Gratis vægttab kost og nyttige tips

en diæt det er en kost, der markerer en række grundlæggende retningslinjer for fødevarer, som en bestemt person skal forbruge hver dag. Regimet er sædvanligvis adskilt i grupper afhængigt af dagens øjeblikke vi spiser (morgenmad, frokost, frokost, snack og aftensmad).

På denne måde kan du følge en diæt af fortynning noget virkelig simpelt, da specialisten giver os oplysninger om den gruppe af fødevarer, vi kan forbruge.

Hvilke kostvaner kan vi følge for at tabe gratis?

Som vi vil fortælle dig i næste afsnit, skal du først og fremmest tage hensyn til noget grundlæggende: Det er ikke hensigtsmæssigt at følge vægttabsdiet uden at have det rette tilsyn med en professionel, især hvis disse typer af kostvaner er meget restriktive, der lover at tabe sig og tabe sig om få dage eller uger.

Årsagen er åbenlys: vi kan løbe risikoen for at lide næringsunderskud af både vitaminer og mineraler eller endda proteiner eller kulhydrater, der, hvis de forlænges over tid, kan blive meget farlige.

I mange tilfælde, hvis vi ønsker at tabe sig gratis, det mest grundlæggende er at følge en sund, varieret og afbalanceret kost, foruden at kombinere det med praksis med regelmæssig motion.

Nogle nyttige tips til at tabe sig nemt hjemme

Selvom ideen er at få råd og opfølgning af en diætist eller ernæringsekspert, er der nogle nyttige tips, der kan være til stor hjælp, når du taber og taber noget. Selvfølgelig giver vi først en grundlæggende og grundlæggende rådgivning: Følg en sund livsstil, baseret på en sund og naturlig kost, og øvelsen i motion.

På den anden side er det også muligt at følge andre tips både morgenmad og frokost og aftensmad for at vælge retter og sunde opskrifter og lavt kalorieindhold, men meget nærende. Bemærk

Eksempler på ideelle morgenmad at tabe sig

  • Frugtsalat og en rød te.
  • Røræg ledsaget af en grapefrugt og en enkelt kaffe (eller med skummetmælk).
  • To skiver fuldkornsbrød med hjemmelavet syltetøj og en enkelt kaffe (eller med skummetmælk) eller en rød te.
  • En skål med friske ananasstykker, en håndfuld nødder og en rød te.
  • En kaffe med havregrynsdrink og to brødskål med tomat og ekstra jomfru olivenolie.
  • En naturlig yoghurt med en håndfuld nødder og et hakket æble.

Eksempler på ideelle madpakker til at tabe sig

  • En frisk salat og to stykker bagt kylling.
  • Grillet tun med stykker avocado og sojasovs.
  • To soj burgere ledsaget af svampe, løg, pickles og tomater.
  • Bagt fisk ledsaget af kartoffelstykker også kogt i ovnen.
  • Vegetabilsk gryderet uden kartofler og pasta med svampe.

Eksempler på ideelle middage at tabe sig

  • Courgetterpuré og et æble.
  • Arugula og tomat salat med ekstra jomfru olivenolie.
  • Grillet hane, 2 skiver fuldkornsbrød og frisk salat.
  • Makrel med bagt grøntsager og en skummet yoghurt.

Hvorfor skal vi have tilsyn af vores diætist?

Sandheden er, at i modsætning til hvad der normalt tænkes, der er ingen specifik kost - og især generisk - som kan hjælpe os med at tabe sig, da de fysiske og metaboliske forhold for hver person kan være lidt mere eller mindre forskellige.

Dette betyder noget meget simpelt: hvad en person kan være en stor hjælp til at tabe sig, for en anden kan dog ikke være så nyttig.

Af denne grund den bedste måde er altid at gå til en dietitian-ernæringsekspert kontor, som først og fremmest vil gøre os til en detaljeret undersøgelse af vores vægt, højde, fysiske farve ... og vil hjælpe os med at opdage, hvor meget vægt vi skal tabe (for at opnå det, der normalt kaldes somideel vægt).

derefter, ideen er at følge dine råd og vejledning, da det kan justere kosten afhængigt af vores situation i øjeblikket, og det vil hjælpe os med at løse eventuelle tvivl, vi måtte have.

Grundlæggende vil det være nyttigt at holde regelmæssige besøg hos vores diætistiske ernæringsekspert.

  • Sørg for, at vi modtager råd og hjælp fra en akkrediteret professionel.
  • Det hjælper os med at kende vores nuværende situation, ved at vide mere præcist vores procentdel af kropsfedt og muskelmasse, og frem for alt, hvor meget vægt og fedt vi skal tabe.
  • Den uddyber en personlig og specifik diæt under hensyntagen til alle vores fysiske og følelsesmæssige forhold såvel som personlige.
  • Det giver os mulighed for at løse ernæringsmæssige tvivl, som vi måtte have til enhver tid.
Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerdiæt

VÆGTTAB, KOSTPLAN, KUR & ANTAL KALORIER OM DAGEN?? (Oktober 2019)