Ernæringsmæssige tips til at tabe sig i sommer

Sommeren er årets vigtigste tid, hvor folk vil slippe af med de kiloer, der fanges om vinteren, for at se godt ud på stranden og i poolen. Når man ser at tiden er kort, er der mange, der går ud på de velkendte mirakel kostvaner, som er meget sundhedsskadelige.

Og ikke kun det; er at i sidste ende er det, der er kendt som en rebound effekt, vender tilbage for at få kiloerne tabt, og endnu mere, i nogle tilfælde.

At tabe sig om sommeren er det ikke nødvendigt at sætte sundheden i fare. Nedenfor har vi samlet en række tips, der er værd at tage hensyn til at tabe kilo om sommeren. Derudover er nogle vigtige fødevarer, der skal indtages i løbet af sommeren, angivet.

Tips til at tabe sig om sommeren

Der er mange mennesker, der tror at tabe sig ved at stoppe med at spise. Intet er længere fra virkeligheden. Ideen er at lave fem måltider om dagen; bare et stykke frugt eller en håndfuld nødder midt om morgenen eller midt på eftermiddagen for at holde blodglukoseniveauer i skak og undgå følelsen af sult til frokost eller middag.

En god ide at slippe af med de ekstra kilo om sommeren er at tage grapefrugter på tom mave. En nylig offentliggjort undersøgelse har vist, at grapefrugt naringenin kan være en stor allieret for at forebygge fedme.

Selvom drikkevand af sodavand i sommeren er meget fristende, er det bedre at undgå dem, hvis du vil tabe. Læskedrikke er det bedste eksempel på, hvad der er kendt som "tomme kalorier". Hver dåse på 330 ml indeholder ca. syv spiseskefulde sukker, hvilket betyder indtag af 140 kalorier uden nogen form for næringsmæssigt bidrag.

Hydrering i sommer er afgørende. Det anbefales at tage to og en halv liter vand dagligt. På denne måde opnås det ikke at dehydrere med varmen, og derudover elimineres toksiner og væsker tilbageholdt i kroppen.

Selvfølgelig er det vigtigt at være yderst forsigtig med hygiejne ved håndtering af mad, især hvis de skal forbruges rå, for at undgå enhver form for madforgiftning.

Mad at drikke om sommeren

Grøntsager og grøntsager

Grøntsager bør blive basis for kosten i løbet af sommeren, fordi de giver vand, fiber, kulhydrater, vitaminer, mineraler og antioxidanter.

De kan tages på mange forskellige måder, så det ikke er kedeligt; For eksempel udnytter sommeren og solens og varme dage gazpachos eller salater en glimrende ide.

frugt

Det ideelle om sommeren er at tage tre stykker frugt dagligt; Udover at have gode ernæringsmæssige egenskaber indeholder visse frugter som melon eller vandmelon meget vand, så de er fantastiske ikke at dehydrere. De kan tages, både hele og i form af saft.

brød

En af de mest almindelige fødevarer, når folk går til stranden eller til poolen om sommeren, er sandwicherne. Nå for alle dem, der ønsker at tabe sig og holde deres mad i bugt, er det mest hensigtsmæssigt at satse på fuldkornsbrød, fordi det giver mere fiber, flere vitaminer og mineraler end hvidt brød.

grøntsager

Bælgplanter er en anden mad, der ikke kan gå glip af i sommerdiet, fordi de har en høj næringsværdi og et højt fiberindhold. I stedet for at tage dem så kogte som om vinteren, kan de tages som salat.

fisk

Naturligvis er fisk en nøgleføde til alle de mennesker, der ønsker at miste et par kilo om sommeren. Det er bedst at satse på blå fisk som bonito eller sardiner; De er meget rige på Omega 3, såvel som i proteiner, fosfor og jod.

Is

Is er næsten helt sikkert den mad, der er mest ønsket af voksne og børn om sommeren. Det bedste er den hjemmelavede is, der er lavet med 100% naturlige ingredienser, da næringsværdien er meget høj. Selvfølgelig bør der ikke udskiftes dessertfrugter og må forbruges i moderate mængder. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnertynd