Hvordan man spiser fiber, hvis det er det første og tricks at spise mere

Der er ingen tvivl om, at fiber Det er en vigtig ernæringsmæssig komponent inden for en sund kost, da den er fundamental på tidspunktet for forhindre en række forskellige lidelser og sygdomme, blandt hvilke er nogle mere alvorlige sygdomme, som for eksempel er tilfældet med fordelene ved fiber til forebyggelse af tyktarmskræft, en malign tumor, der er hærdelig i 90% af tilfælde, hvis den detekteres i tid og i at efter en diæt, der er rig på fibre, er det lettere at forhindre det ved at udøve en beskyttende virkning.

den fordelene ved fiber Slut ikke her, da det er særligt nyttigt i forebyggelse af andre lidelser og sundhedsproblemer, som det f.eks. er tilfældet med forstoppelse, at være tilstrækkelig ikke kun i dens forebyggelse, men i dens reduktion og endda helbredelse samtidig med at forbedrer intestinal transit effektivt. På den anden side kan vi ikke glemme andre lige så interessante ernæringsmæssige kvaliteter som: det hjælper med at kontrollere kolesteroltal og blodsukker, ud over at reducere risikoen for hæmorider eller bunker.

Med hensyn til de anbefalede daglige mængder fiber må vi først tage hensyn til det Det er ikke hensigtsmæssigt at overskride forbruget af fødevarer med fiber, da der i tilfælde af at spise mere af det anbefalede beløb langt fra at være gavnligt for vores helbred, kan være kontraproduktivt. I denne forstand rådgiver mange ernæringseksperter forbruge mellem 25 og 30 gram fiber om dagen. Og derudover Det mest hensigtsmæssige er at forsøge at tilføje det til vores kost gradvist, lidt efter lidt. Hvorfor?.

Hvorfor skal vi tilføje lidt til vores kost lidt efter lidt?

Grundlæggende bør vi tilføje højfibre fødevarer til vores kost gradvist, fordi hvis vi ikke gjorde det fordøjelsesbehov vil fremkomme relateret til indførelsen af en større mængde fiber, især hvis vi normalt ikke spiser denne type mad med en vis regelmæssighed.

Blandt disse fordøjelsesproblemer, der kan opstå, hvis vi bruger fødevarer, der er rige på fiber uden at være vant eller endda overstiger deres forbrug, flatulens og gas, magekramper og diarré. Også som mange ernæringseksperter siger, Det kan også reducere absorptionen af visse næringsstoffer af vores krop, som det ville være tilfældet med mineraler som magnesium, jern, zink og calcium.

Selvfølgelig, hvis du allerede har lidt af disse symptomer, skal du ikke bekymre dig, fordi det er helt normalt. Faktisk, så snart de naturlige bakterier, der er til stede i vores fordøjelsessystem "bliver brugt" til forbruget af mere fiber i din kost, vil disse ubehag være tilbøjelige til at forsvinde.

Hvordan man spiser mere fiber på en progressiv måde?

Da nøglen er at forsøge at tilføje fiber til vores kost gradvist, kan du lidt efter lidt vælge nogle af følgende retningslinjer:

Ved morgenmad: Indeholder nogle kornholdige kornarter. I øjeblikket kan du finde mange fuldkorn på markedet. Du skal dog kun vælge de der virkelig er integrerede og til hvilket sukker ikke er tilføjet.
I maden: Du kan skifte mellem brød, ris og normal og integreret pasta. Du kan også tilføje korn, frø og tørrede frugter til dine salater.
Mellem måltiderne: Du kan inkludere 3 eller 4 stykker frisk frugt med hud i din kost.
En uge: Du må ikke gå glip af mindst to portioner om ugen af bælgfrugter. Det anbefales at tilbringe flere vand og væsker ved denne lejlighed.

Som vi ser, tilføjer vi faktisk fiber til vores kost, vil det medføre utrolige fordele for vores helbred, men så længe vi gør det gradvis og gradvist, især hvis vi ikke er vant til at spise mad højt i fiber hver dag.

Nogle tricks at spise mere fiber i din daglige kost

Forbruge mere fiber er en af de grundlæggende løsninger, der eksisterer mod forstoppelse, og optager i vores daglige kost for frugt, grøntsager og grøntsager og fuldkorn og brød.

Vi foreslår en serie af tricks til at forbruge fiber det vil være til stor hjælp for dig:

Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Forsøg altid at spise frugt, især de rigeste i fiber, såsom appelsiner, kiwi, blomme eller figner.
Hvis du ikke kan undgå at forbruge slik og cookies, skal du altid vælge den integrerede sort. Selvom det i starten kan koste dig lidt for at gøre din smag, vil du lide dem meget mere.
Salat kan ikke mangle i den daglige kost, som vegetabilsk. Hvad angår salat er det mere tilrådeligt at forbruge de rå grøntsager, idet de udnytter deres fiber.
Møtrikkerne er også ideelle mod forstoppelse, da de virker på fordøjelsesprocessen, hvilket favoriserer, at tarmene tømmes bedre. vælge jordnødder og mandler.
Glem ikke at forbruge den væske, som vores krop har brug for hver dag for at kunne fungere korrekt.

Billeder | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Denne artikel udgives kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerfiber