4 ideelle øvelser til at lindre cervikal smerte

Sikkert ved mere end en lejlighed har du bemærket nogle smerter i livmoderhalsen. den cervikal smerte er kendt af det medicinske navn på nakkesmerter og er placeret i området mellem det okkipitale område eller den overlegne nuchal linje til den første dorsale hvirvel.

Fælles for denne betingelse kalder vi det smerter i nakken og ud over at bemærke det smertefulde område føler vi det også stiv. Når vi endda lader denne smerte slå sig ned og beslaglæggelsen stiger, bliver området kontraheret.

Mange gange forstår vi ikke det, og vi har tendens til at vedtage dårlige holdninger, hvilket vil ende med at provokere disse irritationer.

Udover dårlige stillinger påvirker andre årsager også, når de lider af livmoderhalssmerter som bekymring, stress, humør, den vægt, vi bærer i vores personlige taske, nogle daglige opgaver som strygning, syning, at være ved computeren , generelt de opgaver, hvor vi skal holde hovedet stille.

Når vi vedtager dårlige stillinger, genereres spænding i trapezius og levatorscapula, forhindres blodstrømmen ikke korrekt gennem disse muskler, og kontrakturen vil fremstå.

Men det er meget nemt at vedtage en række stillinger eller øvelser, som vi kan udføre i slutningen af ​​dagen, som vil hjælpe os med at slappe af al den spænding, som vi har akkumuleret hele dagen i nakkeområdet. De er enkle øvelser til at udføre, der består i at strække området, låse op skulderbladene ved at hæve og sænke skuldrene, øvelser for at fjerne stivheden i området og endelig slappe af skuldrene med, hvad området vil blive afslappet.

Disse er de mest egnede øvelser til at lindre cervikal smerte

1. Stretching øvelser

Med disse strækøvelser vil vi bemærke, hvordan den smertefulde muskulatur låses op, vi skal bare være opmærksomme på disse indikationer og trin til at udføre øvelsen.

  1. Find en skammel eller bænk uden ryg og sidder med knæene lidt fra hinanden og ryggen lige.
  2. Slap af skuldrene.
  3. Passer sidearmen, der gør din rygsække beskadiget og vipper hovedet til den modsatte side, vi kontrollerer, at skulderen ikke stiger.
  4. Tilt hovedet forsigtigt, vi kan hjælpe den modsatte hånd, for det vil vi lægge hånden på hovedet og skubbe forsigtigt, indtil du bemærker, at muskelen er spændt.
  5. Vi holder denne strækposition omkring 10 sekunder.

Disse strækøvelser kan vi gentage 2 eller 3 gange om dagen, når vi har behov for at strække for at lindre spændinger i det smertefulde område og kun i 10 sekunder.

Disse øvelser er beregnet til at give relief, slappe af musklerne, aldrig smerte, hvis du føler smerte, der afspejles i armen, mærke kvalme eller svimmelhed, stop med at udføre øvelserne og konsultere specialist.

2. Øvelser for skuldre og ubehag i skulderbladene

Både skuldre og muskler, der ligger mellem skulderbladene, er normalt kontraheret, især når vi vedtager dårlige stillinger, så vi i slutningen af ​​dagen bemærkede, hvordan skuldrene er overbelastede som om vi havde læsset cementposer ovenpå.

Med de dårlige holdninger spænder vi området og slutter med smerter og spændinger i nakken. Øvelserne for at låse op for disse muskler består af strækninger af det område, vi kan gøre, når vi har brug for det.

  1. Vi står op og spred lidt vores ben, omkring bredden af ​​vores hofter.
  2. Knæene er lidt bøjede.
  3. Vi slutter sig til de to hænder, vi blander vores fingre.
  4. Med fingrene interlaced strækker vi vores arme og vend vores hænder indad.
  5. Vi strækker armerne godt fremad, uden at skuldrene stiger, indtil vi bemærker, at scapulaen bevæger os, vi skal også bemærke, at hvirvlerne er svagt buede.
  6. Vi vil vippe hovedet lidt ned for at strække muskler og lats.

Vi vil gøre denne øvelse med en varighed på 10 sekunder, og vi gentager det 3 gange.

3. Øvelser for at lindre nakke stivhed

Disse øvelser er forlængelse og bøjning og hjælper os med at forbedre stivheden, der opstår i nakken, når spændingerne har lagt sig i disse muskler.

Disse er øvelser, som vi skal gøre på en meget blød måde uden at tvinge området, da cervixområdet er et meget følsomt og delikat område.

Vi vil gøre forlængelsesøvelserne først:

  1. Vi sidder på en skammel med benene lidt fra hinanden og ryggen lige.
  2. Vi tager et håndklæde og sender det bag hovedet lige hvor halsen begynder.
  3. Vi tager håndklædet med begge arme i enderne og vipper hovedet lidt tilbage og ser mod loftet.
  4. Vi beholder denne position i 5 sekunder og gentager op til 3 gange.

Vi skal huske på, at vi med denne øvelse ikke må føle smerte.

Nu vil vi give plads til bøjningsøvelserne:

  1. Siddende på samme afføring og samme stilling, vil vi holde lænderen lige, benene er lidt adskilte.
  2. Vi sætter vores hænder bag vores hoveder og krydser vores fingre, der holder hovedet.
  3. I denne position nærmer vi albuerne, så de to paralleller forbliver.
  4. Nu vil vi sænke vores hoveder ved at hjælpe vores hænder og forsøge at få hagen mod brystet.
  5. Vi opretholder denne position af flexion i 10 sekunder, og vi kan gentage det 3 gange.

4. Øvelser til at slappe af skuldrene

Når vi vedtager dårlige stillinger, lider ikke bare vores nakke på spændinger og skuldre.

Dårlige arbejdsstillinger er ikke kun vedtaget ved at være dårligt siddende, gør vores arbejde, også når vi går dårligt, som de siger med ryggen slynget, hovedet nede, eller når vi vedtager dårlige stillinger, når vi sover.

Med disse øvelser udover at slappe af hele det berørte område vil vi også strække og rette op på disse dårlige holdninger.

  1. Vi vil stå med vores ben lidt adskilt til bredden af ​​vores hofter.
  2. Vi bøjer vores knæ lidt.
  3. Vi sætter vores hænder bag ryggen, vi trækker brystet for at åbne thoraxen.
  4. Vi løfter vores våben forsigtigt så langt vi kan uden at skubbe så højt, som vi kan få.
  5. I denne position må vi også have ryggen lige og hovedet også.
  6. Med lændehvirvlen lige, kontraherer vi maven og tager bækkenet fremad.
  7. Vi udfører denne øvelse i 10 sekunder, og vi kan gentage det op til 3 gange.

Som vi tidligere har sagt under udviklingen af ​​disse øvelser, må vi på ingen tid føle smerte eller andre ubehag som svimmelhed, kvalme eller anden sygdom.

Disse øvelser er beregnet til at slappe af spændingen i de berørte områder, samt lindre smerte.

Vi skal gå til specialistlægen, hvis vi ikke mærker forbedring eller nogen af ​​de ovennævnte symptomer. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.

Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews) (Juli 2024)