Anbefalet dagligt antal vitaminer og specielle behov

Anbefalet dagligt antal vitaminer og specielle behov

Den menneskelige krop har brug for en afbalanceret kost, der giver den de forskellige essentielle næringsstoffer, der skal fungere korrekt i de korrekte proportioner.

den vitaminer De er mikronæringsstoffer, som vi finder i meget små mængder i naturlige fødevarer af både vegetabilsk og animalsk oprindelse, og de bliver faktisk de vigtige næringsstoffer af en sund kost og et godt helbred.

Derfor er det vigtigt at følge en kost så afbalanceret som muligt, fordi det er den bedste måde at give vores kroppe med de forskellige vitaminer, vi har brug for hver dag.

Anbefalet dagligt antal vitaminer

Vitamin A

Det er et fedtopløseligt vitamin, der opbevares i leveren. Hjælper med at opretholde hudens, knoglernes og tændernes sundhed, er nødvendig for dannelsen af ​​et øjenpigment, der går ind i nattesyn og er egnet til udvikling af fosteret i livmoderen.

Gruppe B-vitaminer

De er vandopløselige vitaminer, der skal indtages dagligt. Blandt andet er essentielle vitaminer til, at vores nervesystem fungerer korrekt.

Vitamin B1 (thiamin)

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B5 (pantothensyre)

Vitamin B6 (pyridoxin)

Vitamin B12 (cobalamin)

Folinsyre

C-vitamin

Kendes under navnet ascorbinsyre, det intervenerer i en stor mangfoldighed af biologiske processer, hjælper immunsystemet til at fungere ordentligt, fremskynder regenerering af sår og hjælper kroppen med at absorbere jern.

Vitamin D

Det er et vitamin, der hjælper med udviklingen af ​​knogler, foruden at være afgørende for udviklingen af ​​stærke og sunde tænder.

E-vitamin

Det er et antioxidant vitamin, som giver energi, hjælper med regenerering af væv, forhindrer trombose, er antikoagulerende og hjælper nervesystemet til at fungere korrekt.

Hvor meget af vitaminer skal tages?

vedrørende Hvor mange vitaminer skal vi tage?, sandheden er, at hver af dem har en specifik anbefaling vedrørende de anbefalede daglige mængder, som vi har set gennem hele denne note.

Dette beløb er tilpasset visse karakteristika som blandt andet køn, alder og visse situationer, såsom graviditet eller amning.

Det er derfor vigtigt at følge en fuldstændig, afbalanceret og så varieret som mulig, fordi selvom det i mange tilfælde kun er en lille mængde vitaminer, der er nødvendigt for at opfylde det anbefalede daglige beløb, hvis vores kost ikke er afbalanceret, vil der sandsynligvis forekomme visse underskud. med den konsekvens, det vil have i vores organisme.

På den anden side må vi ikke glemme, at nogle vitaminer har en tendens til at være meget følsomme for både miljøforholdene og den valgte madlavningsmetode, der kan ødelægges eller inaktiveres meget let.

Derfor er det tilrådeligt ikke kun at opfylde de anbefalede daglige mængder for hvert vitamin, men også hvilke forhold (miljø, madlavning ...) kan påvirke, om de er påvirket eller ej.

Særlige behov for vitaminer

Selv om det er bedst at vælge en sund kost og så balanceret som muligt som en måde at sikre, at vi giver vores kroppe de forskellige vitaminer, det giver, er det altid nyttigt at kende Anbefalet dagligt antal vitaminer (CDR), som vi har brug for.

Der er dog visse specifikke situationer, hvor de er nødvendige særlige behov for vitaminer. Vi analyserer nedenfor de mest almindelige og sædvanlige:

• graviditet: fremhæver folinsyre, et næringsstof, der forhindrer eventuelle defekter i rygmarven. Derudover er det vigtigt for udviklingen af ​​barnet.
• Kvinder tager p-piller: At tage denne type medicin på lang sigt kan få kvinden til at lide mangler af C-vitamin, B2 og B6.
• Folk, der følger en streng vegetarisk kost: de kan lide vitamin B12-mangel, som vi især finder i fødevarer af animalsk oprindelse.
• Rygning: De kan lide en mangel på C-vitamin, da røgen har tendens til at ødelægge det.
• Alkohol drikker: Det korrekte bidrag af B-vitaminer og C-vitamin, som forhindrer leversygdomme, er afgørende.
• Folk med ringe kontakt med sollys: De har et underskud i D-vitamin, som hovedsagelig leveres af solen.
• Over 65 år: De har normalt et underskud i vitamin B i gruppe, da deres kost har tendens til at være mere mangelfuld, og også deres organisme absorberer dem værre.

Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (April 2024)