Mad mod søvnløshed

Der er ingen tvivl om, at en af de vigtigste fjender af god hvile er søvnløshed, som kan opstå pludselig og forsvinde i samme nat ( akut søvnløshed), eller det opretholdes over tid, bliver hvad mange eksperter anser for kronisk søvnløshed. I disse tilfælde bør vi ikke glemme, at denne søvnløshed bør betragtes som et symptom eller en bivirkning af en anden lidelse, som bør undersøges af specialisten.

Vær det som muligt, i de fleste tilfælde har søvnløshed tendens til at være mere af en akut søvnløshed, der frem for alt fremstår som følge af visse situationer af stress og angst, der vedrører personen eller visse traumatiske situationer. Så generelt går det ikke ud over dage eller uger.

Vi må også huske på det vores livsstil påvirker vores hvile på en negativ eller positiv måde. Således, hvis vi nyder et sundt og afslappet liv, vil vi hvile godt, og hvis vi fører et mindre roligt liv (såvel som en ubalanceret kost), vil det sandsynligvis påvirke vores hvile før eller senere.

Derfor er mange ernæringseksperter opmærksomme på a tilstrækkelig ernæring mod søvnløshed, da vi kan finde stimulerende og spændende fødevarer, der har negativ indflydelse på søvnbalancen, er der også fødevarer, hvis fordele er nyttige til en god søvn (vi kan f.eks. tage hensyn til en korrekt kost til at sove godt).

Tilstrækkelig mad mod søvnløshed

Fødevarer rig på vitamin B6Vitamin B6 er et vigtigt næringsstof, som hjælper med at absorbere tryptophan, en essentiel aminosyre, der hjælper med at regulere den daglige cyklus af væv og søvn, ud over at give en afslappende effekt. Du kan finde den i skummetmælk eller magert kød.
Fødevarer rig på tryptophan: Det er en af de mest anbefalede essentielle aminosyrer ved sengetid, da den har en afslappende virkning og er nyttig i reguleringen af vågenhed og søvncyklus. Du kan finde den i mejeri, æg, bananer, kalkun eller tun.
Fødevarer rig på magnesium: virker på det neurologiske system, der favoriserer søvn, ud over at give en afslappende virkning, der hjælper med at undgå stress. Du kan finde den i korn, bælgfrugter, nødder og frugter som abrikos eller banan.
Jern rig mad: under hensyntagen til, at lave niveauer i dette mineral hindrer korrekt forligelse af søvn, anbefales det at forbruge fisk, linser, grønne grøntsager og rødt kød for at sikre et korrekt bidrag i dette mineral.

Vi må heller ikke glemme infusioner og afslappende tisaner, især anbefales ved sengetid. Fremhæv infusion af valerian, infusion af lime og infusion af citron verbena. Selvfølgelig er de meget enkle at forberede, og det vil være nyttigt, når man sover.

Billede | planetchopstick Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.