Forhindre sportsskader: tips til at undgå dem

Hvad er sportsskader og hvorfor opstår de?

Vi har alle lidt lidt sportskader på et eller andet tidspunkt i vores liv. Og det er faktisk, at der er en bred mangfoldighed af faktorer og årsager, som direkte kan påvirke, at vi skader os selv, når vi udøver en form for motion. Til gengæld er der forskellige typer skader, der er klassificeret efter, hvor skaden kan have optrådt.

Dybest set kunne vi definere sportsskader som den skade, der opstår under udøvelsen af en sport eller under udøvelsen af motion. I de fleste tilfælde sker denne type skade ved et uheld. Selvom det også er rigtigt, at nogle skader kan opstå som følge af dårlige sportspraksis eller på grund af den utilstrækkelige brug af det træningsudstyr, som vi bruger.

Hvilke faktorer påvirker sportsskader?

Selvom de risikofaktorer, der kan påvirke, at vi lider bestemte skader under sporten, er normalt opdelt i predisposing, extrinsic og principantes, er sandheden at i de fleste tilfælde i sidste ende er en række årsager eller faktorer eller mindre hyppige. Hertil kommer, at hvis der er flere faktorer i samme person, er det tydeligt, at chancerne for en læsion forekommer vil være højere:

Utilstrækkelig eller ingen fysisk forberedelse. Enten fordi den ikke opvarmes eller strækkes ordentligt.
Manglende strækning Enten ved at have strakt en utilstrækkelig tid med utilstrækkelig intensitet.
Træthed. Især når der er fysisk træthed, søvn eller psykisk stress.
Til brug af upassende sko.
På grund af egenskaberne ved den sport, der praktiseres.
Til overbelastning eller dårlig sport gestus.
For skader og tidligere skader, der ikke har helet godt.

Hvordan man undgår sportsskader

1. Betydningen af stretching

Først og fremmest må vi altid gøre stretching både før og efter træning. På denne måde hjælper vi vores muskler til at tilpasse, genoprette og vokse gradvist, da den tidligere muskelopvarmning gør vores muskler mere fleksible og derfor mere modstandsdygtige over for skader.

Korrekt udført stretching hjælper frem for alt med at forbedre fleksibiliteten i vores muskler og led, hvilket hjælper på en kraftfuld måde at undgå typiske muskelskader som følge af ukorrekt strækning i tid og intensitet.

For at gøre det korrekt er det tilrådeligt at gøre en blid og langsom strækning, nå målet om maksimal spænding og også holde spidsen eller artikuleringen strakt i mindst 30 sekunder. Du bør ikke føle smerte, men en følelse af maksimal stretch.

2. Undgå at overskride grænserne, når du udøver motion eller sport

Som du ved, har vores krop en vis grænse, og vi ved, hvornår vi kommer til det, fordi vi har tendens til at føle sig trætte; idealet er ikke at overskride denne naturlige grænse, da overskridelse det indebærer en situation med virkelig høj fare, hvor sportsskader kan forekomme.

Jeg mener det er ikke hensigtsmæssigt at gøre en større indsats end vi skulle, og stop med at udøve den motion eller sport, som vi følger, hvis vi føler os trætte eller vores ledd begynder at gøre ondt.

I motion og i sport er det meget vigtigt lyt til vores krop, som vil hjælpe os med at vide, hvornår vi skal stoppe og ikke fortsætte.

3. Bruger korrekt træningsudstyr og fodtøj

Vidste du, at de fleste sportsskader skyldes brugen af uegnet fodtøj? Hvor mange gange har vi set en person, der praktiserer motion (især løb eller jogging), og vi ser at han gør det med ubehagelige tøj og med en slags fodtøj, der faktisk er utilstrækkelig.

Nøglen er derfor i forsøg på at bruge sko passer til den type motion, som vi skal gøre. Således er de mest hensigtsmæssige dem tilpasse sig vores fods form. Faktisk er der sneakers, der tilpasser os til vores måde at gå på.

Hvis du er i tvivl om, hvilken type fodtøj du skal vælge, kan du spørge en sælger på den specialiserede sportsbutik, hvor du kan købe skoene og bede om hjælp og rådgivning.

4. Vær tålmodig, hvis det er første gang du træner det, eller hvis du ikke har gjort det i lang tid

Uanset om det er en ny type motion eller sport, hvor du ikke har nogen erfaring, eller hvis du ikke har spillet sport i lang tid, er nøglen at starte langsomt uden at tvinge os selv i starten og undgå at øvelsens varighed er høj.

Som du kan forestille dig, er nøglen at strække godt, varme op, øve øvelsen langsomt og uden hast og gradvist øge intensiteten.På den måde undgår vi unødvendige jerks og reducerer risikoen for skade.

5. Andre nyttige tips, der hjælper dig

Vær opmærksom på behovet for, om vi skal bruge knæpuder, albuebukser, håndledningsvagter eller et bælte til beskyttelse af underkroppen, mens vi observerer de vækkende mekanismer i kroppen, der kan forekomme, er afgørende, såsom slæbebåde eller smerter i sig selv. Ja, og hvile når vi føler os udmattede. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerTræn sportskader