Hvordan man undgår snacks og tricks for at undgå sult mellem måltiderne
Selv om det er normalt at føle sig sulten mellem måltiderne, har vi ikke altid en tendens til at få de rigtige fødevarer at vælge imellem blandt de vigtigste måltider af dagen (middag, frokost, snack og aftensmad). Normalt fordi vi ofte vælger fødevarer med højt indhold af mættede fedtstoffer og sukkerarter, som foruden at være ikke meget nærende og sunde, vil få os til at gå op i vægt og ende med at blive federe.
Sandheden er, at i virkeligheden, hvis vi opretholder en nærende, rig og afbalanceret kost, spiser vi ordentligt til tider, når vi berører og som regel fører en livsstil så roligt og afslappet som muligt, behøver vi ikke at være sultne mellem timer.
Grundlæggende fordi, som mange ernæringseksperter og psykologer siger, kan vi i en vis forstand sige det pecking er relateret ikke til en følelse af appetit eller ægte sult, men til dårlig styring af stress. Det vil sige, at vi plejer at give et upassende svar på situationer, der stresser os, angst eller gør os nervøse, så i stedet for at løse dem åbner vi vores appetit og spiser den første ting, vi fanger.
Men at skære mellem måltider behøver ikke at ses som et problem for vores helbred eller for vores vægt, hvis vi vælger sunde og nærende valgmuligheder. Det er alternativet i de øjeblikke, hvor vi bliver sultne, og det er endnu ikke tid at spise frokost eller middag, vi finder det i hakke sundt.
- Nyttige tips til at undgå sult mellem timer
Enkle tricks for ikke at snack mellem måltiderne
Hvilken slags sult har du?
Sandheden er, at vi som oftest indikerer i de fleste lejligheder, at vi stikker mellem timer, fordi vi føler hvad i psykologi er kendt som følelsesmæssig sult. Det er, det er ikke en form for fysisk sult, men vores appetit har tendens til at åbne op for situationer, der giver os angst eller stress. Sæt en anden måde, vi spiser som svar på et bestemt følelsesmæssigt behov.
Så hvis vores fornemmelse af sult eksempelvis pludselig opstår, føler vi en frygtelig angst for at roe det ned og vi ønsker at spise usunde fødevarer med rig på fedt og / eller sukker. Det er helt klart, at det, vi skal kontrollere, ikke er appetitten, men at tage del i den følelsesmæssige eller psykologiske årsag, der forårsager dette svar.
Er du nervøs, nervøs eller stresset? Ånde og roe ned
Når du har identificeret, om du står over for en form for følelsesmæssig eller fysisk og ægte sult, hvis du har bemærket, at i virkeligheden er det enorme ønske om at hakke mellem timer skyldes en lidt temmelig følelsesmæssig årsag, er nøglen at trække vejret bevidst .
Det er en glimrende mulighed for at undersøge i vores indre og opdage, hvad det er, der kan være stressende eller forstyrrende for os. Måske er det et problem for vores arbejde? Er vi bange for en fremtidssituation?
I et øjeblik sidder du ned, lukker øjnene og trækker vejret med bevidst om et par minutter.
Derudover vil du bemærke, om du spiser for angst (og din sult vil derfor være følelsesladet), hvis du spiser meget hurtigt og meget, vælger du meget kalorier, der er særligt rige på tomme kalorier, efter at have spist du føler dig skyldig.
Prøv at spise langsomt og langsomt og tygge mad godt
Når vi spiser for angst, eller fordi vi er nervøse, plejer vi at gøre det hurtigt og sluge mad næsten i stedet for at nyde sin smag, aroma og tekstur.
Derfor er nøglen ikke kun at fokusere på at spise, men at gøre det langsomt, med små bid og tygge mad godt. Dette vil igen hjælpe din mave med at give dig tid til at sende de nødvendige signaler til hjernen for at indikere, at du allerede er satiated, og derfor vil du ikke overvurdere. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.
