi dem udefra gennem mad. Denne gas kan forårsage ubehag, såsom følelse af oppustethed, oppustethed, ubehag og endda smerte. Vidste du, at stigningen i mængden af gas ikke kun afhænger af kosten, men på sammensætningen af tarmfloraen? Derfor er det vigtigt at tage sig af dens mangfoldighed og balance, altid baseret på en god og korrekt kost.
Hvordan skal man passe på vores tarmflora og dermed undgå gasser?
- Kog grøntsagerne i rigeligt vand, lad dem stå i en time i madlavningen, så du reducerer mængden af gas, de producerer.
- Begræns forbruget af grøntsager, der forårsager gasser, som det er tilfældet med bønner, kål, selleri, løg, artiskok, broccoli, bønner og brusselspirer.
- Indfør hele fødevarer i din kost, altid på en progressiv måde for at hjælpe tarmene til at tilpasse sig.
- Inkluderer 2 mejeriprodukter gæret med probiotika.
- Altid spise mindre og hyppigere måltider, spise fem gange om dagen i stedet for to. På denne måde kan tarmene fordøje mad bedre.
