Hvordan øger fysisk og mental præstation naturligt

Øg både fysisk og intellektuel præstation på en helt naturlig måde er muligt, vi skal bare være opmærksomme på den kost, vi normalt udfører, og inkludere de fødevarer og vaner, der er nødvendige for at nå dette mål.

Hvad vi normalt spiser spiller utvivlsomt en meget vigtig rolle i niveauet af energi og udholdenhed, vi har brug for at møde dag til dag og vores daglige opgaver.

Nedenfor giver vi en række tips samt de fødevarer, der vil gavne os, og det vil hjælpe os med at gøre vores krop og vores sind fungere bedre.

Ud over mad er det meget vigtigt at være godt hydreret, da hydrering gør opmærksomheden bedre. Kosten skal være sund og afbalanceret og omfatte fødevarer, der vil give os mere energi.

Kend de fødevarer, der favoriserer vores fysiske og mentale ydeevne

Vi skal inkludere fødevarer, der hjælper os med at øge ilt i blodet, da dette vil bidrage til at forbedre ydeevnen af både musklerne og hjernen, for det ville være ideelt at medtage i vores salater æbler og rødbeder, også taget i form af saft.

Fødevarer, der giver energi som nødder, spiser et par om dagen og inkludere det sprinklet på kød, fisk, pastaretter, salater, ris og grøntsager er en god mulighed.

Ren chokolade fra 55% kakao er et brændstof, når du har brug for en vitalitetsforsyning, vi kan tage en eller to firkanter i det øjeblik, hvor vi har brug for det, vi kan også ledsage det med rispandekager, et stykke fuldkornsbrød eller et par nødder.

den energi barer især dem, der kombinerer korn med tørrede frugter, antager et godt bidrag fra energi samtidig med at det er en sund snack, der hjælper os med at give det nødvendige boost i midten af formiddagen.

Vælg fødevarer lavet med fuldkornsmel da denne type mel er rigere i fiber, vitaminer fra gruppe B, i mineraler som magnesium, vil disse komponenter give os energi og hjælpe os med at få et afslappet sind.

Når det kommer til at sødte en drink, te, te eller kaffe, er det bedre at vælge lidt honning da honning giver os mere energi end sukker.

Frugten er bedre at spise den hele for bedre at udnytte den fiber, den indeholder, end den er tilberedt i form af juice. Hvis vi vælger at tage frugten i saft, er det bedre at ikke spænde det og tage det med papirmassen.

Hvordan vi skal hydrere for at forbedre vores præstation

Ud over at følge disse tips om fødevarer, som vi må ty til at give os mere vitalitet og energi, hvis du er en atlet eller udøver en form for øvelse på en moderat måde, som vi sagde ovenfor, skal vi opretholde et godt hydratiseringsniveau.

At være godt hydreret, både musklerne og sindet vil fungere bedre og være i bedre form også med, hvad der vil forbedre opmærksomhedsniveauet, og træthed vil tage længere tid at få udseende.

Disse tips kan anvendes til moderat en times motion. Vi skal hydrere før, under og efter øvelsen. Tag ca. 250 ml. af mineralvand en eller to timer før påbegyndelsen af øvelsen.

Mens under øvelsen er det meget nyttigt at tage en lille flaske mineralvand.

Efter træning skal du tage en lille flaske mineralvand.

Vi kan også udvej i tilfælde af at øvelsen er intens eller lange sessioner til isotoniske drikkevarer, fordi disse drikkevarer absorberes hurtigere end mineralvand. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerøvelse