Sådan gør du knebet nemt hjemme
Selvom squats er normalt betragtes som ben øvelser, faktisk de er bevægelser for hele kroppen og de arbejder sammen med mange andre muskelgrupper. Jeg mener det er en øvelse i hele kroppen selvom vi først tror, at kun få muskler arbejder.
De er også kendt af navnet på squat, og består i det væsentlige af styrke træningsøvelser, hvor gluteal-, hofte- og lårmusklerne er direkte arbejdet.
De omfatter mange bevægelser, som vi laver i vores daglige liv. Det kan siges at squats er en af de vigtigste øvelser blandt de træninger, der bruger deres egen kropsvægt.
Uanset hvad dit mål er, uanset om du søger at få eller tabe, er squats en af de nemmeste måder at opnå det på. Faktisk er der mange fordele, de giver, da de udføres regelmæssigt. styrke sener, knogler og ledbånd af både ben og hofter.
Blandt de involverede muskler finder vi, at det primært involverer muskelgrupperne i skinkerne og lårene, underlivet og underdelen og ekstensorerne på ryggen. Derudover kræver det yderligere indsats for at opretholde balancen, som også involverer benet, øvre ryg og resten af hofteren.
Hvis du aldrig har praktiseret denne øvelse, kan du føle dig lidt skræmt af ideen om at starte med denne aktivitet, der virker så mange muskler. Men vi fortæller dig, at du aldrig bør være bange for denne slags ting, derfor vil vi give dig et par tips, så du kan gøre det korrekt i dit hjems komfort.
Hvordan man laver squats hjemme
For en squat, der kun bruger din kropsvægt, skal du lægge dine arme fremad og parallelt med jorden. Hold ryggen i en neutral position, det vil sige, du kan ikke bukke det, men også holde det så lige, at det kommer ud af det naturlige.
Tænk på, hvor du skal finde din vægt med dine fødder, som i det væsentlige skal være på dine hæle, så du er i stand til at flytte dine tæer (det sidste er ikke en del af øvelsen, men det er vigtigt for kropsholdning under det).
Gør din krop stiv, med brystet til forsiden og faste skuldre. Nu er tiden, sænk dine hofter og send hele din bagside nedad. Hold dig i den position et øjeblik, mens dine knæ er bøjet. Det er vigtigt at begynde at bruge styrke ved at bøje hofterne foran knæene.
Altid se fremad. Mens du er nede, koncentrere dig om at holde dine knæ tilpasset dine fødder. Mange mennesker, der lige er begyndt, sætter for meget på deres knæ og forsøger at gøre dette, så du skal være forsigtig med ikke at gøre nogen langvarig skade.
Først skal du sørge for, at knæene ikke tilsidesætter fingrene, når dette begynder at ske, stå op igen. Men selvfølgelig skal du samtidig indse, at opdelingen mellem din hofte og torsoen er tilstrækkeligt under i hver gentagelse.
Afhængig af lårens størrelse kan dine knebøjer synes mere eller måske mindre dyb, så hvis du ser at en anden gør det på en helt anderledes måde end din, betyder det ikke nødvendigvis, at du gør det forkert. Sørg for at opfylde disse betingelser og gentag din øvelse i serie.
Som du kan se, behøver du ikke gymmaskiner eller andet tilbehør til at lave squats hjemme. Selvfølgelig kan mange supplere denne øvelse ved hjælp af vægte, barer og specialudstyr, men vi kan fortælle dem, at de ikke er virkelig nødvendige for at skabe gode resultater.
Det vidunderlige ved squats er, at du kan bruge din egen vægt og øve dem overalt. Gå videre og start træning. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.
