Hvordan man forebygger osteoporose hos mænd

Når vi taler om osteoporose vi henviser til en patologi, der påvirker knoglerne, da det er et fald i knoglemasse (det vil sige det væv der danner det) såvel som de forskellige proteiner, der udgør sin matrix og calciummineralsaltene det indeholder. . Som følge af disse fald er knoglerne mere skrøbelige og mindre resistente over for traumer, hvilket giver en lavere modstandsdygtighed over for fald og brud.

Som vi så i en tidligere artikel, hvor vi talte til dig om osteoporose hos mænd, vi er - det er sikkert - før en patologi i de fleste tilfælde sammen med kvinden, da en af ​​hovedårsagerne til dens udseende er det fald, der finder sted i østrogenproduktionen af ​​æggestokkene, når amenoré eksisterer eller efter af ankomsten af ​​overgangsalderen. Det påvirker dog ikke, så det også kan forekomme hos mennesket.

Det er nødvendigt at deltage og vide, hvad deres årsager til udseende er at opdage, hvad mænd kan gøre for at forhindre osteoporose: lave testosteronniveauer, diabetes, hyperthyroidisme, leukæmi, leversygdomme, kronisk nyresygdom, reumatoid arthritis, gastrointestinale sygdomme, der forårsager malabsorption af calcium og D-vitamin. Der er også andre årsager, der ikke er relateret til patologier, sygdomme eller sundhedsproblemer, men som også kan påvirke udseendet: alkoholforbrug i overskud, rygning, øve lidt motion, følge et lavt forbrug af mad rig på calcium, alder, langvarig brug af visse lægemidler (såsom antiepileptika, steroider og antacida med aluminium), familiens antecedenter af osteoporose og alder selv.

Forebyggelse af osteoporose hos mænd

Det er muligt at forhindre osteoporose, og det er bekvemt at begynde at gøre det selv fra en tidlig alder, ellers vil det være for sent. Der er visse retningslinjer, der kan være nyttige:

Øv regelmæssigt motion

Det er et af de mest anbefalede og anbefalede enkle retningslinjer, da det hjælper os med at holde sig i form, nyde en normal vægt og også være nyttig for et godt helbred. Det anbefales at motionere hver dag i mindst 30 minutter (ideelt mellem 40 og 60 minutter).

Følg en calcium-rig kost

Vidste du, at i modsætning til hvad der er tænkt, at mælkemelk på trods af at være rig på calcium kan være negativ for vores knogler? Alt skyldes det høje indhold af kasein, et protein der er forbundet med calcium, der i vores krop har form af slimplast, klæber på tarmvæggene, hæmmer absorptionen af ​​næringsstoffer og øger produktionen af ​​både slim og slim i stierne. luftvejene.

Derfor er det tilrådeligt at undgå mælk og vælge andre fødevarer med rigeligt indhold af calcium, såsom: sardiner, tofu, tørrede figner, mandler, hasselnødder, vandkryds, krebs, rejer, rejer, kikærter, pistacienødder, hvide bønner, tørrede bønner , muslinger, cockles, stegte jordnødder, schweizisk chard, spinat, porrer og kål.

Det anbefales at indtage en og en halv gram calcium hver dag, helst fra retter kombineret med nogle af de ovennævnte fødevarer.

Undgå kostvaner rig på animalske proteiner

Det anbefales at følge frem for alt en varieret og afbalanceret kost, der er rig på både animalske og vegetabilske proteiner. Det er dog tilrådeligt at tage sig af overskud, når det gælder fødevarer, der er rige på animalske proteiner.

Indsuger væske i overflod

Ideen er at drikke mellem 1,5 og 2 liter vand hver dag kombineret med andre væsker som te, te og naturligt juice (undgå pakkede juice, som du finder i supermarkeder, da de er rige på sukkerarter).

Undgå tobak og alkohol

Hvis du ryger regelmæssigt og også drikker alkohol, er begge to eksplosive kombinationer til vores knogler, der fordømmer dig til at lide af osteoporose i alderdommen (selv i tidligere stadier). Derfor gør alt muligt for at forlade dem.

Hvile hver dag 8 timer

Det er rigtigt, at som årene går, har vi tendens til at sove lidt, men hvad der er tilrådeligt med hensyn til at opretholde god knoglesundhed og generelt at være sund, er at hvile mindst mellem 7 til 8 timer hver dag.

Billede | paige_eliz Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.

Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Juli 2024)