Sådan opretholder du vægt: nyttige tips, der kan hjælpe dig
Ikke alt går tabt og taber sig. Når du ved, hvor meget du skal lægge vægt på, og du har tabt vægten, skal du tabe efter en vægttabsopløsning, går følgende opretholde den rigtige vægt.
Sikkert ved flere lejligheder, efter at have været uger eller måneder tabe sig, og især når du kommer til det ønskede antal kilo, spørger du dig selv "og nu hvordan man opretholder vægten? " At holde det er nemt, men hvis du selvfølgelig ved hvordan. Og frem for alt hvis du har tålmodighed og en masse viljestyrke.
Når du har nået målet om at nå det niveau af kilo, du behøvede for at bevare din fysiske linje, er det ikke værd at vende tilbage til de usunde vaner, der til sidst førte til overvægt og fedme.
Det kan ikke være primært på grund af et grundlæggende spørgsmål: Hvad var brugen af at have gjort den store indsats for at ændre vores livsstil og gå tabt, når vi vender tilbage til de samme vaner, der har forårsaget den overskydende vægt?
Når vi taler om "usunde vaner" henviser vi til forbruget af junk eller fastfood, slik og industrielle bagværk, læskedrikke og sukkerholdige drikkevarer, stillesiddende livsstil og manglende motion og vedligeholdelse af ubalanceret mad.
Grundlæggende tips til at opretholde vægten
Oprethold en sund, afbalanceret og varieret kost
Selvom du har nået målvægten, betyder det ikke, at du skal forlade kosten. Selvfølgelig skal du ændre det til sunde og sunde vaner. Det er, nu er nøglen ikke at fortsætte med vægttabsdiet, som du tidligere fulgte med målet om at tabe sig.
Nu er det vigtigt at flytte fra den diæt til en sund og varieret kost, det er tilstrækkeligt med hensyn til energi og dermed kaloriindtag, som din krop har brug for hver dag, men uden at antage et overskud, som vil føre dig igen til at gå på vej.
Hvordan får man det? Den bedste mulighed er altid at have sunde og naturlige fødevarer: frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, pasta, bælgfrugter, fisk, magert kød og nødder.
Eliminer usunde fødevarer fra din kost
Det er hensigtsmæssigt ikke at optage fødevarer, der er rige på fedtstoffer og sukkerarter som - sandsynligvis - blev forbrugt før man begyndte vægttabsdiet. Det er normalt, at når en diæt er forbi, især fordi vi har mistet den vægt, vi havde brug for og ønskede at tabe, plejer vi at begynde at indtage fødevarer, der er blevet elimineret under kosten endnu en gang.
Den mest almindelige? Uden tvivl kager (såsom boller, kager, kiks, kager ...), is, junk food eller skrald (såsom pizzaer, chips, hamburgere), stegte og stegte fødevarer ...
Det er tydeligt, at det aldrig er tilrådeligt at tilføje dem til kosten og forbruge dem regelmæssigt, men ja det er muligt at forbruge kager eller slik kun en gang om måneden, lejlighedsvis.
Undgå alkohol og sukkerholdige drikkevarer
I dette tilfælde er det nøjagtigt det samme som med fødevarer med fedt og sukker: Vi har en tendens til at fjerne dem fra vores kost, fordi vi ved, at de ikke passer til vores vægt eller for vores helbred, men så snart vi er færdige med behandlingen, går vi tilbage til at forbruge dem, nogle gange uden kontrol.
Alkoholholdige drikkevarer indeholder en stor mængde kalorier, at vores organisme, når vi forsøger at fjerne vigtige mængder alkohol efterfølgende, får dem til at ende med at deponere i form af fedt. Uden at tælle, at det er en risiko for vores leverenes sundhed, er forekomsten af beslægtede lidelser almindelig, som det f.eks. Er tilfældet med fed lever, den alkoholisk hepatitis og alkoholisk cirrose.
I tilfælde af sukkerholdige drikkevarer, især læskedrikke og pakkede frugtsaft, sker det samme: de indeholder et stort antal sukkerarter, som i overskud tendens til at blive deponeret i form af fedt.
Fortsæt med at udøve regelmæssig motion
Det er også sædvanligt, at vi ved at afslutte en kost af vægttab begynder at glemme øvelsen i motion, selvom vi selv har brugt vanen, og vi har praktiseret det med en vis regelmæssighed.
naturligvis, vi skal fortsætte med at forblive aktive og flytte væk fra en stillesiddende livsstil, en fuldstændig fare ikke kun for vores vægt, men for vores helbred. Derfor er det tilrådeligt at fortsætte med at dyrke sport hver dag, mindst 40 minutter hver gang.
Andre nyttige tips
Der er også andre tips, som vil være til stor hjælp for dig. De er følgende:
- Du har 5 måltider om dagen: Det er grundlæggende og tilrådeligt at distribuere kalori- og energiforbrug i løbet af dagen, hvilket hjælper os med at styre ængstelsen i at spise og vores krop til konstant brændende energi.
- Må ikke være besat over din vægt: Angst og stress kan føre dig til at overspise og ikke vide, hvordan du styrer dig selv.Derfor skal du ikke besætte dig over din vægt og altid forsøge at forblive rolig. En god måde er at gøre din vægt til en udfordring, men ikke en forpligtelse.
