Hvordan man har en flad mave med 12 tips og 3 øvelser

At få en flad mave om få dage er ikke en nem opgave, men det er muligt. Først og fremmest skal vi huske på, at det er vigtigt at føre en sund livsstil og motion.

Kontrolvægt og forandringsvaner er to af nøglerne for at reducere volumenet af denne del af kroppen. Opdag hvordan du får en flad mave om et par dage med vores tips.

Nyttige tips til at få en flad mave og lavere mave

1. Spis langsomt og tyg korrekt

Mange mennesker spiser normalt ikke overdrevent, men de gør det forkert. Det er, det vigtigste er at spise langsomt, at vide, hvordan man ånder godt, langsomt og tygger mad. Kun på denne måde kan vi fordøje fødevarer bedre.

2. Tag meget fiber

Fødevarer, der er rige på fiberbekæmpelse fordøjelse. De gør fordøjelsessystemet ordentligt, og vi kan regelmæssigt gå på toilettet. De er også ansvarlige for at fjerne toksiner hurtigt. Nogle fødevarer rig på fiber er korn, frugter, nødder eller nogle grøntsager.

3. Udøve regelmæssigt

God ernæring bør ledsages af regelmæssig motion. Godt at få en flad mave hurtigt, der er visse øvelser, der hjælper os, såsom sit-ups, svømning, dans ... spørg personlig træner for at få råd til at markere en øvelsesrutine for at fjerne mavefedt.

4. Højintensiv træning

For at reducere mavevolumen hurtigere pålægges højintensitetsøvelser. De kombinerer normalt forskellige discipliner med øvelser: kardiovaskulære tre dage om ugen, løb, svømmer og gentager bevægelser flere gange.

Disse øvelser kaldes også militære, fordi de efterligner øvelserne praktiseret af dem i hæren. Vi anbefaler at starte fra mindre til mere og forbedre dag for dag.

5. Intensive abs

Denne træning hjælper med at få en flad mave på en mere eller mindre hurtig måde. Vi taler om en kort træning, som kan vare fra 20 til 30 minutter, mens vi intensivt gør flere sessioner af lavere abs.

Én øvelse efter den anden udføres uden hvileplads mere end 20 sekunders hvile.

6. drik vand

I vores kost vil vi øge vandindtaget. De anbefaler at tage 2 til 3 liter vand dagligt, og hvis det kan være mere, meget bedre. På denne måde vil vi hydrere, eliminere toksiner og også afslutte mæthed og mindre sult.

7. Nye vaner

Når det kommer til at fastsætte målet om at have en flad mave, er det vigtigt at ændre vaner. Det er ikke godt at lave motion og spise godt, men at føre et sundere liv på en generel måde. Flytning, vandreture i bjergene, køb af flere vitaminerige fødevarer og opgivelse af alkohol og tobak er klare eksempler.

8. Mindre kulhydrater og sukker

Blandt de fødevarer, vi spiser, må vi reducere kulhydrater og fødevarer, der bærer meget sukker. Ligesom vi understregede, at vand er perfekt til at reducere den flade mave, er der også sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand, koncentreret juice og andre. I tilfælde af at tage juice altid bedre naturlige og friskpresset.

9. Undgå fedtstoffer

Ændring af livets vaner indebærer at spise godt. I vores kost vil vi undgå forbruget af fedtstoffer, såsom stegte fødevarer og fastfood. Vi vil forlade mættede fedtstoffer og transfedtstoffer til sunde (enumættede og flerumættede).

10. Spis regelmæssigt

Med lidt brug spiser vi sunde fødevarer, hvis vi ikke følger en tidsplan. Så meget som muligt vil vi altid spise på samme tid, langsomt, vejrtrækning og uden at hoppe over måltider. Kroppen bliver vant til en rutine, og det er lettere at tabe sig og vedligeholde os selv.

11. Kogning med lidt olie

Som vi allerede har forklaret, vil vi undgå mange fødevarer, der er rige på mættede fedtstoffer. Kog med lidt eller ingen olie, og undgå smør, der kan erstattes af olivenolie.

12. Den bedste måde at lave mad på

Spise grillet eller stegt er ikke så sundt, at den måde du laver mad også påvirker, når du taber. Det er bedre at dampe mad, bage, spise visse råvarer, der er godt desinficeret, og lave hjemmelavede måltider.

Nyttige øvelser for at tabe mave og have en flad mave

mavemusklerne

De er ideelle, fordi de styrker underlivets område. Gennemførelsen er meget enkel: Liggende på gulvet, du skal støtte benene på gulvet og hæve ryggen gradvist og opretholde spændinger i underlivet for at vende tilbage for at sætte ryggen i kontakt med jorden.

Abdominals i saks

Udøvelsen af ​​denne type øvelse er den samme som den forrige, men med den forskel, at når vi løfter ryggen gradvist, tager vi vores højre albue med venstre knæ og omvendt.

Skrå abs

Liggende på ryggen med skuldrene fast på gulvet, skal du dreje dine hofter 90 grader til den ene side, med dine ben bøjet, så de er vinkelret på dine skuldre.

Nu skal du rejse bagagerummet, men uden at spænde ryggen. Du kan gøre flere gentagelser på den ene side, og derefter dreje dine ben mod den anden og gøre det samme. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerSlankende øvelse

De 3 bedste råd til at få SIXPACK! + mavetræning. (Marts 2024)