Mængde fiber anbefales pr. Dag

Fiber bliver en bemærkelsesværdig ernæringsmæssig komponent inden for en sund og afbalanceret kost, især fordi mellem de forskellige fordelene ved fiber som kunne fremhæves, finder vi, at det er ideelt til forebyggelse eller reduktion af forstoppelse, ud over at bidrage til at reducere risikoen for tyktarmskræft.

Derudover er det nyttigt, når det kommer til at reducere højt kolesteroltal i blodet og holde glukoseniveauerne stabile. For ikke at nævne, at det er ideelt i kontrol- og / eller vægttabdietterne, da det giver en vigtig satiating effekt, har appetitten tendens til at blive reduceret, og personen spiser mindre.

Men sandheden er, at selv om mange mennesker kender de fleste af disse ernæringsmæssige egenskaber, er der virkelig få, der forbruger Anbefalet fibermængde pr. Dag.

Enten fordi de virkelig ikke ved det hvor meget fiber at forbruge om dagen, eller fordi de er lidt dovne i forbruget af denne type mad.

For at hjælpe dig med at opdage, om mængden af ​​fiber du spiser hver dag det er eller ej den rigtige, det er bedst at vide, hvad anbefalet mængde fiber for hver dag.

Hvor meget fiber anbefales at spise en dag?

Den anbefalede - og anbefalelsesværdige - at kunne nyde de fleste af de egenskaber og ernæringsmæssige fordele, som fiberen bidrager med, er at forbruge hver dag omkring 25 gram fiber om dagen.

Nogle ernæringseksperter påpeger endda, at dette beløb skal øges til 40 gram. Men sandheden er, at i visse mennesker kan sådan høj fiberindtagelse have ubehagelige og irriterende virkninger, som udseende af gas og flatulens, en følelse af oppustethed og ked af maven.

Hvordan man øger mængden af ​​fiber anbefales pr. Dag?

Den tilrådelige ting, frem for alt, hvis vi ikke er vant til forbruget af fødevarer, der er rige på fiber, er at prøve øge mængden af ​​fiber lidt efter lidt, gradvist.

På denne måde kan vi, hvis vi starter denne uge forbruge omkring 5 gram om dagen, øge op til 10 gram. Og så videre, indtil du når det anbefalede beløb på 25 gram. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerfiber

maxer.dk: Skær ned på sukkeret - begynder (September 2022)