Sådan forbedres søvnproblemer let i 5 trin

den drømme Det er afgørende for vores krops funktion, og først og fremmest at have et godt helbred. Derfor er det vigtigt at sove, og især at sove godt. Det bliver faktisk en vital funktion for at være afgørende for at hjælpe med at reparere vores krop hver dag, er afgørende for at sikre vågenhed og holde os vågen den næste dag.

Og frem for alt bliver det noget, der fra et fysiologisk synspunkt simpelthen er så grundlæggende som det er nødvendigt. Hvorfor? Meget enkel: Det regulerer biorhythmmer og garanterer den rette balance mellem de forskellige interne biologiske krav (af vores egen organisme) og det ydre miljø (det der omgiver os).

Af den grund finder den fysiske genopretning af vores krop sted under den dybe søvn, og under REM-søvn får den kognitive funktion betydning, som har at gøre med læringsprocessen, hukommelsen og koncentrationen; det vil sige alt, hvad vi har lært hele dagen, bliver "opbevaret" i vores hjerne, og endelig er vi tilbage med det, som vores egen organisme mener er vigtig.

I mange tilfælde har det tendens til at sige det Det er bedst at sove mellem 6 til 8 timer. Faktisk for et par år siden en undersøgelse udført af American Cancer Society og offentliggjort i Wall Street Journal Han sagde, at det var bedst at sove 7 timer om natten. Den amerikanske søvnstiftelse i USA forsikrede imidlertid, at i virkeligheden mindst et minimum af timer ikke er nødvendigt hver nat, men snarere at vores eget indre ur er den der direkte påvirker reguleringen af ​​vores søvn (Hvad fra et videnskabeligt synspunkt er kendt som cirkadianrytme).

Så for et par år siden Gemma Paech, en forsker ved University of South Australia, bekræftet i en artikel udgivet i Samtalen hvilke faktorer, både interne og eksterne, er dem der påvirker de individuelle variationer af drømmen og dens varighed.

Hvad angår interne faktorer, bør der tages hensyn til genetik, som har en næsten afgørende indvirkning på søvncyklussen. Det betyder, at der er mennesker, der skal sove i kortere cykler og andre i længere tid, ligesom der er mere aktive mennesker om morgenen eller om natten.

Med hensyn til eksterne faktorer skal andre agenter tages i betragtning, såsom stress og angst, som kan påvirke problemerne med at falde i søvn, træthed og både fysisk og mental aktivitet.

5 trin for nemt at forbedre søvnkvaliteten

Paech tilbyder i denne sammenhæng i alt 5 trin, som kan være meget nyttige for at forbedre søvnproblemer, vi måtte have, samt forbedre kvaliteten af ​​det, hvis vi ikke har lyst til at hvile nok eller anbefales.

1. Gå i seng, når du er træt

Det er meget sandsynligt, at du allerede har bemærket, at hvis du går i seng, fordi det har været sent, men alligevel er du aktiv og ikke føler dig træt, vil du ende med at kaste og vende i seng og spilde tid.

Det bedste? Gå altid i seng, når du er træt, selvom det er tidligt.

2. Få en drøm dagbog

Det er en meget nyttig løsning, der hjælper dig med at kende din sovrytme. I det skal du målrette hvornår har du sovet, og hvor lang tid har du steget.

Det er også tilrådeligt at sigte hvor mange gange har du vågnet om natten og efter at have steget, hvordan følte du dig i løbet af dagen. Disse to spørgsmål vil hjælpe dig med at kende søvnkvaliteten.

3. Undgå alarmen

Hvem hader ikke alarmen, når deres alarm ringer om morgenen lige da vi sov? I starten kan det være kompliceret, men denne forsker rådgiver undgå vækkeuret at komme op den næste dag.

En nyttig mulighed er at starte i ferien, for at undgå at falde i søvn. Så hvis du altid har tendens til at vågne op på samme tid, vil din krop blive vant til det, og du behøver ikke længere vækkeuret.

4. Vedligehold regelmæssige søvncykler

Du bør altid forsøge at opretholde regelmæssige søvncykler. Og hvordan opnås det? I starten kan det være kompliceret, men det er nok at forsøge at sove i et roligt rum, hvor der ikke støjsvag os, gå i seng og undgå forstyrrelser, før du sover som fjernsyn eller mobiltelefon, og prøv at spise lidt.

5. I løbet af dagen nyder solen

Hvis du hver dag nyder sollyset, vil din krop blive vant til at have lys om dagen og mørke om natten, noget der direkte påvirker søvnkvaliteten. Det er det, der kaldes eksterne signaler, og de hjælper os med at angive tidens gang.

Faktisk, når denne opfattelse går tabt, er der en tendens til, at vores tidsplaner ikke længere synkroniseres. Denne artikel offentliggøres kun til orientering.Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.

(THRIVE Danish) THRIVE: Hvad i alverden er det der kræves? (Marts 2023)