Sådan laver du en hjemmelavet isotonisk drink: 2 enkle opskrifter

Hvis du praktiserer sport med en vis regelmæssighed eller kort sagt enhver form for motion, er det meget sandsynligt, at du er meget bekendt med de kendte, som f.eks. isotoniske drikkevarer, den slags drikkevarer, der ikke kan gå glip af, når øvelsen er intens og lang tid (det har tendens til at vare mere end en time), eller når vi for eksempel har tendens til at svede meget.

Hvad er de De er grundlæggende drikkevarer, der har evnen til at rehydrere vores krop, samtidig med at vores præstationer øges. Derfor er de også kendt som rehydrering drikkevarer. Og fordi de er så relaterede til sportspraksis, er de også kendt som sportsdrikke.

På nuværende tidspunkt er det muligt at finde et bredt udvalg af isotoniske drikkevarer af mange mærker. For det meste indeholder disse typer drikkevarer vand, visse komplekse kulhydrater (såsom maltodextrin eller glucosepolymerer), enkle kulhydrater (såsom dextrose, saccharose, fructose eller saccharose). ) og visse mineralsalte (især kalium, fosfor, natrium og chlor).

Men vidste du, at det er muligt Forbered en isotonisk drink derhjemme? Vi foreslår ved denne lejlighed 2 vidunderlige nyttige opskrifter til at lave din egen hjemmelavede rehydrerende drink. Gentager du op?.

Isotonisk drikkeopskrift med havvand og citron

Ingredienser, du har brug for

  • 50 ml. af havvand (behandlet)
  • 150 ml. af mineralvand
  • 1 citron

Trin til at lave isotoniske drikke med havvand og citron

Vask citronen, skær den i halv og klem den for at få sin saft, forbeholder den. Bland derefter det behandlede havvand, mineralvand og friskpresset citronsaft i en skål.

Isotonisk drikkeopskrift med citrus

Ingredienser, du har brug for

  • 1 l. af vand
  • 500 mg. af bagepulver
  • 500 mg. af havsalt
  • 2 citroner
  • 2 appelsiner
  • Honning (at sødes)

Skridt til at gøre citrus isotonisk drikke

Først vask citroner og appelsiner, skær dem i halv og klem dem for at få deres saft. Derefter blandes i en stor glasburke alle ingredienserne, for at afslutte at tilføje lidt honning til at sødes.

Hvis du ønsker, kan du reservere begge drikkevarer i køleskabet, tage det i løbet af dagen eller når du går til sport.

Nyttige tips, når du drikker isotoniske drikkevarer

Når det drejer sig om at drikke isotoniske drikkevarer, anbefaler mange eksperter altid at tage dem i små slanger og kontinuerligt er det en fejl at drikke det hele på en gang, da der kunne være en gastrisk distension som følge af det store volumen, der indtages.

Desuden er det tilrådeligt at levere små mængder af disse drikkevarer, inden de starter fysisk aktivitet.

Det er tilrådeligt at drikke isotoniske drikkevarer altid under følgende omstændigheder:

  • Sport eller motion med høj intensitet.
  • Når sportspraksis har en mellemlang høj varighed.
  • Når der er miljømæssige forhold, der øger tabet af næringsstoffer og vand. For eksempel, når der er for meget varme eller for meget fugtighed.

På den anden side, hvis du drikker under sport, handler du direkte på den fysiske ydeevne, som forhindrer udtømning af reserver og udskiftning af væsker og næringsstoffer, som f.eks. Ville opstå, når vi bruger det efter at have gennemført fysisk aktivitet.

Billeder | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK

Hjemmelavet Daim-is //Sådan laver jeg det (Juni 2024)