Muskelkramper: hvad de er og hvordan man undgår dem

den muskelkramper Som de er almindeligt kendt, er de faktisk spasmer, der opstår i musklerne. Spasm er den sammentrækning, som muskelen lider og som følge af dette bemærker vi, at muskelen tider.

Muskelen er ikke afslappet og producerer normalt nok smerte, indtil den slapper af igen eller vender tilbage til sin normale tilstand. De mest almindelige eller hyppige kramper forekommer normalt i benene og nogle gange når vi sover.

Årsagerne til muskelkramper kan være flere, og ofte vises som følge af overdreven muskelbelastning, når vi træner, og som følge heraf er musklen overbelastet.

Andre årsager til, at kramper kan påvirke os:

  • Manglende hydrering, der ikke er godt hydreret før træning.
  • Mangel på nogle mineraler som: magnesium, natrium, calcium.
  • Udfør overdrevne øvelser uden at blive forberedt før.
  • Opvarm ikke musklerne før træning og stræk dem, når de er færdige.
  • Overgå mere ved at gøre øvelsen i længere tid, end vi er vant til.

Kramper kan normalt forekomme i enhver muskel, men de mest almindelige er i kalve eller tvillinger, i quadricepsen, der er lårets forside eller i hamstringene, at bagenden af ​​låret.

Der kan også være krampe i halsen eller halsen, spasmer i ryggenes muskler som følge af en herniated disc.

Sådan behandles dem, når de vises

Når muskelkrammen ser ud til at udøve den fysiske øvelse, skal vi stoppe øvelsen især fordi smerten forhindrer os i at fortsætte.

Så forsøger vi lidt efter lidt og strækker forsigtigt musklerne med blid strækning og holder musklen strakt og masserer området lidt, indtil musklerne slapper af.

Nogle gange, selv om musklerne vender tilbage til sin normale tilstand, kan det være en lille smerte eller ubehag, som vi forsøger at lindre ved at anvende lokal forkølelse i området eller varmen.

Hvis et par dage passerer og vi stadig er ondt, er det tilrådeligt at gå til lægen eller fysioterapeuten.

Sådan forhindrer du dem

Nogle gange er det uundgåeligt, at vi måske kommer til at påvirke nogle kramper, at et andet og godt råd eller god praksis, før du starter øvelsen, kan hjælpe os nok til at forhindre så meget som muligt at lide af dem.

Her er nogle enkle og sunde anbefalinger:

  • Opvarm musklerne, før du starter træningen og strækker sig godt efterpå.
  • Vær godt hydreret før du udfører øvelsen, under og efter.
  • Tilpas øvelsen til vores muligheder, uden at gøre anstrengelser.
  • Når du ændrer træningsintensiteten, skal du gøre det lidt efter lidt.
  • Udskift efter træning med isotoniske drikkevarer væsker og elektrolytter, som vi har tabt med indsatsen.
  • At din kost ikke mangler kulhydrater, vitaminer, fibre, mineraler, især magnesium, calcium, natrium.
  • Udstyret er også vigtigt, gode sko tilpasset din type fodspor (neutral, pronadora eller supinadora).
  • Tilstrækkelig tøj, letvægts, åndbar og i overensstemmelse med den temperatur, der gør på det tidspunkt.

Efter disse sunde anbefalinger uden tvivl kan vi så meget som muligt flytte ud af irriterende og ubehagelige muskelkramper. emnerTræn sportskader

Naturlige midler mod muskelkramper (Juni 2024)