Fødevarer, der favoriserer muskel toning

Der er mange mennesker, der begynder at udøve med det formål at toning deres krop og øget kropsmasse.

Muskel toning er relateret til tone i en muskel, det er, hvor hårdt den muskel er, når den er i ro. Det handler om at udøve det for at styrke det.

Kropsmassen er forbundet med mængden af stof, der er til stede i menneskekroppen. Dette begreb er forbundet med Body Mass Index (BMI), som består i at forbinde vægt og højde af personen for at opdage, om forholdet er sundt. Ifølge figuren opnået ved ovennævnte beregning:

Hvis det opnåede antal er under 18,50, konstateres det, at den pågældende person har en lav vægt.
Hvis resultatet er mellem 18.50 og 24.99, kan man sige, at personen er i en normal situation med hensyn til vægt.
Hvis det opnåede resultat er mellem 25 og 30, vil det siges at personen er overvægtig.
Hvis tallet er større end 30, vil det siges, at personen har et fedme problem. Mellem 30 og 34,99 vil være lille, mellem 35 og 39,99 vil være gennemsnitlige, og hvis endelig, hvis det overstiger tallet på 40, vil vi tale om bid fedme.

Hvad kan vi gøre for at få muskelmasse bortset fra at udøve?

For at få muskelmasse er det praktisk at tage en række fødevarer, der har en høj procentdel af proteiner og også tager kulhydrater og umættede fedtstoffer.

Hvorfor er proteiner nødvendige?

De er meget nødvendige, så stærkere og større muskelfibre kan dannes, som får os til at modstå intensiteten af motion.

Hvad er kulhydrater nødvendige for?

Det er den vigtigste energikilde, og de er nødvendige for øjeblikkeligt muskulært arbejde. Når kulhydrater er udarmede, trækker de på sekundær energi, der kaldes fedtstoffer.

Hvordan vil vi vide, om vores fødevareplan er tilstrækkelig?

Det skal indeholde 30% i proteiner: Vi kan finde dem i magert oksekød, skinnende kyllingebryst, fedtfattige oste, fisk, æg.
Mængde på 50% kulhydrater: Til stede i ris, pasta, fuldkornsbro, quinoa, havre, kartofler, linser, grøntsager, frugter.
20% i umættede fedtstoffer som olivenolie, solsikke, nødder.

Kender du de mest egnede fødevarer, som vil hjælpe os med at toning vores muskler?

æg: Den største mængde protein findes i det klare. Det anbefales at forbruge højst 1 eller 2 æg om dagen. De æggehvider kan dog forbruges med mindre restriktioner, og er et noget hurtigere fordøjelsesprotein, der er ideelt som før måltid eller efter træning.
Mælk og oste med lavt fedtindhold og salt: At have lav fedtindhold bidrager ikke meget fedt til kroppen og giver også gode næringsstoffer til at opbygge muskler lettere. De indeholder dyreproteiner af høj kvalitet.
Lean kød og fisk: Kalvekød er rig på kreatin, hvilket forbedrer muskelmassen, reducerer kropsfedt og øger udholdenhed. Hvad angår fisk, er tun, makrel og laks et godt bidrag til deres bidrag i omega 3.
Ged yoghurt: gedemælk har et højt proteinindhold og er mindre fedt end koens, hvilket giver fordøjelsen meget hurtigere end komælk.
havre: Det giver os proteiner med høj biologisk værdi, fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Det er kornet med den højeste andel af vegetabilsk fedt, 65% umættede fedtstoffer og 35% linolsyre. Det indeholder kulhydrater, som er nemme at absorbere fibre, natrium, kalium, calcium, fosfor, magnesium, jern, kobber, zink, vitaminer B og E. Det giver os også meget energi før træning.
quinoa: Den indeholder gode proteiner og mangler ikke aminosyren lysin, så proteinet er mere komplet. Den indeholder høje niveauer af kalium og riboflavin, jern og vitaminer fra gruppe B. Det er en god kilde til magnesium, zink, kobber og mangan.
bælgfrugter: De indeholder fiber og høj mængde proteiner af vegetabilsk oprindelse og kulhydrater. Anbefalet linser og sojabønner.
Nødder: De giver sunde proteiner, fibre og fedtstoffer, der hjælper vores fordøjelse til at være noget langsommere, så deres aminosyrer bliver længere i kroppen og fremmer søvn. Anbefalede nødder, mandler og solsikkefrø.
Olivenolie: deres monoumættede fedtstoffer forhindrer degenerering af muskelvæv og tager hånd om leddene, noget der er vigtigt før træning.

At bære en rig protein kost vil hjælpe os med at reparere muskelfibre hurtigere og mere effektivt. Fysisk træning er vigtig som et supplement til at nå vores mål, der vil toning. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.