Konsekvenser af at sove lidt for helbred

Det er kendt, at man generelt kan nyde godt helbred og nyde stort set et sundt liv, en god hvile det bliver noget simpelthen grundlæggende.

Og er det, hvis vi plejer at sov godt, hvile de timer, som vores krop har brug for, vi får i sundhed, så meget som sov lidt (eller dårligt) betyder, at vores helbred ofte modstår negativ.

Det er kendt af alle, der sover ikke kun godt, men også nok tid er afgørende, når det gælder at nyde godt helbred. Årsagen er, at søvnkvaliteten ikke kun er vigtig, men varigheden af ​​den, ikke er tilstrækkelig eller sover i lange timer eller gør det i meget kort tid. Og det er, at ud over andre nødvendige basale funktioner, Søvn spiller en afgørende rolle i genopretning og styrkelse af forskellige neuronalkredsløb.

Desuden anses søvn for at være afgørende, når de står under perfekte forhold, den efterfølgende vækkelse, vigtig for personens overlevelse, såvel som for, at nervesystemet fungerer korrekt. Når vi ikke sover korrekt, er der derfor en lavere kognitiv ydeevne, hukommelsessvigt og ændringer i beslutningsprocessen, såvel som en lav koncentration og pludselige humørsvingninger.

På den anden side øger det også risikoen for hypertension (dvs. højt blodtryk) og sandsynligheden for at lide et slagtilfælde, foruden at øge sandsynligheden for at udvikle andre sygdomme som Alzheimers og Parkinsons (eller forværrer dem hvis personen lider allerede).

Af alle disse grunde er der ingen tvivl om, at en god nats søvn er meget vigtig både for vores helbred og for vores egen organisations korrekte funktion, men også for den nødvendige og tilstrækkelige tid. Og er det, hvis ikke, hvad er de vigtigste konsekvenser ved at sove et par timer normalt?

Hvad er konsekvenserne af at sove lidt?

Mindsket koncentration

Sleeping little forårsager fysisk og mental træthed, hvilket igen påvirker vores koncentrationsevne negativt. Dette har også negativ indflydelse på både vores hukommelse og vores ret til bevarelse, så det er normalt meget negativt for nogen, især for dem, der er i skole (unge og unge, frem for alt).

Lille motivation og mangel på energi

Du har sikkert bemærket, at når du i nogle øjeblik har sovet lidt, har du en tendens til at føle mangel på energi, træt og samtidig med meget lidt motivation. Dette skyldes, at den manglende søvn er omdannet til sløvhed, så det kan være en vanskelig og kompliceret opgave at gøre en simpel opgave.

Fysisk smerte

Det er normalt, at en anden konsekvens af at sove lidt er udseendet af muskelsmerter i hele kroppen. Derudover er det normalt mere almindeligt at hovedpine bliver gentagne.

Regelmæssigt humør

En person, som sover lidt, og at denne praksis opretholdes over tid, har større disposition til at lide depression eller angst. Til gengæld er det almindeligt at have ændringer i dit humør, der også påvirker dem omkring dig.

De vigtigste virkninger ved at sove et par timer normalt

Virkninger på blodtryk

Som vi nævnt kort i de foregående linjer, sover vi lidt eller svært på vores blodtryk direkte øge risikoen for hypertension. Faktisk ved videnskabsfolk, at en person, der sover mindre end 6 timer om dagen, regelmæssigt øger deres systoliske blodtryk til 132, når det ideelt set er under 120.

Virkninger på fordøjelsessystemet

Specielt i maven har produktionen af ​​leptin (et hormon, som hjælper os med at føle sig sløvet og regulerer opbevaring af fedt i vores krop), tendens til at være lavere hos dem, der sover mindre end 5 timer, hvilket påvirker kroppen ikke være i stand til at eliminere fedtstoffer, der bedre får det til at ophobes, og også har tendens til at spise flere mængder mad og vælger især for fødevarer, der er særdeles rige på kulhydrater. Resultatet er tydeligt: ​​hans body mass index (BMI) er højere hos dem, der sover mindre end 5 timer.

Effekter på bugspytkirtlen

Ifølge en videnskabelig undersøgelse udført af forskere fra Yale University School of Medicine, som normalt sover mindre end 6 timer om dagen de har større disposition til at lide af diabetes, uanset dit fysiske aktivitetsniveau (det er kendt, at jo mere aktiv du er, jo mindre risiko har du af at lide af denne sygdom, mens du holder dig til gengæld og normalt en sundere vægt) og alder.

Virkninger på hjernen

Vidste du det sover et par timer om dagen påvirker din hjerne, fordi det 'dræber' hjernecellerne?.Det er kun hvis du sover 4 timer eller mindre om dagen, men sandheden er, at hvis du ikke sover overhovedet i mindst 3 sammenhængende dage, vil hjernen ikke være i stand til at rense de plaquedannende proteiner, der derved forårsager demens eller Alzheimers sygdom.

På den anden side påvirker det også vores reflekser, siden efter 24 timer uden at sove noget eller lidt, reduceres vores kognitive og motoriske præstationer, selv for at være den samme som en, der har drukket 5 briller.

Hvor mange timer om dagen er det tilrådeligt at sove?

Ifølge mange læger og eksperter, Det er vigtigt at sove hver dag mellem 7 og 8 timer, ikke at være så tilrådeligt, at man ikke sover mere eller sover mindre.

Årsagen er, at nogle nyere undersøgelser har fundet de risici og negative virkninger af at sove mindre end 6 timer, mens man sover mere kan være et symptom på underliggende sygdom (såsom narkolepsi eller depression) eller at vores søvn ikke reparerer, når det afbrydes med respiratoriske sygdomme som apnøer (forhindringer i luftvejen under søvn).

Prioritere du din søvn? | #LIFEHACK365 | Dag 14 (Marts 2024)