Sådan forhindrer du højt kolesteroltal nemt

Sådan forhindrer du højt kolesteroltal nemt

den højt kolesteroltal Det bliver et af de mest oplagte tegn på fedtopbygning i arterierne, som, der opretholdes over tid, kan medføre en øget koronarisk risiko og forårsage udseendet af forskellige sygdomme og kardiovaskulære ulykker.

Sandheden er, at det forstås, at der er højt kolesterol (eller hyperkolesterolemi), når det totale kolesterolniveau overstiger 200 mg / dl, LDL-kolesterolniveauerne er højere end 130 mg / dl, og HDL-cholesterol er mindre end 35 mg / dl hos mænd og 40 mg / dl hos kvinder.

I betragtning af at i de fleste tilfælde er symptomer på højt kolesteroltal de er praktisk talt umærkelige (det vil sige, de forårsager ikke symptomer, da de akkumuleres i arterierne, indtil deres ophobning er så overdreven, at det klumper dem), det er altid nyttigt forhindre kolesterol i at gå op. For at undgå dette er der nogle nyttige tips. Men før du ved disse tips, er det vigtigt at opdage, hvorfor højt kolesteroltal ikke er godt for dit helbred (vi bør ikke glemme det i virkeligheden Kolesterol er ikke dårlig; Faktisk er det grundlæggende for vores organisme).

Hvad er kolesterol og hvorfor stiger det?

Vi har en tendens til at forvirre kolesteroli sig selv med højt kolesteroltal og det er åbenlyst - og kendt - sundhedsrisici. Derudover må vi huske på det Kolesterol er et grundlæggende lipid i vores krop, da det tjener til dannelsen af ​​membranerne i cellerne i vores organer.

Kolesterol fungerer som et grundlæggende og væsentligt element for syntese af binyrerne hormoner og kønshormoner. Derudover er det en forløber for galdesyrer, som letter korrekt fordøjelse af fedtholdige fødevarer.

Når kolesterol er på dets normale niveauer, og der ikke er nogen underliggende patologi eller tilstand, som kan påvirke det, Det meste af kolesterolet, der findes i vores krop, absorberes fra den fødevare, som leveren gøraf sig selv.

Dette kolesterol transporteres af lipoproteiner og passerer ind i blodbanen for endelig at blive distribueret af vores krop.

dog Når der er overskud af kolesterol i blodet, har det tendens til at blive deponeret i arteriens væg, og det er netop når det bliver en risiko for vores helbred, da det danner det, der er medicinsk kendt som atherom plaques.

Dette betyder, at når kolesterol er forhøjet, øges atherom plaques i størrelse, hvilket forårsager en progressiv obstruktion i arteriens væg og bidrager også til deres større stivhed.

I de fleste tilfælde Kolesterol øges primært af vores kost, fordi vi plejer at følge en usund kost rig på fødevarer med højt indhold af fedtstoffer og sukkerarter. Derudover vores livsstil påvirker også, så hvis vi opretholder en stillesiddende livsstil og ikke udøver motion, hjælper vi ikke vores krop med at fjerne alt det overskydende kolesterol.

Sådan forhindrer du højt kolesteroltal

Se din kost

En dårlig kost, rig på fedt og kalorier og ikke meget nærende og varieret er en af ​​hovedårsagerne til, at kolesteroltalerne stiger til niveauer, der er farlige for vores helbred.

Derfor bør fødevarer eller produkter, der er rige på tomme kalorier, undgås, hvilket ikke giver nogen form for essentielt næringsstof og mange fedtstoffer og kalorier. Et eksempel? Kager og slik, kager, sukkerholdige sodavand, gelébønner eller stegte snacks.

Derfor er de bedste fødevarer til vores daglige kost frisk frugt og grøntsager, fisk, magert kød, fuldkorn og bælgplanter. Nødder er også yderst positive, da de hjælper med at reducere kolesterol samtidig med at god cholesterol øges.

Undgå tobak og alkohol

På mellemlang sigt øger det sædvanlige tobaksforbrug ikke kun kolesterolniveauer, men også blodtryksniveauer, der prædisponerer den person, der lider af en hjertesygdom, et myokardieinfarkt eller en cerebrovaskulær ulykke.

I tilfælde af alkohol, foruden at være fjende for vores lever og for vores helbred generelt (du kan vide mere om alkoholens virkninger), er de også tomme kalorieholdige drikkevarer.

Uden stillesiddende livsstil: motion

Den stillesiddende livsstil er blevet det sidste årti en af ​​de største bekymringer for de fleste læger, ernæringseksperter og sundhedseksperter, fordi de giver en stigning i vægt og også favoriserer den person, der har højt indhold af fedt i blodet.

Du bør motionere regelmæssigt, hvilket også hjælper med at reducere kolesterol, hvis vi har det højt. Mindst 30 minutter hver dag, men ideelt varer det mellem 30 og 60 minutter.Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerkolesterol