Hvordan afhjælper irritabel tarm naturligt

den tarme De er karakteriseret ved at være den rørformede viscerale del af vores fordøjelsessystem, der strækker sig fra maven til anusen. Vi finder dem i bukhulen, og de er opdelt i tyndtarm (kan nå op til 8 meter), og tyktarmen (målt mellem 1 og 1,5 meter). Blandt andre grundlæggende funktioner, tarmene er grundlæggende fordi de ekstraheres forskellige og forskellige næringsstoffer fra mad at vi forbruger hver dag gennem vores kost eller daglig mad.

Der er flere sygdomme og lidelser, som kan påvirke tarmene. En af de mest almindelige er den der er kendt som inflammatorisk tarmsygdom, der er karakteriseret ved tarmbetændelse, hvilket får tarmvægens foring til at blive rød og hævet. Vi kan også nævne den der hedder irritabel tarm, som er ideel til populær men har en særligitet, som få mennesker faktisk ved: en patient er diagnosticeret med irritabel tarm, når den medicinske specialist ikke er i stand til at identificere andre årsager. For at dette er tilfældet er det nødvendigt, at dine symptomer føles i 12 uger over et år.

Dens mest almindelige symptomer er: gas, oppustethed, forstoppelse fortsatte som suppleanter med perioder med diarré, kramper, skal gå på toilettet efter at have stået op eller efter at have spist, har følelsen af ​​ikke at have afsluttet evakueringen fuldstændigt og kramper mavemusklerne.

Der er nogle Nyttige tips, der kan hjælpe med at lindre irritabel tarmsygdom. Her fremhæver vi det vigtigste:

Spis langsomt og tyg mad godt

Det er vigtigt at spise langsomt og tygge mad godt, når du opretholder god fordøjelses- og tarmhelse. Hvorfor? Meget simpelt: Ved at tygge mad godt og tålmodigt får du dem til at falde mindre tungt i maven, hvilket vil hjælpe dig med en god fordøjelse, og din krop vil være i stand til bedre at absorbere næringsstoffer fra den mad du spiser.

Det er også vigtigt at gøre det langsomt, da du på denne måde vil give din hjerne tid til at modtage de forskellige signaler, som vil indikere, at din mave er fuld og du er mætet.

Undgå at spise før du går i seng

Uanset om du har en irritabel tarm eller ej, Det er aldrig tilrådeligt at spise lige før du går i seng, da du ikke vil hjælpe dit fordøjelsessystem arbejde korrekt, og du vil også føle tunghed, halsbrand og fordøjelsesbesvær.

Det bedste er altid at vente mellem 2 til 3 timer inden du går i seng. Det vil sige, hvis du for eksempel normalt spiser klokken otte eller ni om natten, er det bedst at vente til elleve eller tolv.

Når tarmen er gnidningsløs: blød kost

den blød kost Det er en type diæt baseret på fødevarer, der ikke overbelaster maven eller tarmene. Vi skal huske på, at irritabel tarm har tendens til at løbe med øjeblikke af forstoppelse og derefter med andre stadier af diarré. I disse tilfælde er det vigtigt at etablere to typer af kostvaner:

Blød kost til episoder af diarré

I disse tilfælde er det bedst at vælge en mild astringerende kost, som ikke hjælper med at overbelaste maven på den ene side, mens den anden hjælper med at stoppe og reducere diarré.

