Sådan fodrer du dig selv til at udføre på arbejde

Borte er dagene med afslapning og endeløse måltider. For at møde en ny arbejdsdag er det nødvendigt at spise rigtigt og være næret med de vitaminer og mineraler, der giver os energi. Derudover skal vi have en passende madrutine.

Derfor er fødevarer så vigtigt. Og det er ikke bare vi skal passe på det, men vi skal også se på, hvad vi spiser på ethvert tidspunkt, da vi risikerer, at et rigeligt og overdreven måltid vil få os til det modsatte af det, vi forventer.

Bare i det øjeblik, hvor vi har brug for energi til at udføre på arbejdet, forårsager det langsom fordøjelse, tyngde og træthed.

Nyttige tips til at spise bedre og udføre på arbejde

Morgenmad: komplet, varieret og vigtigt

Det første måltid af dagen skal være den mest fremragende. Selv om det er bedre at gøre det hjemme, har mange mennesker ikke tid til at spise morgenmad korrekt, så det er bedst at have en snack (saft, kaffe, frugt), før de tager af sted for at stille morgenmad på arbejdspladsen.

Dette skal være komplet og meget varieret. Vi må tro at maden er lavet senere, og der er stadig mange timers indsats i løbet af dagen. Tag en morgenmad rig på næringsstoffer er let. Fra skiver med kalkun, korn, mælk med chokolade, frugt, nødder, yoghurt, til naturlige saft. Det bedste er en kombination af disse fødevarer.

De fem måltider

Læger og ernæringseksperter anbefaler spis fem gange om dagen for at være bedre, udføre på arbejde og ikke snack mellem måltiderne. Disse måltider er morgenmad, tage noget midt om morgenen (hvis du har haft morgenmad snart), frokost, snack og aftensmad. Dele skal være mindre med maden er mere generøs, og middagen reduceres.

Skær ikke mellem timer

Med de fem måltider sørger man for, at den ikke stikker mellem måltiderne. Denne pecking har normalt tendens til at være kontraproduktivt for at kræve salte og usunde ting. Nogle gange er det uundgåeligt at hugge på arbejde, ved sådanne lejligheder er det bedre at tage en håndfuld nødder eller en skål med frugt.

Husk at snack

En hård arbejdsdag kan gøre os ikke huske at snack. Overholdelse af de 5 måltider er afgørende, da energi bruges, både fysisk og intellektuelt, og uden at have en snack, får produktiviteten til at være lavere. Snacksne kan være baseret på brød, frugt, korn ... der er helt ligner morgenmad.

Mark skemaer og spring ikke

På samme måde som nye formål er markeret inden arbejdet starter, er det vigtigt at fastsætte gode sunde vaner. Arbejdstiden er lang og vores krop lider.

Korrekt pleje giver mange fordele for fremragende arbejde, og det afhænger af hvad du spiser hjemme, tupperen planlægger du tager til arbejde, menuerne vi spiser i restauranten og de timer, vi bruger på kontoret.

Undgå animalske fedtstoffer

Nogle år siden anbefalede WHO, Verdenssundhedsorganisationen reducere forbruget af animalske fedtstoffer.

Udover at tilbyde mættede fedtstoffer, der ikke bidrager med noget og opfiser os på arbejdspladsen, spiser vi denne type mad, træthed stiger. Komplette, tunge og tunge menuer bør undgås, og det anbefales at erstatte bøffer og pølser med pasta, salater, ris og kalkuner.

Altid hydrering

Tunge møder og lange timer foran computeren kan få os til at tabe verden. Det er vigtigt at hydrere ordentligt med hyppige vandlap, juice eller te. Kaffe og andre stimulerende drikkevarer bør reduceres til det maksimale for ikke at være hurtigere end normalt.

Frugt, grøntsager, fisk ...

Hvis vi reducerer kødforbruget, skal vi øge forbruget af frugt, især i sæsonen. Den indeholder de vitaminer, der er nødvendige for at give styrke, mens vi arbejder. Det samme gælder for grøntsager og fisk, der indgår i alle kostvaner. Du kan tage mere end tre stykker fisk om ugen, være en nem mad at lave mad og spise.

Til den rige kakao

Uden at mishandle for meget, den kakao Det er en fremragende allieret at bekæmpe indsatsen i de timer, der bruges på kontoret. Læger anbefaler forbruget mellem 25 og 30 gram chokolade om dagen.

Blandt dens egenskaber, især den af ​​ren kakao, det vil sige mørk chokolade, er bidraget fra energi, koncentrationens stigning og udskillende hormoner svarende til lykke, hvilket giver os velfærd.

En lille chokolade efter frokosten hjælper med at klare en produktiv eftermiddag. Inden for vores kost indeholder kakao magnesium, blandt andet mineraler, perfekt til kroppen til at fungere korrekt. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.

Tu poder está dentro de ti, descúbrete. Suzanne Powell en Lima, Perú 18-07-2014 (Marts 2024)