Sådan bekæmpes søvnløshed naturligt
Hvor mange gange er det ikke sket for dig, at når vi lægger sig i seng og lukker øjnene, passerer minutter og timer, og vi kan ikke komme i seng. Vi begyndte at smide og vende i seng, vi begyndte at føle os nervøse og troede, at alle andre i huset havde formået at falde i søvn. Derefter har vi en tendens til at føle os trætte, vrede og i meget dårligt humør. Hvordan løser man det?
Sikkert på noget tidspunkt i dit liv har du brugt den ulige nat i søvnløshed. Og ja, i de timer, hvor du forsøger at falde i søvn, og det er simpelthen umuligt at få det, går det ret dårligt.
Hvad kan være årsagerne til ikke at komme i seng?
- Nervøshed, stress og angst: Hvad skal man sige, at det er vigtigt at forsøge at forlade bekymringer og problemer ud af sengen, eller næsten bedre uden for resten af rummet, er ikke at sige. Hvis du går i seng og tænker på konflikter eller problemer, som du ikke har kunnet løse hele dagen, eller hvis du er bekymret for noget i særdeleshed, er det normalt, at dit hoved fortsætter med at spinde og forhindre dig i at falde i søvn.
- Forbrug af spændende stoffer: Har du normalt kaffe, te eller cola? De har normalt en negativ indflydelse, når det kommer til at falde i søvn. Også de alkoholholdige drikkevarer er negative, selvom det kan komme til at tænke det modsatte.
- Et dårligt miljø: Ikke kun irriterende støj (som trafik eller naboer, der ikke ved, hvordan man sameksisterer), også sove i et uordenligt rum, da det har tendens til at forårsage dårlig energi.
- Ekstreme temperaturer: ekstrem kulde samt varme påvirkning negativ.
- sygdomme: smerter kan være negative, når man prøver at slappe af og falde i søvn. Det kan også påvirke at have svære vejrtrækninger, da de negativt forstyrrer søvn.
Hvordan lindre og forebygge søvnløshed naturligt
Her er nogle forslag naturlige tips som vil hjælpe dig med at lindre og forebygge søvnløshed:
- Slap af og meditere: både afslapnings- og meditationsøvelser er ideelle, når det kommer til at berolige vores sind og tage væk både stress og angst i vores liv. Når du går i seng, prøv at øve afslapning, helst 30 minutter før. Du kan bruge afslappende musik og stearinlys, og hvis du kan lide aromaterapi også nogle røgelse eller æteriske olier.
- Hold en regelmæssig søvn rutine: Folk der normalt ikke opretholder samme søvnrutine og sover i spredte timer, har normalt flere problemer med at sove. Det mest hensigtsmæssige er at forsøge at sove altid i samme antal timer og gå i seng i samme tid.
- Vælg det støjsvage værelse: isoleret overhovedet fra irriterende lyde. Det er meget vigtigt, at værelset hjælper os med at slappe af. Undgå derfor elektroniske enheder så meget som muligt, herunder fjernsyn og computer.
- Undgå at forbruge kaffe, te og alkoholholdige drikkevarer: Over 3 til 4 timer før du går i seng.
- Gør sport, men undgå timer før hvile: Der er folk, der hjælper dem med at hvile og øve sport før de går i seng, og jeg ser dem klokken 10 eller 11 om natten, der løber eller går. Selv om det kan fungere for dem, er det som regel en fejl. Det er bedst at prøve at øve motion i løbet af dagen, aldrig i timerne før du går i seng. Det vil hjælpe dig med at bekæmpe søvnløshed, lindre stress og reducere angst.
Billeder | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
