Rygsmerter: hvordan man undgår dem med disse tips

Der er ikke noget mere smertefuldt, ubehageligt og irriterende end rygsmerter. I de fleste tilfælde skyldes smerten på grund af dårlige stillinger eller pludselige bevægelser, der forårsager kontrakturer og betændelse i de forskellige muskler, som vi finder i denne del - nogle gange - så glemt i vores krop. Det er hvad der sker for eksempel før a lændesmerter eller a crick, men de er ikke de eneste årsager.

Faktisk vidste du, at a betændelse i bugspytkirtlen eller de frygtede Nyresten kan de også forårsage rygsmerter? Af denne grund er det vigtigt at analysere, om der er andre symptomer eller relaterede tegn, eller hvis vi simpelthen er sikre på, at smerten skyldes en dårlig bevægelse, utilstrækkelig hvile eller overanstrengelse.

Når rygsmerter er forårsaget af ukorrekt kropsholdning, er der ingen tvivl om at opretholde en god kropsholdning det er vigtigt at undgå dem, da vi på denne måde ikke lider irriterende smerter og frem for alt ikke vi overbelaster ryggen mere end kontoen.

Ifølge udtalelser fra lægen Ander Álava, der er ansvarlig for rehabiliteringstjenesten på San Juan de Dios Hospital i Santurce (Vizcaya), vil mellem 80 og 85% af den sunde befolkning lide mellem 30 og 35 år af en episode af rygsmerter.

I denne eksperts ord er en af de vigtigste risikofaktorer at fremstå rygsmerter, og derfor den frygtede traumatiske overbelastning skyldes løft af tunge belastninger.

Men også en dårlig kropsholdning, og vedligeholde den dagligt (for eksempel til arbejde eller studie), ville være en anden faktor for at tilføje langsigtet risiko.

3 nyttige tips til at undgå unødvendige rygsmerter

1. Vedligeholde en ordentlig arbejdsstilling på arbejdspladsen og i hjemmet

For at undgå udseendet af irriterende rygsmerter er der kun en grundlæggende anbefaling at opretholde en sund ryg: Pas på hende, altid opretholde hyggelige stillinger, men det beskytter hende mod ubehag eller smerte.

For eksempel, hvis du arbejder normalt med at sidde (for eksempel på kontoret eller på kontoret), er det bedst at altid forsøge at sidde korrekt. Hvordan? Brug en behagelig kontorstol, ideelt ergonomisk, der gør det muligt for os at understøtte nedre ryg korrekt. På den måde opnår vi stabilitet på bagsiden. En interessant løsning, hvis du ikke har en ergonomisk stol, er at placere en pude i dette område.

Det er også vigtigt at vælge en stol, der har en håndtag, som gør det muligt at justere højden efter vores egne personlige behov.

Hvis du blokerer foran computeren, er det også bedst at kende skærmen i samme højde som hovedet og altid foran, så du undgår at placere skærmen på den ene side af bordet for at undgå kontraster og overbelastning i nakken.

2. Hvis du kommer til at fange noget, tunge undgå overbelastninger

For eksempel, hvis vi skal bære noget tungt, er det meget bedre at bøje knæene og bøje med ryggen lige, hvilket overbelaste ryggen, indlæser det på nogen måde. Nøglen er at undgå at lægge utilstrækkeligt pres på nedre ryg.

For dette er det mest hensigtsmæssige bøj knæene og hold den øverste del af kroppen så lodret som muligt. For at opnå dette skal du holde din ryg så lige som muligt. Og hvordan man får det? Bemærk:

Adskil benene.
Stå så tæt som muligt på den tunge genstand, du skal løfte.
Bøje dine knæ.
Når du løfter objektet, skal du forsøge at stramme maves musklerne og holde det så tæt på kroppen som muligt.
Løft objektet langsomt, ved hjælp af musklerne i hofter og knæ. Undgå at læne fremad, ikke vride ryggen mens du hænger.
Derefter, som du læser objektet, squat, bruger musklerne i hofter og knæ, holde ryggen lige (højre).

3. Prøv at hvile alle så ofte

Uanset hvad du laver, om du arbejder på kontoret foran en computerskærm eller står op til publikum, det er vigtigt at hvile ryggen hvert 40 minutter, forsøger at strække sig.

For eksempel kan du stå op og gå lidt, strække dine arme og ryg forsigtigt.

Billeder af Istockphoto. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.