Fiskeolie: fordele og egenskaber
den fedtsyrer er organiske bestanddele af fedtstoffer, som giver energi til vores krop og tillader udvikling af forskellige væv, blandt andet vigtige kvaliteter både for vores helbred og i sidste ende vores krops funktion. Inden for de kendte som essentielle fedtsyrer vi finder Omega 3 og Omega 6, der er karakteriseret ved at være sunde fedtsyrer med interessante fordele for vores hjerte-kar-sundhed.
Med hensyn til hvilke fødevarer der er størst i essentielle fedtsyrer, kan vi nævne fisk, og mere specifikt fiskeolie, da disse fødevarer virkelig er rigtige i forskellige og forskellige olier, der er meget gavnlige for vores krop. Faktisk, Fisk olie skiller sig ud for sit høje indhold af Omega 3 fedtsyrer.
Ernæringsmæssige fordele ved fiskeolie
Fiskolie er meget rig på essentielle fedtsyrer, blandt hvilke vi kan nævne Omega 3 fedtsyrerne, som er forstadier af syrerne Alpha-Linolensyre (ALA), DHA og EPA, samt protaglandinerne PGE3, som er karakteriseret som en type hormonal substans med vidunderlige funktioner i vores krop.
En nyttig løsning, når det kommer til at give vores krop med fiskeolier, vælger forbruget af fed fisk af koldt vand, som det er tilfældet med makrel, tun, laks og sardiner. Det er dog også muligt at finde på markedet fiskeolie kosttilskud, som også indeholder interessante mængder vitamin E og kan kombineres med andre vitaminer (såsom vitamin A, B1, B2, B3 og D) og med mineraler som calcium eller jern.
Egenskaber af fiskeolie
God for kolesterol og højt triglycerider
Hvis du har højt kolesteroltal eller høje triglycerider, fiskeolie hjælper med at sænke de høje niveauer af disse to fedtstoffer i blodet. Faktisk mener forskere, at fiskeolie er i stand til at sænke både cholesterol og triglyceridniveauer med 20% til 50% kombineret med at følge en sund kost med lavt fedtindhold og regelmæssig motion .
Pas på dit kardiovaskulære helbred
Da fiskeolie er rig på essentielle fedtsyrer, der hjælper med at reducere forekomsten af fedtstoffer i blodet, forhindrer deres ophobning, er det også nyttigt for tage sig af vores kardiovaskulære sundhed, hjælper os forebygge hjertesygdomme. Men denne kvalitet er ikke kun interessant for dem, der ønsker at forhindre dem, men for de patienter, der allerede har en hjertesygdom, i betragtning af det hjælpe med at reducere risikoen for at dø af hjertesygdomme. Det forhindrer også hærdning af arterierne, en tilstand kendt som arteriosklerose.
Disse fordele er også interessante i tilfælde af at lide af hypertension, da de omega 3 fedtsyrer, der er til stede i fiskeolie, ville være i stand til at udvide blodkar, en kvalitet, der igen resulterer i en reduktion i høje blodtryksniveauer.
Hjælp til at tabe sig
Forskellige videnskabelige undersøgelser har fundet ud af, at der regelmæssigt tages et fiskeolietilskud hjælpe med vægttab, mens reducerer sukkerniveauet i blodet, især hos personer, der er både overvægtige eller overvægtige. Disse undersøgelser har faktisk bekræftet, at at tage 6 gram fiskeolie rig på DHA og EPA hver dag mindsker kropsfedt betydeligt, når kost kombineres med øvelsen i motion.
God for øjnens sundhed
Sikkert ved du, at spise fisk regelmæssigt hjælper pas på dine øjne og a forhindre forskellige sygdomme i øjnene, som for eksempel er tilfældet med den der hedder makuladegeneration relateret til alder. I den forbindelse er der videnskabeligt bevis for, at forbruget af fiskeolie regelmæssigt mere end en gang om ugen reducerer risikoen for udvikling af makuladegeneration.
Til gavn for dit mentale helbred
Det er blevet observeret, at regelmæssigt forbrug af fisk i kosten samt fiskeolietilskud er meget gode til at opretholde mental sundhed. Især er det gavnligt at:
- Børn med ADHD: i tilfælde af opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) hos børn hjælper det med at forbedre både fingerfærdighed og adfærd, især hos børn med ADHD fra 8 til 12 år.
- Bipolar lidelse: Fiskeolie kosttilskud taget sammen med foreskrevne medicinske behandlinger synes at forbedre symptomerne på depression fælles i bipolar lidelse.
- psykoseAt tage fiskeolie hjælper regelmæssigt med at forhindre udviklingen af alvorlige psykotiske lidelser.
Andre fordele ved fiskeolie
Ud over de fordele og egenskaber, der allerede er angivet ovenfor, er fiskeolie godt for:
- Forebygge kræft: Forskellige undersøgelser har vist, at kvinder, der bruger fiskeolie regelmæssigt har en lavere risiko for endometriecancer.
- Forebygge osteoporose: at tage fiskeolie, især hvis det kombineres med aften primroseolie, hjælper med at bremse tab af knoglemasse samtidig med at knogletætheden øges i knoglerne.
- Forhindre misforståelser: hos kvinder, der lider af tilbagevendende aborter som følge af antiphospholipidsyndrom, hjælper fiskeolie ved forebyggelsen ved at øge andelen af levende fødsler.
Billeder | Leon Brocard / Stephen Cummings Denne artikel udgives kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerolie
