Næringsstoffer afgørende for depression og korrekt ernæring

den depression Det betragtes som et problem, som i dag i stigende grad påvirker flere og flere mennesker, ikke bare på grund af livets rytme, som vi lever praktisk talt hver dag, men til den økonomiske og arbejdskrise, der er så forfærdelig, at vi lider i nogle år.

Mange eksperter siger, at depression forekommer eller skyldes et fald i niveauet af serotonin og noradrenalin, to neurotransmittere forbundet med sindstilstanden.

Ud over at gå til en specialist siden de første symptomer vises, fra hjemmet gennem kost og ernæring, som vi følger hver dag, kan vi reducere symptomerne.

Et godt eksempel er at følge en passende fodring mod depression, at være grundlæggende overvågningen af ​​en afbalanceret kost, der altid er rig på sunde fødevarer, sikrer vi det korrekte bidrag af næringsstoffer, som vores krop, og især vores nervesystem, har så meget brug for.

For at hjælpe dig i denne henseende er der væsentlige næringsstoffer der giver interessante fordele og egenskaber ved behandling af depression:

  • Gruppe B-vitaminer: Vitamin B6, B9 og B12 skiller sig ud, fordi de hjælper med at øge serotoninniveauet.
  • C-vitamin: Det er nyttigt i tilfælde af depression, takket være det faktum, at det hjælper med at reducere vanadinniveauer (mineral erklæret skyldig i bipolar depression).
  • calcium: Det har antidepressive egenskaber. Derudover er det et mineral, der er gunstigt for væksten.
  • kalium: Det er et mineral, der beroliger nervesystemet og lindrer depression.
  • magnesium: giver næringsmæssige fordele svarende til kalium og calcium.

Den bedste mad til at levere disse vigtige næringsstoffer

  • At give B-vitaminer: havre, kartofler, peberfrugter, gulerødder, salat, spinat, asparges og kål.
  • At give vitamin C: citrusfrugter, kiwier, papaya, jordbær, løg, peberfrugter, hvidløg og tomater.
  • Til at give calcium: nødder (mandler, valnødder og kastanjer), avocado, mango, figner, æbler, bananer, løg og hvidløg.
  • At give kalium: bananer, kokosnødder, avocadoer, meloner, artiskokker, kartofler, vandkress, græskar, schweizisk chard, sesam og valnødder.
  • For at give magnesium: soja, datoer, tørrede bønner, brun ris, bryggersgær, mandler, hasselnødder, valnødder, persille, tørrede figner og ærter.

Hvilken mad skal vi følge, nyttige mod depression?

Som vi har set, er der ingen tvivl om, at efter en sund og afbalanceret kost, især rig på frugter, grøntsager, friske grøntsager, fisk, nødder og bælgfrugter, er det en af ​​de bedste muligheder på det tidspunkt at forhindre udseendet af depression.

Dette skyldes hovedsageligt et virkelig grundlæggende spørgsmål: Ved overvågning af en afbalanceret kost, der altid er rig på sunde fødevarer sikrer vi den korrekte tilførsel af næringsstoffer, som vores krop, og især vores nervesystem, har så meget brug for.

Og er det at forbrugende mejeriprodukter, æg eller nødder for eksempel sikrer et korrekt bidrag fra tryptophan, en aminosyreprecursor til serotonin.

At spise kød eller visse nødder som mandler eller nødder giver os mulighed for at undgå jernmangel, som kan blive en vigtig årsag til lave humør.

Vi må heller ikke glemme de fødevarer, der er rige på B-vitaminer, såsom fuldkorn, hvedekim eller bælgfrugter. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en psykolog. Vi råder dig til at konsultere din betroede psykolog.

Konsekvenserne ved mangel på jern (Marts 2024)