Hvor mange kalorier bidrager nødder?

den nødder De er ideelle inden for en sund og afbalanceret kost, og fordi de også hjælper os med at passe og beskytte hjertet. Ikke forgæves, der er mange fordele og egenskaber ved nødder, som blandt andet reducerer de niveauet af dårligt kolesterol og styrer hypertension og glucose.

De er sunde og meget hjerte-sunde fødevarer, som kan indgå i en sund og afbalanceret kost, så længe deres forbrug er moderat og aldrig overdrevet, hovedsageligt på grund af kalorieniveauet i de fleste af disse nødder.

Fra et ernæringsmæssigt synspunkt for at nyde deres ernæringsmæssige fordele uden det høje kalorieindhold er et problem for vores vægt, er det tilrådeligt Spis 25 gram nødder hver dag, hverken mere eller mindre.

Hvor mange kalorier bidrager nødder?

Kaloriindhold pr. 100 gram spiseligt produkt:

mandler

588 kcal

lupiner

430 kcal

Cashewnødder

570 kcal

hasselnødder

645 kcal

Jordnødder med salt (ristet)

480 kcal

Stegte jordnødder

570 kcal

kastanier

195 kcal

Kastanjer (brændt)

235 kcal

Datiles

274 kcal

Figs (tør)

271 kcal

nødder

665 kcal

rosiner

259 kcal

tandhjul

670 kcal

Græskar frø

110 kcal

Solsikkefrø

583 kcal

pistacienødder

599 kcal

sesam

571 kcal

Abrikos abrikoser

260 kcal

Hvis du vil tjekke kalorieindholdet i andre fødevarer, opfordrer vi dig til at læse noten Kalorier af mad.

Hvor mange nødder kan vi spise om dagen?

Som vi kan se er kalorindholdet i de fleste nødder helt sikkert højt, hvilket fejlagtigt kan føre til, at mange mennesker tror at de ikke er tilstrækkelige fødevarer, især når de følger en kost af vægttab. I denne forstand kan vi som eksempel give nødder, cardiosaludables tørrede frugter og med utrolige egenskaber for helbredet, men det bidrager med 665 kcal for hver 100 gram.

dog nødder er sunde fødevarer, som vi bør forbruge hver dag. Det er, uanset deres kalorieindtag og fedtindhold, er en del af gruppen af ​​sunde fødevarer, som vi bør føje til vores daglige kost.

Hvorfor? Meget simpelt: dets bidrag til næringsstoffer og dets hjertesynlige fordele kompenserer perfekt det kaloriske bidrag, mere eller mindre højt. For eksempel er de rige på essentielle fedtsyrer (som det er tilfældet med nødder), B-vitaminer, proteiner og fibre.

Men hvad vi ikke bør gøre overstiger vores forbrug. Selv om det ofte er svært at vide, hvor meget vi skal spise af en bestemt fødevare, har vi det lettere for nødder: vi kunne spise en dag mængden af ​​nødder, der passer i vores hånd. De er normalt omkring 25 gram pr. Dag.

Billeder | Istockphoto Denne artikel udgives kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerKalorier af mad nødder

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Februar 2024)