Sundere frokoster til din børns skole

Med hver begyndelse af skolen kommer fantasien fra mange mødre og dads tilbage til, hvilke frokoster og måltider der forbereder sig til at genskabe den mindste af huset. Desværre er "madbordet" eller "kassen af frokoster", som mange skoler tilbyder, meget at ønske, nogle gange anbefale mad eller fødevarer, der i virkeligheden ikke ville være meget passende at sige.

Lad os tage et eksempel. Jeg har frokostboksen på min datters skole foran mig. Det specificerer, at du hver dag kan supplere menuen med det, du kan lide mest (og sætter som eksempel juice eller smoothies). Du ved sikkert, at både den pakket juice og shakes ikke skiller sig ud netop fordi de er meget nærende, især hvis vi tager højde for, at de har en meget høj mængde sukkerarter ...

Men lad os fortsætte. Snack eller sandwich på mandage, frugt (takke) på tirsdage, mejeri på onsdage, kager og juice på torsdag (åh min Gud), og på fredag kan far eller mor "vælge" hvilken frokost der skal vælges. Det er selvfølgelig et spisebord, der er gyldigt for mange forældre, som løser de tvivl, der måtte have hver dag på hvad de skal sætte i tasken af deres børn, men ... måske er det en frokost, der ikke er så passende eller sund.

Desuden ville mange ernæringseksperter skælve ved at analysere frokosten på mange børn i skolen, mange af dem kun 3 eller 4 år gamle: kager som donuts eller bollicaos, kiks, pakket frugtsaft, smoothies fulde af sukker ...

Sunde korn til din børns morgenmad

Ønsker du, at dine børn skal have morgenmadsprodukter, men gør det på en sund og nærende måde? Vi opdager dig den sundeste.

Selv om der er mange muligheder, nøglen forsøger altid at vælge sunde muligheder, undgår de usundede-lignende cookies - eller forlader dem i det mindste for en enkelt dag om ugen.

De bedste frokoster til at sætte i din søns taske. Mad, der ikke kan gå glip af

Ideelt set bør du frugtstykket var altid. Det er, hver dag i barnets taske var der et stykke frugt, den du kan lide eller varierer også i nogle dage med en anden. Hvis dit barn er ældre, kan du også tilbyde nødder, men hvis det er lille det mest hensigtsmæssige, som vi vil se nedenfor, er at give det i form af cremer, f.eks. I en sandwich, da vi undgår risikoen for kvælning.

Vær det som muligt, hvis du vil tilbyde dine børn en sund og sund frokost til skolen hver dag, er her de mest anbefalede fødevarer:

frugt:Det mest hensigtsmæssige ville være, at de aldrig fejler. Det vil sige, har altid mindst et stykke frugt hver dag. Blandt de mest interessante muligheder kan du for eksempel vælge dem, der er let at skrille til de små, som en banan eller en mandarin. Du kan også vælge små frugter som druer, blåbær eller jordbær. Eller introducere skrællet og skåret frugt i en lille gryde.
yoghurt:De er en nærende og anbefalet mejeri. Men det er ikke noget yoghurt værd. Det er bedre at undgå smagsfulde og sukkerholdige yoghurt, og vælg kun for almindelig yoghurt.
Mælk og grøntsager:Hvis du foretrækker at tilføje noget mælk, kan du vælge mælk og sætte den i en genanvendelig flaske eller en minibrick. Idealet er at undgå sukkerholdige milkshakes, naturligvis på grund af overskud i sukker.
cookies:En dag om ugen kan du tilbyde barnet to eller tre cookies, men altid vælge dem, der ikke indeholder raffineret mel eller et overskud af sukkerarter. Du kan også forberede sundere cookies hjemme, som for eksempel tilfældet med kager med havreflager.
Nødder:Selvom de er nærende og sunde, bør vi være forsigtige med dem, især hvis barnet stadig er lille. At være en af de fødevarer med større risiko for kvælning, anbefales ikke til børn under 4 år.
Vand bedre end juice:De pakkede saft er rent sukker. Og desuden giver de ikke den fiber, som hele frugten ville give for at modvirke netop dets sukkerindhold. Derfor er det bedst at tilsætte ferskvand i en genanvendelig flaske.

Du kan også vælge hele og nærende snacks. Der er mange sunde muligheder, såsom: tomat med olivenolie, avocado pasta og sorte bønner, hummus med gulerodspind, grillede grøntsager med avocado pasta, tahini med banan, falafel i pitabrød ...

Hvorfor dine børns morgenmadsprodukter ikke er så sunde som du tror

Vidste du, at morgenmadsprodukter, som dine børn spiser hver morgen, ikke er så passende eller sunde, som du sandsynligvis tror?

Billeder | Istockphoto Denne artikel udgives kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en børnelæge. Vi råder dig til at konsultere din betroede børnelæge. emnerSpædbørn fodring