Sådan forhindrer du ældning i hjernen og opretholder et ungt sind

Tro det eller ej, vi begynder at alder ved cirka 30 år, når det hedder genomisk proces. Ikke forgæves, som det har været kendt for nylig takket være offentliggørelsen af ​​forskellige videnskabelige undersøgelser, har 75% af de agenter, der forårsager aldring, at gøre med både fysiske og psykologiske faktorer.

Men for nylig en ny undersøgelse udført af forskere ved Duke University i North Carolina, konkluderede, at aldringsprocessen ville begynde et par år tidligere, fra 26 år. For at gøre dette studerede de data om sundhed på omkring 1.000 mennesker, kvaliteterne blev født mellem 1972 og 1973 og tog også hensyn til faktorer som blodtryk, metabolismehastighed og atten andre fysiologiske markører.

Spørgsmålet er i dette særlige tilfælde, at disse to hovedmæssige eller generelle faktorer er relateret til de forskellige og forskellige livsvaner for hver person, mens de resterende 25% kun har at gøre med genetiske faktorer.

Foto: BlackJack3D / Istockphoto

Der er dog en måde at alder på en sund måde gennem nogle retningslinjer eller enkle handlinger, der hjælper os med at reducere ældning i hjernen.

Hvorfor er vores hjerne alder? Hvordan gør du det?

Hvis vi tager højde for, at vores hjerne er det "mest avancerede værktøj, vi har", med henvisning til Cognifit, er det tydeligt, at som årene går fra det øjeblik, aldringsprocessen begynder, vil det blive bemærket mere eller mindre i vores cerebral og mental sundhed. Faktisk vidste du, at det ikke udvikler sig helt til efter ungdommen?

Det er mere, i modsætning til det, der populært tænkes, selv om modningen af ​​hjernen slutter i ungdommen, og derfra begynder aldringsprocessen selv, det er normalt, at i vores hjerne fortsætter med at danne nye neuroner, at kunne etablere nye hjerneforbindelser. Disse forbindelser er faktisk skabt gennem forstærkning af neurale forbindelser og træning. Det er det, der er kendt som neuronal plasticitet.

Vi skal først og fremmest huske på det hjernen er ikke en muskel. Det betyder, at det ikke er sammensat af muskelceller (myocytter), men af ​​millioner af neuroner, som er forbundet med hinanden af ​​dendritter og axoner, og som blandt andre vigtige og vitale funktioner tillader at regulere hver enkelt af funktionerne ikke kun af vores fysiske krop, men også af vores sind.

Som det fremgår af en undersøgelse, der blev offentliggjort i den videnskabelige tidsskrift Molecular Psychiatry, påvirker det, at et usundt og uordenligt liv påvirker ikke kun vores egen fysiske sundhed, men også vores hjernens sundhed. Sæt en anden måde, vi har en tendens til at have en tidlig hjerne aldring, som kan påvirke hjernens tilstand, stemmer ikke overens med din kronologiske alder.

Foto: cosmin4000 / Istockphoto

Visse kroniske sygdomme, der kan fremkomme ved at følge en usund livsstil, påvirker vores hjerne sundhed negativt. Og hvad er disse sygdomme?

  • Hypertension:Kontinuerlig stigning i blodtryksfigurer, i mængder over de grænser, der anses for at være tilstrækkelige. Blandt andet øges kardiovaskulær risiko. Det forekommer, når det systoliske tryk er over 139 mmHg, og når det diastoliske tryk er større end 89 mmHg.
  • diabetes:Det er en sygdom, hvor blodglukoseniveauerne er meget høje enten fordi kroppen ikke producerer insulin, der er i stand til at hjælpe den glukose, vi får fra mad, ind i cellerne (type 1 diabetes) eller når kroppen ikke producerer den eller ikke bruger den ordentligt (type 2 diabetes).
  • Kolesterol og høje triglycerider:Det er kendt medisk som en ændring af lipiderne i blodet kendt som dyslipidæmi. Det omfatter både forhøjelsen af ​​kolesterolniveauer (især LDL-kolesterol) og triglycerider.

Hvordan man reducerer hjernes aldring og alder med sundhed?

At kunne reducere den frygtede hjernens aldring, er der en række vigtige nøgler til at tage højde for, som i et vist aspekt er meget lette at følge. Selv om der er et grundlæggende råd, der omfatter alle andre: det er vigtigt at følge en sund livsstil, da vi som kort nævnt i de foregående linjer vidste, at hvis vi fører et uordenligt og usundt liv, bliver vores hjerne hurtigere?

1. Øv regelmæssig motion

Den første er realiseringen af ​​regelmæssig fysisk aktivitet, som omsætter til øvelsen, hvis det er muligt, hver dag mellem 30 og 60 minutter.Og blandt andre interessante fordele hjælper sport og motion med motion for at forbedre både hjernens kognitive og sensoriske funktion, hvilket igen forbedrer neuronernes overlevelse.

Angiv en anden måde: der er mindre neuronal degeneration, virkning eller gavn, der i sidste ende resulterer i en effektiv forebyggelse af neurodegenerative sygdomme, som for eksempel kunne være tilfældet med Alzheimers.

Foto: Pablo_K / Istockphoto

2. Undgå overvægt og fedme

Den anden er relateret til kontrollen med overdreven kaloriindtagelse og opretholdelse af en sund kost, da vi på den måde klarer at undgå så alvorlige sundhedsproblemer som på lang sigt at overvægtige og fedme.

Faktisk har det tendens til at være meget almindeligt, at når der er overvægt, betyder det også, at personen også har tendens til at være stillesiddende, hvilket betyder at man tilsyneladende udøver lidt eller ingen fysisk træning.

Derudover kan overskydende vægt negativt påvirke udseendet af visse kroniske sygdomme, der også kan have en direkte negativ indvirkning på hjernens sundhed, som vi så, som det er tilfældet med højt blodtryk og diabetes.

3. Følg en sund og afbalanceret kost

Ud over at undgå overskydende vægt (det vil sige både overvægt og fedme), og at motionere aktivt og regelmæssigt, er det vigtigt at opretholde en sund og afbalanceret kost baseret på naturlige og næringsrige fødevarer.

Særligt bemærkelsesværdige er friske frugter og grøntsager, grøntsager, fuldkorn og nødder (såsom mandler og nødder). Derudover må vi ikke glemme at vælge sunde fedtstoffer, især i omega 3 og omega 6, der er afgørende for at opretholde god hjernehelse.

4. Øv mentale øvelser

Og endelig udfører de mentale øvelser for at holde vores hjerne i god stand og derfor opretholde god mental sundhed.

Det bedste er det ud over at reducere ældning i hjernen, med disse tre enkle trin for at få hukommelse.

Flere oplysninger | Logopédico Space Denne artikel udgives kun til informative formål. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.

AZUCAR DULCE o AMARGO ENEMIGO / Consecuencias/Como bajar su consumo/ ana contigo (Februar 2024)