Sådan starter du dagen med masser af energi

Hver morgen holder vi de samme rutiner: i de fleste tilfælde har vi tendens til at stå op efter at have vågnet op efter en lang nats søvn, vi vasker vores ansigter og / eller brusebad, vi klæder, vi forbereder en kaffe, og vi tager det med nogle toast og vi gik til arbejde eller studere.

Som nogle nyligt offentliggjorte statistikker viser, handler det om at tegne meget vanlige vaner, så almindelige, at de gentages hver morgen i hundredtusindvis af spanske huse.

Vi har imidlertid tendens til at lave nogle fejl, der mere eller mindre direkte har indflydelse på vores egen fysiske og intellektuelle ydeevne senere om morgenen. Og tro det eller ej, en af de mest almindelige har at gøre med din morgenmad, selvom det koster dig at tænke over det: den kop kaffe du drikker hver morgen. Men lad os gå i dele.

Når vi vågner op ...

Øvelse meditation

De, der praktiserer meditation dagligt, kender allerede sine utrolige fordele ikke kun for fysisk men psykisk sundhed. Det er ideelt til Hold roen, reducer stress og angst og se tingene og problemerne mere jævnt. Og hvordan kunne det være mindre, Det er den bedste aktivitet, vi kunne udføre, da vi vågnede om morgenen.

En meget interessant ideel mulighed er at vågne op mellem en halv time og en time før hver morgen, vælg et stille sted, strække lidt arme og ben, sidde på et behageligt sted og meditere mellem 15 og 30 minutter.

Gå en tur eller en tur

den Øvelsen af motion er grundlæggende, når det gælder at tage sig af vores helbred, og det er også en ideel aktivitet til at øve om morgenen før man går ned på arbejde og går på arbejde eller til universitetet.

Så et koldt brusebad

Koldt vand virker som en fremragende energisk tonic for vores hud og for os selv, foruden at være ideel til at forbedre vores omsætning.

Det er interessant især for dem der har svært ved at komme i gang hver morgen, da koldt vand vækker os både fysisk og mentalt.

Nogle grundlæggende tips om din morgenmad

På en tom mave vælger varmt vand med citron

den vand med citron Det er en af de bedste løsninger, der findes at tage som vi står op, da det er en glimrende løsning, når vi tager det specielt i faste for dets afgiftende og depurative virkning. Det er en meget rig drikke i vitamin C og naturlige antioxidanter, og det er derfor en vidunderlig mulighed for at neutralisere virkningen af frie radikaler og forebygge eller forsinke for tidlig celledannelse.

Den bedste mulighed er at tage den friskpressede citronsaft og kombinere den med at blande det med et halvt glas varmt vand. Jo renere vandet, desto bedre.

Undgå kaffe: det er ikke hensigtsmæssigt at tage det så hurtigt

Vi hører ofte, at mange siger, at de ikke kan starte om morgenen uden deres dosis kaffe, nogle gange indlæst og alene, og andre gange ledsaget af mælk. Selvfølgelig kan sukker i de fleste tilfælde ikke gå glip af som sødemiddel.

dog Vi gør en stor fejl, når vi drikker kaffe straks efter at have taget op. Hvorfor? Meget simpelt Svaret findes i nærværelse af et hormon kendt under navnet kortisol. Om morgenen, især mellem kl. 8 og 9 om morgenen, findes dette hormon i de højeste toppe, så når vi står op, har vi allerede nok stimulation takket være dette naturlige hormons virkning.

Resultatet er mere end tydeligt: uanset hvor tung vi drikker kaffe, vil vi ikke mærke dets stimulerende virkninger. Desuden kunne vi mærke fordøjelsesproblemer som følge af koffeinens irriterende virkning.

Det mest hensigtsmæssige ville være Udskift kaffen med en vegetabilsk drink som havregryn eller mandelmælk, fremragende til dets høje indhold af essentielle næringsstoffer og dets tilstrækkelige energiforsyning. Du kan også vælge at tage dem varme eller kolde afhængigt af årstiden du er i (om sommeren er den ideel som en forfriskende drink, og om vinteren kan det hjælpe os med at varme os, når det er meget koldt).

Den perfekte morgenmad

For at en morgenmad skal være afbalanceret og næringsrig ud fra et diæt og næringsmæssigt synspunkt er det vigtigt, at det varieres, og at visse drikkevarer og fødevarer ikke mangler. Som for eksempel:

Vegetabilske drikkevarer: Et glas mandelmælk, havregryn eller ris er ideel til sin utrolige ernæringsmæssige rigdom. De er meget rige på vitaminer og mineraler, og deres energibidrag gør det til en lækker mulighed for at starte morgenen med energi.
Hele korn: De er ideelle som morgenmad, fordi de er ekstremt rige på komplekse kulhydrater, hvilket betyder at de absorberes langsomt i løbet af morgenen, så ud over at give mæthed bidrager de energi lidt efter lidt.
Frisk frugt: Det kan være en skål jordbær eller druer. Også en banan eller et æble. Alle muligheder er ekstremt rige på vitaminer, mineraler og naturlige antioxidanter.
Naturlig yoghurt: Det er lækkert, hvis du sød det med honning og kombinerer det med stykker frugt eller nødder. Det er rig på sunde bakterier, der er nyttige til regenerering og forbedring af tarmfloraen.

Med alt dette kan vi etablere en perfekt morgenmad. For eksempel et glas vegetabilsk drikke med en håndfuld fuldkorn, et stykke frugt og en naturlig yoghurt sødt med honning.

Og midmorning

Det er den bedste tid på dagen at få en kaffe, især hvis du tager det mellem kl. 11 og 12:30, gange når du vil bemærke de stimulerende virkninger af kaffe, fordi hormonet kortisol er på sit laveste niveau og derefter øges igen ved frokosttid.

Hvis du vil have endnu mere energi, kan du ledsage kaffen med et stykke hjemmelavet fuldkalksvampkage eller en håndfuld nødder. Eller en lille vegetabilsk sandwich. Husk at det er bare en snack, før du spiser.

Men hvis du ikke kan lide kaffe, eller du ikke kan tolerere det så meget, kan du erstatte det med en kop grøn eller maté te, som begge er naturlige drikkevarer, der er meget rige på naturlige antioxidanter. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.