Sådan styrker du dine forsvar for ankomsten af efteråret

Sæsonmæssige ændringer har en tendens til at svække vores forsvar, især når denne sæsonændring indebærer en varm sæson i en meget koldere tid med et fald i sollys, der i sidste ende direkte påvirker vores hormoner, og derfor til hele vores organisme.

Det er hvad der sker med efterår, en station, der antager ankomsten af en koldere tid, med et fald i temperaturer og et fald i sollys efter tidskiftet. Og vores helbred lider, især hvis vi ikke har gjort noget før til styrke vores forsvar og undgå mulige vitamin- og ernæringsmæssige mangler.

Hvorfor efteråret påvirker vores forsvar så meget

Med ankomsten af efterårets equinox (når dagen varer så længe som natten), og især siden da, begynder dagene at blive stadigt korte og producerer indlysende ændringer i sollysets varighed.

Resultatet for vores helbred, især i vores organisme, er mere end tydeligt: det ser ud til, hvad mange eksperter kalder efterårsdepression(også kendt populært med navnet på høstende asteni). En lidelse, hvis hyppigste symptomer tilfældigvis har en kontinuerlig følelse af tristhed, svaghed, lav energi og demotivation.

Som vi ser, er disse symptomer slet ikke alarmerende, især fordi de er tilbøjelige til at forsvinde, når vi tilpasser sig årstidsskiftet og den nye situation. Men til tider kan det påvirke os mere, hvilket medfører ændringer i søvn, irritabilitet og koncentrationsproblemer, som i sidste ende resulterer i mere specifikke problemer, der påvirker vores daglige dag (på arbejde, på skolen, på universitetet ...).

Årsagen er tydelig. Når sollyset falder, sender hjernen visse ordrer til nogle hormoner, så vores krop har tendens til at producere mere melatonin (et hormon, som er ansvarligt for regulering af søvn og kropstemperatur), således at jo større mængde melatonin vil vi føle en større søvn og også mere lyst til at spise.

På samme tid sker dette, vores krop udskiller et lavere antal serotonin(som er direkte forbundet med følelsen af almindelig velvære af vores krop) og også dopamin(Hormon, der har at gøre med vores koncentrationsevne).

Nyttige tips til at styrke dine forsvar før efteråret

Et par måneder før ankomsten af efteråret, for eksempel fra de sidste uger af august og slutningen af sommerferien, er det en ideel tid at komme ned på arbejde, tage endnu mere om vores helbred, og frem for alt prøve at beskytte vores krop og styrke vores forsvar for at forhindre ankomst af efteråret regningen os.

Sandheden er, at det er simpelt. Men det er ikke kun nok at følge en sund livsstil. Der er også nogle tips til at følge let og nemt, hvilket vil være meget nyttigt. Vi foreslår de mest nyttige nedenfor.

Pas på din kost og dit bidrag af næringsstoffer

Undgå usunde fødevarer, såsom slik og kager, stegte snacks (chips, salt snacks ...), stegte og stegte fødevarer, alkoholholdige drikkevarer ... På den anden side, vælge en naturlig kost rig på essentielle næringsstoffer, grundlæggende for vores helbred, og især uhyre vigtigt for ankomsten af efteråret.

For eksempel Det er vigtigt at øge forbruget af jern, et uundværligt mineral for at nyde en god energi, hjælper os med at forhindre infektioner og forbedre vores fysiske modstand. Du finder den i korn, bælgfrugter, grøntsager og også i kød.

Det er også grundlæggende opretholde en tilstrækkelig forsyning med C-vitamin, et næringsstof, der selv om det er sandt, at det ikke hjælper os med at forhindre infektioner, hvis det hjælper med at reducere sine symptomer, ud over at give os energi. Du finder den i citrusfrugter (appelsiner, citroner, grapefrugter ...), ud over grøntsager som peberfrugter (rød og grøn).

Vi kan heller ikke glemme B-vitaminer, ideel til at opretholde et sundt nervesystem og i god stand, og at du finder i korn og nødder som mandler, valnødder og hasselnødder.

Få regelmæssig motion

Øvelse af motion regelmæssigt er afgørende for vores helbred. Og frem for alt hjælper det os med at være lykkeligere, fordi når vi udøver vores krop, udskilles mere serotonin. Hvad ideal? Prøv at øve det hver dag, i mindst 40 minutter ad gangen.

På den anden side, hvis du efter ankomsten af efteråret føler dig noget ked af det, vil øvelsen være til stor hjælp: gå en tur eller løbe, når der stadig er lys. Det vil hjælpe dig med at genoplive din krop og give dig en større følelse af trivsel.

Øv lidt afslapning (eller meditation)

Tro det eller ej Tag dig tid til at trække vejret dybt, er meget nyttigt at genoprette tabt energi. Og det vil især hjælpe dig med at føle sig selv, for at holde roen og roen ned.

Derfor forsøge at øve afslapning hver dag. Det tager ikke meget: Bare have et værelse derhjemme, hvor du føler dig komfortabel og rolig, sæt dig ned, lyt til afslappende musik og prøv at slappe af i mindst 30 minutter. Hvis du gør det dagligt, vil du hurtigt se de positive resultater. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerefterår