Bivirkninger af de mest populære slankende kostvaner
Under hensyntagen til, at begge overvægtige som den fedme er blevet to reelle sundhedsproblemer, og i betragtning af det stigende antal mennesker, der lider af overskydende vægt hvert år, er det helt sikkert normalt, at vi i dag finder en stor mangfoldighed af forskellige typer af kostvaner at tabe sig og tabe sig for at hjælpe os præcist med at: kontrollere vores vægt og nyd derfor en ideel vægt.
For først at vide, hvor meget vægt vi skal tabe, er det bedst at bruge en IMC-kalkulator til at finde ud af, hvad vores Body Mass Index er ifølge vores vægt og højde. Efter disse oplysninger er det praktisk at vide, hvad der er den ideelle vægt hos mænd (hvis du er mand) eller den ideelle vægt hos kvinder (hvis du er kvinde).
Desværre har denne stigning i overvægtige og overvægtige mennesker, der ønsker at tabe sig, imidlertid ført til udseendet af mirakuløse kostvaner der lover et hurtigt vægttab, på kort tid og med næsten ingen indsats, når det faktisk udgør en alvorlig risiko for vores helbred, og som vi også kan lide visse ernæringsmæssige underskud.
For at hjælpe dig med at lære lidt mere om dem analyserer vi de forskellige typer af kostvaner mest almindelige og frem for alt hvilke bivirkninger har tendens til at producere regelmæssig opfølgning.
De mest almindelige typer af vægttab kostvaner
Hypokaloriske kostvaner
De er lavt kalorieindhold, som normalt foreslår mindre end 1.000 kalorier om dagen. Det er rigtigt, at det er praktisk at reducere kalorier, men at vi altid skal holde et sunt minimum (som er omkring 1.500-1.700 kalorier).
Hvad er de vigtigste bivirkninger? Generel utilpashed og svimmelhed, hårtab, depression, søvnløshed, amenoré (i tilfælde af kvinder) og kold intolerance.
Hyperproteisk eller højt proteinindhold
De er højt protein kost og lavt kulhydrater. De foreslår muligheden for at spise kun fødevarer, der er rige på proteiner, alt hvad personen ønsker. Et klart eksempel er Dukan kost eller Atkins diæt, så fashionabel i nyere tid, men lige så kritiseret af mange diætister og vigtigste ernæringseksperter.
Dens vigtigste bivirkninger spænder fra væsketab til høje niveauer af kolesterol, triglycerider og urinsyre. På den anden side kan de også forårsage forstoppelse, knogleredekalkation, kvalme, svimmelhed og halitose. Og hvad er endnu mere alvorligt: Nyreskader.
Diæt baseret på en enkelt mad
De er kostvaner, der som deres eget navn angiver, udelukkende er baseret på forbruget af en enkelt mad.
De er effektive til at tabe sig, da det er normalt, at mange kalorier ikke indtages, men når der indtages en enkelt fødevare (f.eks. Kun opskrifter af kronhjertet, ananas eller æble), er der konstateret klare ernæringsmæssige underskud. Derudover er der en praktisk umiddelbar rebound effekt.
Blandt bivirkningerne ved at følge denne type diæt kan vi finde fordøjelses- og maveforstyrrelser, psykiske og følelsesmæssige lidelser og også kostvaner, der har tendens til at bryde den normale iltrytme.
Dissocierede kostvaner
De er kostvaner, der forsvarer, hvordan mad spises, ikke mængden eller hvad der spises. Derfor analyserer madkombinationer, idet man argumenterer for, at en dårlig kombination er den vigtigste synder for overvægt og fedme.
Det betyder, at det ikke tillader normale blandinger som kød med grøntsager, mejeri med brød ...
Der er ingen bivirkninger, men det er rigtigt, at personen sandsynligvis vil spise mindre, fordi det er en generelt kedelig diæt.
Så hvad kan jeg gøre for at tabe sig?
Hvis du vil tabe sig, og frem for alt du vil reducere disse ekstra kilo, men få det med sundhed, er det klart Først og fremmest er det bedst at gå til en ernæringsekspert eller en pålidelig diætist.
I denne forstand er dietist-ernæringseksperten ideel til at tilbyde en personlig kost i henhold til dine ernæringsmæssige behov og under hensyntagen til parametre eller værdier, der er så vigtige som din nuværende vægt, din højde, hvis du er mand eller kvinde, din fysiske aktivitet. Det vil hjælpe dig med at ændre livsstilsvaner og give personlige kostråd.
På den anden side kan vi ikke glemme noget lige så grundlæggende: Hvis vi ønsker at tabe sig, er det meget vigtigt at ændre vores stil og vores vaner i livet. For eksempel er det nyttigt at begynde at øve regelmæssigt motion, mindst 30 minutter hver dag, og forsøge at leve et langt mere aktivt liv væk fra stillesiddende livsstil.
Dette tilslutter sig ændring i kosten, som er grundlæggende og lige så vigtig, at opfølgningen af vægttabsdiet og dets rådgivning / tilsyn fra specialisten. Denne artikel offentliggøres kun til orientering.Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerdiæt
