Hvor mange måltider skal du gøre dagligt

Det er meget almindeligt, at udover at spise dårligt (enten fordi vi har det travlt eller fordi vi simpelthen ikke har det), har vi tendens til at springe nogle måltider, morgenmad er en af de mest almindelige.

Sandheden er, at hvert måltid er grundlæggende og vigtigt, og at det især er springet over morgenmad, fordi det er det første vi spiser efter en fast periode, mens vi sover, og vi giver også vores krop med alle de næringsstoffer, der skal fungere korrekt. hele morgenen.

Også i modsætning til hvad der traditionelt er tænkt, vidste du, at at spise flere gange om dagen er den bedste måde at tabe sig, kontrollere vægt og også appetit?

Selv om det normalt er tænkt, at det er bedst at lave 3 måltider om dagen, er virkeligheden, at de er 5. Fordelte energibehov i disse måltider finder vi, at morgenmad er 25%, mad 25%, snack 15% og aftensmad 25%:

1. Morgenmad

Det er dagens vigtigste måltid, da det forbedrer balancen mellem energi og næringsstoffer, som vores krop har brug for hele dagen, hjælper med at øge fysisk ydeevne, øger koncentrationen og forbedrer hukommelsen.

De bedste fødevarer og produkter til morgenmad er mejeriprodukter (såsom mælk, yoghurt eller ost), farinaceous produkter (såsom brød og morgenmadsprodukter) og en eller to stykker frugt.

2. Frokost (eller snack)

I midten af morgenen er det den bedste mulighed for ikke at komme med en masse sult til det næste måltid, og det hjælper os især med at nyde en afslappende tid under arbejdet eller studere.

For eksempel er der muligheder såsom en håndfuld nødder, en lille grøntsagsmad eller et stykke frugt, ledsaget af en te, en infusion eller en naturlig juice.

3. mad

Det er tidspunktet på dagen at dele med familien, især når vi spiser derhjemme.

Det forudsætter 35% af fordelingen af kalorier i dag, hvorfor det er en tydelig mulighed for at bidrage til vores organisme de næringsstoffer, som det behøver for at fortsætte dagen.

Du kan vælge salater, hvide kød eller fisk, bælgfrugter, korn ... Derudover er det vigtigt at ledsage med et stykke frugt eller yoghurt.

4. Snack

Det sker ligesom frokost eller snack, med den forskel at snack er dagens næstsidste måltid og tegner sig for 15% af den daglige kaloriefordeling.

Du bør undgå produkter som kager, slik og slik (så almindeligt på dette tidspunkt) og vælge en frugt, yoghurt eller en grøntsagssmørbrød.

5. Middag

I betragtning af at det er det sidste måltid, laver vi en dag, og et par timer efter at vi går i seng, er det nødvendigt at ikke overvære og især for at undgå meget tung og svær at fordøje fødevarer, såsom meget krydderier, fede eller stegte fødevarer.

Hvis ris eller anden type pasta anbefales (krydret med olivenolie), kylling eller grillet fisk med grøntsager og til dessert en yoghurt med frugt.

Billede | CliffMuller Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.