Afhængighed af koffein og kaffe: hvordan man reducerer det, årsager og symptomer

Selvom kaffe Det er karakteriseret ved at være en af ​​de mest forbrugende drikkevarer i hele verden, især i vores land (sammen med te) bliver det en af ​​væskerne, som mange myter eller overbevisninger helt sikkert er forkerte.

En af de mest kendte er det påståede forhold mellem koffein og afhængighed. Det er den myte, der Koffein skaber afhængighed Det er en udbredt tro på, at som en myte, der virkelig har en lille sandhed.

Virkeligheden er, at de fleste af de videnskabelige undersøgelser, der udføres i denne henseende, i hvert fald kun har vist, at koffein Det skaber ikke afhængighed. Men ja afhængighed.

Det er det, der er kendt som afhængighed af koffein (1). Og det bør ikke forveksles med afhængighed, da de er helt forskellige lidelser.

  • Kaffe, koffein og afhængighed: årsager, symptomer, konsekvenser og hvordan man undgår det

Hvorfor forekommer afhængighed af koffein?

den koffein Det er et stof, der er i stand til at stimulere transmissionen af ​​nerveimpulser gennem neuroner, hvilket er hvorfor det toner organismen og giver vitalitet.

Da kaffe er en af ​​de rigeste drikkevarer i koffein, er det altid en god ide at have en god kop friskplukket kaffe, fordi det hjælper os med at vågne op og aktivere.

Men når en person er meget vant til kaffe og har brugt kaffekopper i lang tid, giver det også anledning til en vis afhængighed. Denne afhængighed forekommer det meste af tiden, fordi når vi bliver vant til koffeinens virkninger, har vi brug for en højere dosis for at kunne nyde de samme effekter.

Angiv en anden måde: Vi har en tendens til at overstige den anbefalede mængde koffein om dagen, så vi ender med at indtage en større mængde af de rådede.

For eksempel Det er bedst at tage højst 2 til 3 kopper kaffe om dagen, svarende til 200 mg. af koffein om dagen. Afhængighed har tendens til at dukke op, når vi overstiger 400 mg. om dagen, selv om det er rigtigt, at der har været tilfælde af afhængighed af koffein i doser på højst 100 mg.

Derfor er det også afhængigt af hver enkelt person, uanset om der er afhængighed af denne drik, formentlig fordi det afhænger af, hvor følsomt de er for virkningerne af dette stof.

Af denne grund er det ret almindeligt for visse symptomer relateret til koffeinafhængighed Når en person ikke kan tage deres sædvanlige dosis kaffe, eller bare forlade den.

Symptomer på kaffe og koffeinafhængighed

Når der er afhængighed af koffein, er det ganske almindeligt, at typiske symptomer opstår, som faktisk er forbundet med det såkaldte withdraamsyndrom. Blandt de mest almindelige tegn eller symptomer kan vi nævne:

  • Hovedpine.
  • Nervøsitet og irritabilitet.
  • Kvalme.
  • Muskelspænding
  • Rystelser.
  • Træthed følelse.

Det er også almindeligt, at der opstår angst og / eller depression, vanskeligheder med at koncentrere sig og være i stand til at arbejde normalt såvel som en vis forringelse af tilstanden af ​​både opmærksomhed og kognitiv ydeevne.

Hvordan man reducerer symptomerne forbundet med afhængighed af koffein?

Under hensyntagen til, at når en person habituates at forbruge hver dag mellem en til to kopper kaffe regelmæssigt, er der skabt en vane, en afhængighed, hvis mangel forårsager udseendet af de typiske symptomer, der opstår, når der er en afhængighed, Den bedste måde er at forsøge at reducere lidt efter lidt antallet af kopper kaffe, som vi drikker om dagen.

Det vil sige, at en af ​​de bedste anbefalinger, der kan gives for at forhindre og undgå disse symptomer, er at reducere forbruget af kaffe og fødevarer med rigdom af koffein (lad os ikke glemme chokoladen), men lidt efter lidt og med en vis tålmodighed. Nøglen er at gradvist reducere dit forbrug i løbet af ugerne.

Som vi foreslog på et tidspunkt i en tidligere note med titlen Hvordan man reducerer kaffe og tager mindre hver dag, indtil den er helt elimineretHvis du for eksempel har tendens til at drikke 3 kopper kaffe om dagen (morgenmad, frokost og snack), kan du starte med reducere kopens størrelse eller mængden af ​​kaffe du serverer hver gang.

Det er også muligt at vælge erstatninger og alternativer til kaffe, såsom infusioner lavet med planter og urter eller populære korndrikke fremstillet med cikorie, som bliver en af ​​de mest almindelige muligheder for sin lidt mere intense smag (som i mange tilfælde har tendens til at minde kaffe).

  • Kaffesubstitutter: De bedste alternativer til koffein
Se referencer konsulteret

(1) Ricardo Pardo Lozano, Yolanda Alvarez Garcia, Diego Barral Tafalla, Magí Farré Albaladejo. Koffein: et næringsstof, et stof eller et stof af misbrug. Addictions 2007, 19 (3). Tilgængelig på //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] Denne artikel er kun offentliggjort til orienteringsformål. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerCafé

The War on Drugs Is a Failure (Kan 2024)