Vitamin B12
Der er flere vitaminer som vi finder inden for den såkaldte Gruppe B-vitaminer. En af dem er vitamin B12 (også kendt som cobalamin).
Det er et vigtigt vitamin til bekæmpelse af træthed og svaghed i kroppen, for at opretholde ordentligt - og i god stand - nervesystemet og for at regenerere røde blodlegemer og knoglemarv.
Derudover er det praktisk talt vigtigt for nervesystemet, hukommelsen og for at undgå en sygdom som i dag, som det er tilfældet med depression.
Virkninger af vitamin B12 på sundheden
Som vi forklarede på en meget opsummeret måde i de foregående linjer, er der flere virkninger af vitamin B12 i sundhed, da det har en meget forskellig mængde egenskaber og fordele.
Praktisk set kan vi angive følgende effekter eller dyder:
- Væsentlig for dannelsen af blod.
- Hjælper med at bekæmpe organismens svaghed og træthed.
- Grundlæggende at regenerere knoglemarven.
- Det hjælper med, at nervesystemet og hukommelsen fungerer korrekt.
- Forhindrer indtræden af depression.
- Regenererer røde blodlegemer
Fødevarer rig på vitamin B12
mad | Mængde i mcg. pr. 100 g. |
| lever | 76 |
| nyrer | 30 |
| sardiner | 28 |
| sprog | 15 |
| Ostras | 14 |
| pates | 12 |
| kanin | 10 |
| makrel | 9 |
| hjerner | 9 |
| muslinger | 7 |
Anbefalet daglig mængde vitamin B12
person | alder | mængde |
| børn | 1 - 3 år 4 - 6 år 7 - 10 år | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| hanner | Fra 11 år | 2 mcg. |
| kvinder | Fra 11 år | 2 mcg. |
| graviditet | 2,2 mcg. |
