Sådan roer du nerver naturligt
Vi er alle blevet nervøse mere end én gang, og selv sikker på at situationen i en anden lejlighed har været i stand til at komme ud af hånden. Stress, angst, almindelige daglige problemer, argumenter eller familieproblemer eller på arbejdspladsen ... der er mange forhold, der kan påvirke mere eller mindre afgørende, idet vi føler os nervøse. Selvfølgelig skal vi skelne mellem, hvad det betyder en sporadisk spændt situation, som gør os nervøse på et bestemt tidspunkt, en nervøs situation, der opstår permanent.
Blandt de årsager, der kan påvirke os til at føle os nervøse på et tidspunkt, kan vi finde: en eksamen, sang eller tale offentligt, et møde eller en social begivenhed, eller når vi skal arbejde under pres og hurtigt. Endnu mere komplicerede situationer, som en diskussion, et specifikt problem på arbejde eller i hjemmet ...
Under alle disse omstændigheder er nøglen at vide hvordan man roer nerverne, og hvordan man styrer dem helt naturligt. Og vi må ikke glemme de negative virkninger, der kan forårsage nerver og nervespændinger i vores helbred, især når de holder sig i tide og mere end punktlig plejer at være permanent.
Tips til kontrol af nerver og roligt ned naturligt
1. Åndedrætsøvelser
den åndedrætsøvelser De består af enkle og nemme at følge teknikker, der er baseret på at udføre visse åndedrag i løbet af en vis tid, hvilket hjælper med at berolige vores nerver og også vores nervøse og onde sind.
En grundlæggende åndedrætsøvelse består af at starte med at inspirere mentalt at tælle op til 8 (dvs.: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 og 8) og derefter holde åndedrættet tæller til 4. Til sidst, ånder den indesluttede luft tæller mentalt igen op til 8. Nøglen er at gentage processen så mange gange som nødvendigt, indtil du bemærker, at dine nerver har roet ned.
2. Opt for afslappende infusioner
På en helt naturlig måde kan du vælge hjemme for at uddybe nogle afslappende infusioner, tilberedt med planter og urter med afslappende handling, ideel til at berolige nerverne og styre spændingen, der kan forårsage bestemte situationer eller øjeblikke. Det mest interessante for disse tilfælde er følgende:
- Infusion af lime: Kalk er uden tvivl en af de mest populære og populære beroligende og afslappende planter. For at gøre din infusion behøver du kun en teskefuld kalk og en kop vand. Kog i en gryde svarende til en kop vand, så når det begynder at koge, tilsæt kalk. Lad koge 3 minutter. Efter denne tid slukke varmen, dæksel og lad den stå 5 minutter. Rett og drik.
- Melissa infusion: Kog ækvivalenten af en kop vand i en kasserolle. Når vandet når kogepunktet, tilsæt en skefuld citronmelisse. Lad koge i 3 minutter. Efter denne tid slukke varmen, dæksel og lad den stå 5 minutter. Til sidst smug og drik.
- Infusion af passionflower: passionflower er en plante med afslappende handling, som også hjælper på en meget positiv måde i tilfælde af søvnløshed og problemer som falder i søvn. For at gøre din infusion skal du koge en kop vand i en gryde, så når vandet begynder at koge, tilsæt tesken med passionflower og lad den koge i 3 minutter. Sluk derefter varmen, dæksel og lad den stå i 5 minutter. Rett og drik.
3. Tæl til 100 og visualiser at alt går godt
Hvis det gør dig nervøs over en bestemt situation, som du skal konfrontere, såsom en eksamen eller en tale offentligt, eller rettere er det en nervøs spænding forårsaget af en diskussion, kan det være meget nyttigt tæl til 100 langsomt og luk øjnene, forsøger at berolige sindet og også nerverne.
På den anden side visualisere alt vil gå godt, og at alt går som forventet Det vil hjælpe dig med at kontrollere dine nerver og ikke lade dem vokse ud.
4. Træn regelmæssigt
Vidste du, at de, der udøver motion, regelmæssigt styrer deres stress mere og bliver mindre nervøse?. Det er videnskabeligt bevist, at at spille sport regelmæssigt øger - og forbedrer - både dit humør og dit humør, på en måde, der hjælper dig med at reagere bedre på problemer og bekymringer.
Husk, at idealet er udøve mindst 30 minutters motion hver dag. Du kan vælge at køre, cykle eller bare gå i et let tempo.
Billeder | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en psykolog. Vi råder dig til at konsultere din betroede psykolog.
