Kost til lavere kolesterol

Ved tidligere lejligheder har vi behandlet mange spørgsmål relateret til højt kolesteroltal, et sundhedsproblem, der kan undgås med en sund og sund kost, og med en ernæring helt sikkert korrekt.

Ikke forgæves, vi har allerede vidst hvad Fødevarer hjælper med at sænke kolesterolet, og fremhæver f.eks olivenolie, den hele korn eller plante steroler og stanoler.

Men der er en serie af ernæringsmæssige råd grundlæggende, der netop hjælper med at sænke kolesterol. Af denne grund er det vigtigt at følge hver dag a kost til lavere kolesterol, da de er enkle trin, der kan give os en stor hjælp i denne opgave.

Ideel kost til lavere kolesterol (ernæringsmæssige råd)

Inden for en kost til lavere kolesterol, bør fedtene ikke overstige 30% af de samlede daglige kalorier, da det er mere end tilrådeligt at fjerne mange af de fedtholdige fødevarer, som vi plejede at forbruge indtil nu, for at kunne sænke det korrekt.

En sund ide anbefales stærkt at vælge flerumættede fedtstoffer, da de hjælper med at reducere total cholesterol. Mens monoumættede fedtstoffer hjælper med at øge godt kolesterol. De første findes i blå fisk og i frøolie, mens den anden type fedt sædvanligvis er i olivenolie.

Prøv at undgå mættede fedtstoffer (især transfedt), da de favoriserer at kolesterol er deponeret i vores arterier. Generelt finder vi dem i pølser, smør, kød, palme og kokosolie og mejeriprodukter; uden at tælle slik eller industrielle bagværk.

En ideel mulighed ville være at øge forbruget af vegetabilske proteiner som f.eks soja, og tag meget mere fiber, da det reducerer absorptionen af tarmfedt.

Derudover bør det være kendt, at antioxidanter (såsom vitamin E, vitamin C, beta-caroten eller selen) forhindrer oxidation af dårligt kolesterol. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerkolesterol