5 effektive tips til at reducere højt triglycerider nemt
Hvad er høje triglycerider, og hvad er deres risici?
Når vi finder niveauet af triglycerider højt, betyder det, at triglyceridværdien er over 150 mg / dL, en figur der falder til 100 mg / dL, når personen lider af hjerteproblemer.
En af hovedårsagerne til høje triglycerider i blodet har at gøre med et overdrevent kaloriforbrug, især fordi personen har tendens til at forbruge fødevarer med højt indhold af triglycerider.
Derfor er dets risici mere end tydelige: at have høje niveauer af triglycerider, især når disse opretholdes over tid, direkte påvirker starten af kardiovaskulære problemer og arteriosklerose, der består af en sygdom, der medfører en forøgelse i tykkelsen af arterierne, såvel som deres tab af elasticitet, hvilket forårsager akkumulering af plaques inde.
Hvornår har vi høje triglycerider? Dine unormale værdier i din blodprøve
Når vi taler om høje triglycerider, henviser vi altid til de værdier af triglycerider, der er unormalt høje, hvilket betyder, at de selvfølgelig ikke er på niveauer, der betragtes som normale (og derfor i sunde tal).
Og hvornår anses det, at triglycerider derefter hæves? Som vi nævnte kort i begyndelsen af denne artikel, triglycerider er høje, når deres værdier overstiger 150 mg / dl. Det vil sige, at normale værdier betragtes - og acceptable - når triglyceridfiguren er mindre end 150 mg / dL.
Som angivet fra Medlineplus anses høje værdier imidlertid for at være over 199 mg / dL og meget høj, når den når 500 mg / dL (eller niveauer over dette).
Vi kan opsummere triglyceridernes værdier i følgende afsnit:
- Normal:Mindre end 150 mg / dL
- Normal-high:150 - 199 mg / dl
- høj:200 - 499 mg / dl
- Meget høj:500 mg / dL eller højere
På den anden side skal vi huske på, at disse intervaller kan variere lidt fra laboratoriet til et andet. Men de angivne tal eller værdier er de gennemsnitlige tal, der normalt anvendes til måling af triglycerider i blod.
- Triglyceridblodtest: normale og unormale værdier
Hvordan man sænker højt triglycerider?
1. Hvis du er overvægtig, er det bedst at downloade det
Uanset om du er overvægtig eller overvægtig, er det tilrådeligt at reducere - lidt efter lidt og moderat - den ekstra vægt, hovedsagelig fordi det kan hjælpe med at sænke højt triglyceridniveauer.
En meget nyttig mulighed er at forsøge at ændre vores spisevaner. Og for det er det nødvendigt at spørge os selv, som måske ikke er så sunde, som vi tror. Måske har vi en tendens til at snack mellem måltider, regelmæssigt forbruge slik og andre små nærende snacks ... Men på dietten, der følger i et afsnit næste, vil vi tale mere detaljeret om det.
- Højt eller højt kolesteroltal: hvad det er, symptomer og hvordan man sænker det
2. Se din kost
Vælg dem gode fødevarer til højt kolesteroltal, hovedsageligt fordi du ikke kun hjælper dig med at sænke LDL-kolesterolet, men også triglycerider, mens du øger HDL (det gode kolesterol, som renser arterierne).
Når det kommer til at tabe sig og ændre kostvanen, er ideen også at reducere forbruget af kalorier, primært de kaldte tomme kalorier, samtidig med at du så meget som muligt skal undgå meget fede, sukkerholdige og raffinerede fødevarer.
Du bør også fjerne transfedt og erstatte dem med meget sundere og sundere fedtstoffer. Denne type fedtstoffer kan findes i olivenolie, frugter som avocado og blå fisk (laks eller tun), for blot at nævne nogle få eksempler.
3. Fødevarer højt i triglycerider, som vi bør undgå
Der er ingen tvivl om, at en af hovedårsagerne til høje triglycerider i blodet har at gøre med a overdreven kalorieforbrug, især fordi personen har tendens til at forbruge fødevarer med højt triglyceridindhold. Vi opdager nedenfor, hvad er nogle af disse fødevarer:
- Fødevarer rig på mættede fedtstoffer: Vi finder mættede fedtstoffer, især i fedtstoffer af animalsk oprindelse (såsom kød med fedt, kyllingeskind eller biprodukter som fx fuldmælkprodukter eller smør). Vi skal også overveje is.
