Sådan reduceres virkningerne af jetlag

Har du nogensinde rejst tusindvis af kilometer væk om få timer? I så fald er det helt sandsynligt, at du allerede har lidt konsekvenserne af den såkaldte jetlag (også kendt af navnene på Circadian dysrytmi eller syndrom af tidszoner), som er almindelig og især når vi flytter fra et kontinent til et andet inden for et par timer, og vores krop har tendens til at genopstå. Faktisk er det almindeligt for mange specialister at betragte det som en søvnforstyrrelse.

Hans symptomer er helt tydelige: vi føler os trætte, meget trætte og det er også almindeligt, at der opstår en irriterende og ubehagelig hovedpine. Vi kan endda nævne andre relaterede ubehag: irritabilitet, depression, vrede, apati, mavesmerter, diarré, kvalme, opkastning, dehydrering og smerter i benene. Dets årsager skal findes i jetlag, siden vores biologiske ur svarer ikke til den lokale tid, især når vi rejser gennem forskellige zoner eller tidszoner.

Vidste du, at kvinder har tendens til at være mere tilbøjelige end mænd til at lide symptomerne på jetlag? Dette sker også hos personer over 50 år, da de kan lide symptomerne på dekompensation i større grad end yngre rejsende.

Nyttige tips til at reducere virkningerne af jetlag efter en tur

Selv om det er muligt forhindre jetlag Efter en række retningslinjer og grundlæggende tips er det sandt, at det ikke altid er muligt at gøre det, eller endda at vi er for sent og ikke ved, at det virkelig er en lidelse, der let kan forhindres. For eksempel skal du først prøve at begynde at tilpasse til den nye tidsplan en uge før du rejser (hvis din destination skal du fremme den tid, det er nyttigt at gå i seng og vågne op tidligere), samt sove mere end 7 timer i løbet af den foregående nat.

Mens vi rejser, og vi er i fuld flyvning, er det også muligt at følge nogle retningslinjer for at reducere udseendet af jetlag: juster dine søvn timer til destinationsplanen, det er en meget god ide at sove og hvile under turen, gå af flyet når som helst du kan for at opretholde tilstrækkelig blodcirkulation og undgå visse drikkevarer (såsom alkohol eller koffein), ud over at drikke rigeligt med vand.

Men når jetlag vises, og dets symptomer begynder at dukke op, er der ingen tvivl om, at det er bedst at forsøge at reducere dens virkninger. Vi afslører nogle tips, der vil hjælpe dig meget:

Tilpas uret og dine tidsplaner: Det er vigtigt at tilpasse dine tidsplaner til de lokale tider på det sted, hvor du har rejst (enten gå eller hjem), især måltider og søvnplaner.
Vitamin DPrøv at udsætte dig selv for solens stråler, når du kan. Det vil give dig vitamin D, som din krop har brug for, og det vil også hjælpe dig med at føle sig meget bedre.
hviler: Den første dag efter en lang flyvning er det bedste at forsøge at hvile, slappe af og tage det nemt. Hvis du er kommet hjem, vil det sandsynligvis ikke være et problem, men hvis du for eksempel er kommet til dit feriedage, kan du være ude efter et ønske om ture og aktiviteter. Prøv derfor at forlade de mest krævende aktiviteter et par dage senere.
Øv fysisk træning: Det vil hjælpe dig med at øge produktionen af endorfiner, hvilket vil hjælpe dig til at føle sig meget bedre. Derudover vil det være nyttigt at strække musklerne, især hvis flyvningen har været lang.

Det er også meget nyttigt undgå visse drikkevarer, som for eksempel er der tale om alkoholholdige drikkevarer (selvom de har lavt alkoholindhold) eller drikker med koffein. Glem ikke også om drik meget vand, som vil hjælpe dig med at rehydrere din krop. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.