Mest anbefalede fødevarer, når der er irritabel tarm med diarré:

  • Hvid ris: Det er en populær mad, der er velkendt i disse tilfælde, og fremragende når det kommer til at stoppe diarré. Det er faktisk meget tilrådeligt for dem, der gluten forårsager irriterende symptomer, såsom flatulens. På den anden side kan vi også nævne ris vand, et ideelt middel også i tilfælde af diarré.
  • gulerødder: De er ideelle, når vi kombinerer dem kogte med hvid ris. De giver fiber og beta-caroten, der hjælper på en meget positiv måde, når man plejer og beskytter tarmslimhinden.
  • æbler: vi kan nævne det brændte æble, en meget rig fiber mad anbefales især i tilfælde af irritabel tarm med diarré.
  • Vegetabilske drikkevarer: såsom rismælk eller havremelk. Denne type drikkevarer er ideelle til at erstatte mælk, ikke så tilrådeligt i tilfælde af irritabel tarm.
  • Skummet yoghurt: at være produkter, der giver probiotika, hjælper med at regenerere tarmfloraen på en helt naturlig måde.

Fødevarer anbefales ikke, når der er irritabel tarm med diarré:

  • Mælk og mejeriprodukter, såsom smør, yoghurt og ost. De irriterer tarmkanalens vægge på grund af dets lactoseindhold.
  • Fødevarer rig på uopløselig fiber, såsom nødder eller hvedeklid, da de har tendens til at stimulere tarmene meget og kan endda øge diarré.

Blød kost til episoder af forstoppelse

I disse tilfælde er det bedst at vælge en blød, ikke-astringerende diæt, fortrinsvis rig på fiber. Derfor er nøglen denne gang at vælge fødevarer, der er rige på fiber. Følgende fødevarer skiller sig ud:

  • Hele kornDe er ideelle for eksempel til morgenmad, ledsaget af en kop eller skål vegetabilsk drikke, såsom sojamelk, rismælk eller havremelk.
  • Havreklid: Det er en mad, der er ekstremt rig på opløselig fiber. Det mest hensigtsmæssige er at tage mellem 3 til 4 spiseskefulde dagligt, opdelt i 3 eller 4 doser fortyndet i et halvt glas vand, naturlig juice eller vegetabilsk kornedrik.
  • Hørfrø: De er især rige på fiber. Det er tilrådeligt at tage 1 eller 2 spsk om dagen ledsaget af et stort glas vand.
  • Chia frø: Ligesom hørfrøene står de ud for at være rige på fiber. De trin, der skal følges, er de samme, det er tilrådeligt at tage 1 eller 2 spsk om dagen.
  • spinat: De skiller sig ud for at være en meget let mad at fordøje, foruden at være meget rig på fiber.
  • gulerødder: Det skiller sig ikke kun ud for at være en meget interessant mad til tilfælde af irritabel tarm med diarré, men også for tilfælde, hvor der er forstoppelse. De er meget rige på pektiner.

Infusion af kamille og mynte

den fordøjelseskanaler De er særligt nyttige naturlige midler, når du lider fordøjelsesbesvær, tung fordøjelse og irritabel tarm. Ved denne lejlighed ønsker vi at se på mint infusion og kamille, takket være det faktum, at det er en drink med medicinske fordele med fordøjelses- og beroligende virkning.

For at få infusionen behøver du kun ækvivalenten af ​​en kop vand, 1 spsk kamille og 1 spiseskefulde mynte. Kog vandet i en gryde, men når det når kogepunktet, tilsæt plantene og lad koge 3 minutter. Efter denne tid slukke varmen, dæksel og lad hvile endnu 2 minutter. Til sidst smug og drik.

Hvis du ønsker, kan du tage denne infusion 3 gange om dagen, helst efter måltider.

Masser med kamille æterisk olie

Udover det faktum, at tørrede kamille blomster er interessante i form af infusion for sin beroligende og afslappende handling, vidste du det med sin æterisk olie Du kan udføre en nyttig massage til at berolige smerten og slappe af både maven og tarmene?.

Det er meget simpelt: du skal bare anvende noget kamille æterisk olie og forsigtigt massere din mave.

Billeder | Hey Paul Studios / Cyn74 / Dvortygirl / theimpulsivebuy Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.

Fri fra mavesmerter, oppustethed, forstoppelse, binyretræthed og Irritabel tarm (IBS) (Juli 2024)