Sådan styrker du underlivet med disse øvelser

den mave Det har tendens til at være en af ​​de dele af kroppen, som akkumulerer mere fedt sammen med hofterne, balder og skinker. Faktisk er det normalt et af de steder i vores krop, hvor mange ernæringseksperter har en tendens til at rette op, især fordi det er en klar indikation af, hvorvidt personen er overvægtig eller overvægtig, efter at have vist at Body Mass Index ( IMC) er normalt ikke så nøjagtigt, som man troede for et stykke tid siden.

Derfor, når en person ønsker at tabe sig, normalt er et af de mest almindelige spørgsmål, der har tendens til at blive spurgt, hvordan man fjerner fedt fra maven. En nyttig mulighed er at øve abdominale øvelser, som hjælper med at styrke musklerne i dette område af kroppen, mens de taber sig ved at følge for eksempel-et vægttab kost.

Netop ikke kun når det kommer til at fjerne fedt fra dette område af kroppen, men når det kommer til at styrke maven, er en meget god mulighed at følge en sund livsstil sammen med en afbalanceret kost og praksis med regelmæssig motion. helst aerob øvelser).

I den forstand er det sandt, at der også er specifikke øvelser der hjælper med at fjerne maven i maven, som de er - for eksempel - den såkaldte abdominal øvelser, som har tendens til at fokusere på den nedre, øvre og skrå.

Nøglen? Der er ingen tvivl om, at for at opnå formålet med at fjerne fedt og styrke maven er konstans samt tålmodighed (meget tålmodighed), da den regelmæssige praksis med disse øvelser hjælper meget dagligt.

Nyttige tips til at få en stærk mave

Den bedste måde er at vælge øvelser, der forfølger målet om at styrke dette område, som for eksempel abdominal øvelser, udføres i batcher og praktiseres på alternative dage (på denne måde vil vi undgå muskel træthed).

Abdominal øvelser for at styrke maven

Første øvelse

Placer et tæppe eller en måtten på gulvet, så du føler dig så komfortabel som muligt, når du ligger ned.

Sid på måtten, med ryggen lige og dine ben lige. Uden at bøje dit hoved skal du bringe dine udstrakte arme for at røre fingerspidserne. Mens udånding af luften, når den udfører sammentrækning af maven, og derefter inspirerer luften under hvile.

Du kan lave flere gentagelser, men uden at overskue, så du ikke lider i dette følsomme område.

Anden øvelse

Denne anden øvelse er populært kendt ved navnet på optrapning, og består i bund og grund af at placere dig selv på gulvet med forsiden nedad, på toppen af ​​en behagelig mat, på samme måde som du sætter dig selv til at gøre push-ups.

Du skal bare placere dig selv på en bestemt afstand fra jorden med håndfladerne fast på det og forsøge at hæve dine ben til taljen på samme måde som om du klatrede først med en fod og derefter med den anden og så videre indtil 20 gentagelser. Derefter hvile i 10 sekunder og gøre det igen, indtil der udføres i alt 60 gentagelser (20, 20, 20).

Tredje øvelse

Denne tredje øvelse er kendt af navnet på underliv i l, og det er meget sandsynligt, at du allerede har praktiseret det på et andet tidspunkt. Det består i at placere dig på gulvet med forsiden op på samme måde som du gør for at praktisere abdominals.

Men denne gang skal du løfte benene, der forlader dem sammen, og forsøge at røre dine ankler eller kalve, der hæver hovedet og bagsiden af ​​gulvet.

Fjerde øvelse

Denne fjerde øvelse er kendt af navnet på Crunch, og er en af ​​de mest grundlæggende og populære, der er lavet, når det kommer til at få en stærk abdominal. Det er, det er den klassiske abdominal øvelse par excellence.

Du skal bare ligge på ryggen på måtten, placere dine hænder bag nakken, og hold dem med, og med dine albuer åbne, prøv at lægge sig ned og stå op og holde dine ben altid bøjede og fødder fast på gulvet. Det er vigtigt ikke at bruge kraft på nakken for at undgå kontrakturer. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerøvelse

Ondt i ryggen? Styrk ryggen med gode rygøvelser (Marts 2024)