Hårdt æg til efter intens fysisk træning

den motion, praktiseres regelmæssigt, er afgørende på det tidspunkt og ikke kun for at holde sig i form, men for at nyde et bedre helbred. Og der er mange fordele, som øvelsen giver dig når det praktiseres regelmæssigt, især en gang om dagen eller mindst tre gange om ugen. Men det er ikke kun grundlæggende, hvor ofte vi dyrker sport, men også dens varighed. Det mest hensigtsmæssige er at gøre det i mindst 40 minutter (ideelt mellem 30 og 60 minutter maksimum).

Netop når vi har dyrket sport, især hvis det handler om intens fysisk træning eller langvarig, bør vi være særlig opmærksomme på, hvad vi spiser og drikker, efter at vi har gjort det, siden Det er vigtigt at genopbygge væsker, mineraler, kulhydrater og proteiner tabt under sportspraksis.

Proteingendannelse efter sportspraksis

Efter at have praktiseret motion, især hvis det har været forlænget og intens, er det hensigtsmæssigt at genvinde proteiner og give dem vores krop korrekt. I den forstand skal vi huske på det proteiner er meget vigtige i genopretning efter motion, fordi de forbedrer graden af ​​genopretning af muskelglycogen.

Når vi er færdige med motion, er stigningen i proteinsyntesens hastighed meget højere. Derudover Dette er mere effektivt, hvis vi spiser fødevarer, der er rige på proteiner med høj biologisk værdi. Det er på dette tidspunkt, når vi møder æg.

Som du sikkert ved, æggene skiller sig ud for deres høje proteinindhold. Men ikke kun i proteiner, da disse betragtes som høj biologisk kvalitet, hvilket betyder, at de giver os alle de essentielle aminosyrer, som vores krop har brug for, og alligevel er det ikke i stand til at producere sig selv.

Fordelene ved hårdt kogt æg efter motion

Når det kommer til bedre at assimilere de proteiner, der er til stede i ægget, er det meget mere hensigtsmæssigt at forbruge det tilberedt. Og selvfølgelig er vi ikke interesserede i at bidrage til kalorier og ekstra fedt, men kun drage fordel af dets høje proteinindhold, Det bedste er at lave mad og spise det i dit hårde valg (det vil sige, hvad der traditionelt er kendt som hårdt æg).

Vi skal huske på det 1 hårdkogt æg giver 6 gram protein, et interessant beløb. Men det er endnu mere, hvis vi tager højde for, at disse proteiner er af høj kvalitet, meget nødvendige for vores muskler. Hvis vi ikke ønsker at bidrage med fedt, er det bedst at smide æggeblommen og spise kun æggehviden, men hvis det der betyder mest for dig, er proteins bidrag, skal du vide, at hvis du striber æggeblommen, vil du også fjerne proteinindholdet.

Hvordan laver det kogte æg at spise efter træning?

Det er meget enkelt. Du skal bare sætte vand i en gryde og koge i det et eller to æg (helst organisk), lad vandet koge i ca. 10 minutter, indtil æggene er kogte.

Derefter skal du være forsigtig med ikke at forbrænde dig selv, fjern skræl og spis den hele eller skåret i stykker.

Billeder | RatRanch / Neeta Lind Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerøvelse

Dominion (2018) - full documentary [Official] (Marts 2024)