Hvor meget frugtfedtene er: Hvilke har flere kalorier?

den frugter De er sunde fødevarer, der giver vores kroppe vitaminer, mineraler og de fleste af de væsentlige næringsstoffer, som vores krop skal fungere korrekt (som det er tilfældet for eksempel med antioxidanter eller deres høje fiberindhold).

Faktisk bliver de en grundlæggende fødevaregruppe inden for en sund og afbalanceret kost, især takket være dets rigdom i vitaminer, mineraler, antioxidanter og andre vigtige næringsstoffer til vores helbred generelt og især vores organisme.

Lad os ikke glemme, at mange ernæringseksperter anbefaler forbruget mellem 3 til 5 stykker frugt hver dag, da deres forbrug er afgørende for at nyde en afbalanceret kost, en sund kost og i sidste ende god sundhed.

Generelt står de ud for at være lavt i kalorier og uden at bidrage med kun fedtstoffer, selvom det er rigtigt, at der er en gruppe frugter, som på grund af deres kalorierindhold har en tendens til at blive federe end andre. Disse frugter skiller sig ud, fordi de for deres sammensætning bidrager med et større antal kalorier, ud over hvilke deres glykæmiske indeks tendens til at variere (som det er tilfældet med druerne).

Derfor til spørgsmålet hvor meget vægt frugt, må vi først og fremmest tage højde for, at frugten er opfedning som enhver anden fødevare. Forskellen er, at langt størstedelen ikke giver så mange kalorier, og de fremhæver især deres meget lave fedtindhold.

Hvor mange kalorier giver frugter os?

For at vide, hvor meget frugtfedtene er, kan vi være særlig opmærksomme på det kaloriske indhold:

avocado

223 kcal (23,3 g fedtstoffer)

abrikos

46 kcal

blåbær

87 kcal

persimmon

64 kcal

kirsebær

60 kcal

vanillecreme æble

81 kcal

Rød blomme

50 kcal

Gul blomme

57 kcal

klementiner

45 kcal

kokosnød

300 kcal (36 g fedt)

hindbær

32 kcal

jordbær

34 kcal

passionflower

17 kcal

Granada

72 kcal

Rødvin

39 kcal

kirsebær

50 kcal

fig

66 kcal

kiwi

50 kcal

lime

20 kcal

citron

40 kcal

mandarin

38 kcal

mango

61 kcal

æble

52 kcal

Passionsfrugt

52 kcal

fersken

39 kcal

melon

25 kcal

kvæde

29 kcal

Moras

39 kcal

appelsin

45 kcal

nektarin

44 kcal

mispel

45 kcal

papaya

27 kcal

pære

45 kcal

picotas

59 kcal

ananas

57 kcal

banan

82 kcal

grapefrugt

43 kcal

vandmelon

20 kcal

Hvid drue

62 kcal

Muscatel drue

70 kcal

Sort drue

60 kcal

Som vi har angivet i tabellen ovenfor, kan vi sige, at de frugter der opdræser mest, er avocado, banan, kokos og druer (i sidstnævnte tilfælde på grund af dets høje glykæmiske indeks).

Hvilke er de frugter, der mere fedt?

Der er visse frugter, hvis kalori- og fedtindhold er relativt lavt. Fremhæver i den forbindelse frugter som æbler, appelsiner, mandariner, grapefrugter, jordbær, citroner og vandmeloner. Det betyder, at for hver 100 gram, bidrager de kun mellem 40 og 90 kalorier.

Men hvis vi står over for frugter der mere fedt, vi bør huske brikker af frugt som avocado, banan, kokosnød og vindruer.

Hvad angår kokos og avocado, har de meget få kulhydrater, men de har alligevel en høj mængde fedtstoffer, så bliver de hypercaloric frugter. Selv om ja vi skal huske på, at vi står over for sunde fedtstoffer, så forbruget anbefales altid, da det hjælper os med at tage sig af vores kardiovaskulære sundhed.

I tilfælde af vindruer, eller banan, de skiller sig ud fordi de er frugter med et højt indhold af kulhydrater, så de giver energi, men også nok kalorier.

Hvordan man spiser de frugter, der opdræder mest

Under hensyntagen til det er der naturligvis frugter, der bliver fede, men frem for alt alle frugter er sunde, nøglen er i ikke overstige forbruget af frugtstykker med noget fedtindhold, og kombinere forbruget med lysere frugt. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerKalorier af mad

Hvor meget sveder et spinninghold? | Alle mod 1 | DR1 (Juli 2024)