Nakkepine: Årsager og tips til at undgå det

den nakke smerter det er en af de mest almindelige sygdomme, især blandt den voksne befolkning; Det anslås, at op til syv ud af ti mennesker vil lide på et eller andet tidspunkt i deres liv. Og det er netop nakke et af de mest følsomme områder af kroppen, som akkumulerer alle spændinger.

Faktisk påvirker det i sit udseende en lang række årsager (som vi vil se nedenfor og i hele denne note): Fra nervøse og følelsesmæssige spændinger, der får musklerne i nakke og skulder til at spænde op for stressssituationer , går gennem dårlige stillinger når man sidder og arbejder, sover ...

Årsager til nakkepine

Årsager til nakkepine er mange, men vi har valgt nogle af de mest almindelige.

Svaghed i områdets muskler

Det er meget almindeligt at finde folk, hvis nakke gør ondt, fordi musklerne i området som trapezius svækkes. Dette er en direkte konsekvens af manglende træning, hvilket får nakke musklerne til ikke at styrke.

Dårlige holdninger

Dette er utvivlsomt en af de hyppigste årsager til nakkepine i den voksne befolkning. Det sker for eksempel mellem personer, der af arbejdsgrunde skal bruge mange timer foran computeren i samme stilling eller ikke har den rigtige pude til at hvile halsen ordentligt om natten.

Denne type situation får halsens muskler til at blive stivere og forårsager smerte. Løsningen er meget enkel: Stretching, der indebærer at flytte nakke i alle retninger.

Angst og stress

Nakke smerter kan også være forårsaget af rent følelsesmæssige faktorer. Situationer af angst og stress belastes tungt i nakken og skuldrene, og genererer i de fleste tilfælde smerter i området.

Tips til at undgå nakkesmerter

Der er flere tips, der bør tages i betragtning for at undgå smerter i nakke:

madras: Madrassen skal være fast; Hvis det er for blødt, risikerer du at halsen vil gøre ondt næste dag, fordi hovedet ikke holdes vandret i løbet af natten.
pude: Puden er ligesom madrassen meget vigtig for at opnå en god hvile. Den mest anbefalede er skumpuden, der er ca. bredden af skuldrene; Du kan også prøve de cervicale puder, der er specielt designet til dette område
kropsholdning: Når du sover, er det værste du kan gøre, at sove på din mave. Det er en meget beskadigende holdning til ryggen og til nakken, da den tvinger hovedet til at dreje skarpt for at trække vejret. Den bedste position er den føtalale; på siden og med knæene mod brystet.

Øvelser for at undgå nakkesmerter

Undgå nakkepine er ikke langt fra kompliceret. Der er flere øvelser, som du kan gøre dagligt, og det vil hjælpe dig med at få dette område helt afslappet og musklerne styrket:

Hældning af hovedet: Stå oprejst, i en helt lige stilling og bevæge dit hoved til den ene side og derefter til den anden; Gentag øvelsen 10 gange. Derefter bevæger du hovedet frem og tilbage, også 10 gange. Bevægelserne skal være langsomme for at undgå at beskadige leddene.
Krydsede hænder: En meget enkel øvelse, men det er meget gavnligt. Du skal bare lægge dine hænder krydset bag hovedet og tabe vægten af hænderne, så hovedet falder lidt efter lidt. Hold denne position i et par minutter.
Siddende: Sid i en stol med ryggen lige og bøj dit hoved nede mere og mere; Den øvre halvdel af ryggen skal bøjes mere eller mindre, mens underkanten holdes i berøring med ryglænet. Kom langsomt op igen. Gentag 5 gange.

Som vi har nævnt, er nakkepine meget hyppige, men heldigvis er de også meget let undgåelige. Under hensyntagen til de råd, vi har givet dig at hvile ordentligt og gøre de daglige øvelser for at undgå nakkepine, må du helt sikkert ikke bekymre dig om dette område igen.