- Fødevarer rig på transfedtstoffer: Der er ingen tvivl om, at transfedt er den farligste. Vi finder dem især i bagværk af industriel oprindelse og forkogte produkter, ud over salt snacks og snacks (såsom stegte kartofler).
- Fødevarer rig på sukker: såsom slik og bagværk. Det er bedst at vælge sødemiddel eller reducere sukkerforbruget.
- Sådan elimineres mættede fedtstoffer i kosten
4.Øv regelmæssigt motion
Ud over at opretholde en fødevare så afbalanceret og sund som muligt er det også vigtigt at forsøge at holde sig aktiv, væk fra stillesiddende livsstil.
Og hvordan kan det nås? Nemt: at praktisere mindst hver dag mellem 30 og 40 minutters motion, hvad enten man går, løber, cykler, svømmer ... Nøglen til at opnå høje triglycerider er at øve aerob træning.
5. Vælg nogle planter og urter, der hjælper med at bekæmpe høje triglycerider
Selv om der er et par stykker urter til at bekæmpe høje triglycerider som hjælper på en meget positiv måde, når det kommer til at reducere og sænke de høje niveauer af disse fedtstoffer i blodet, er det sikkert, at der er visse medicinske urter hvem kan hjælpe mere end andre:
- padderok: Det er en remineraliserende plante specielt rig på silicium, et mineral, der hjælper den naturlige regenerering af arterierne. Derfor hjælper det, når det kommer til at opretholde god arteriel sundhed. Du kan tage en infusion af hestetail lavet med en til to teskefulde pr. Kop.
- Mælkebøtte: Det er en af de ideelle planter at nyde godt helbred, takket være, at det er i stand til at rense leveren. Det hjælper faktisk, at dette organ udfører sine funktioner dagligt, mens dets anvendelse er interessant i tilfælde af fedtholdig (en anden årsag til høje triglyceridniveauer). Du kan tage en infusion af mælkebøtte forberedt med en til to teskefulde pr. Kop.
- Ginkgo biloba: Det er en plante, der er i stand til at udvide kapillærerne, blodårerne og arterierne, hvilket forbedrer både dets viskoelasticitet og blodets mikrosirkulering. Det er nyttigt for at forhindre dannelsen af koagulater som følge af akkumulering af fedt i arterierne. Du kan tage en infusion af ginkgo biloba tilberedt med en til to teskefulde pr. Kop.
- linden: Det er en plante med hypotensive egenskaber, samtidig med at det hjælper med at fluidisere blodet. Du kan tage en infusion af linden tilberedt med en til to teskefulde pr. Kop.
Kost til at følge med høje triglycerider
Selvfølgelig skal vi først og fremmest huske på, at kosten skal være lavt fedtindholdog også rig på fiber, så hvis en af hovedårsagerne til stigningen i triglycerider i blodet skyldes det for store kaloriforbrug, vil vores læge eller ernæringsekspert angive en reduktion af det daglige kaloriforbrug, især at eliminere eller reducere forbrug af visse fødevarer, især dem, der især er fede.
En meget god mulighed er at være opmærksom på Forbudte fødevarer med højt triglycerider:
- Stegte fødevarer
- Pølser og fede kød.
- Fisk dåse i olie og skaldyr i almindelighed.
- Industrielt bagværk og slik.
- Fede saucer.
- Visse olier: som palme og kokosolie.
Fødevarer tilladt med høje triglycerider
Når du ved, hvilke fødevarer der ikke er tilladt i kosten, er det en god idé at være opmærksom på hvilke der er tilladt:
- Frugter, grøntsager, grøntsager og bælgfrugter.
- Skummetmælksprodukter og derivater (altid skummet).
- Mel og fuldkorn.
- Blå og hvide fisk.
- Ris og fuldkornspasta
- Nødder: nødder, svesker og abrikoser skiller sig ud.
- Olivenolie
Det mest normale er, at det er vores egen læge, der fortæller os den bedste diæt, der skal følges. I den forstand er det tilrådeligt altid at følge deres kost og ernæringsmæssige råd.
Husk også, at praksis med regelmæssig motion er altid tilrådeligt.
- Fødevarer mod højt kolesteroltal
- Indtagelse af kulhydrat til fiberforhold er en nyttig markør for metabolisk syndrom hos patienter med type 2-diabetes: en tværsnitstudie
- Effekter af en diætportefølje af kolesterolsænkende fødevarer vs lovastatin på serumlipider og C-reaktivt protein
- Triglycerider: Hvorfor betyder de noget? Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning (MFMER).
