4 lækre opskrifter med havregryn til morgenmad eller snack
den havre Det er en mad så næringsrig som lækker, såvel som alsidig, for så vidt som det er muligt at forbruge det, der ledsager et stort udvalg af mad og drikkevarer. På den anden side er det også et af de mest konsumerede korn, ikke kun i dag, men også i mange år, da det på grund af dets særlige ernæringsmæssige og energiske kvaliteter blev grundlaget for fodring af folk og civilisationer.
Fra et ernæringsmæssigt synspunkt, Havregryn er meget rig på proteiner, kulhydrater og mineraler, ud over andre vigtige næringsstoffer, der gør det til et af de mest komplette og rige korn. Med hensyn til indholdet i vitaminer kan vi nævne alle vitaminerne i gruppe B (såsom B1 og B2) og E-vitamin, mens der blandt mineralerne findes magnesium, zink, calcium og jern. Det indeholder en fremragende mængde kulhydrater, giver seks af de otte essentielle aminosyrer og er også ekstremt rig på fiber.
Et af de mest interessante næringsstoffer, vi finder i sammensætningen af havre, er den, der hedder navnet på beta-glucan, en komponent i stand til at absorbere kolesterol og galdesyrer fra tarmene, så det hjælper positivt, når det kommer til at eliminere dem naturligt. Det er en fremragende mad at tage sig af vores kardiovaskulære system, takket være dens rigdom i denne forbindelse og også i fiber.
På tidspunktet for spis havregrynDet er muligt, at du måske har nogle tvivl i forbindelse med dit forbrug. Vi foreslår dig nogle fantastiske muligheder mere for at nyde deres ernæringsmæssige kvaliteter og fordele hver dag.
1. Havregryn, frugt og mælk müsli
At uddybe dette nærende müsli, ideel til morgenmad, du har brug for: havregryn, tørrede abrikoser (tørrede abrikoser), dehydrerede tranebærer, mandler, hasselnødder og valnødder.
Bland alle ingredienserne i en skål og tilsæt mælk. Endelig server med lidt honning på toppen for at sødes det. Hvis du ønsker det, kan du erstatte mælk til en vegetabilsk drink, såsom mandelmælk eller rismælk.
2. Havregryngrød
den grød de bliver en meget komplet og nærende morgenmad.
For at gøre dem behøver du kun 1 glas vand, 3 spiseskefulde havregryn flager og honning. I en kasserolle tilsættes mælken og varme over en høj varme. Når det når kogepunktet, men koger det ikke, reduceres det til medium varme og tilsættes havreflagerne. Dæk og lad i 10 minutter. Efter denne tid slukker ilden, sæt grød i en skål og tilføj honning.
3. Havregryn flager med vegetabilsk drikke og kanel
Hvis du vil nyde en komplet morgenmad, kan du i tillæg til nærende energi vælge denne lækre opskrift havregryn med grøntsagsmelk og kanel.
For at gøre det har du brug for havreflager, en citronskræl, kanelstænger, kanelpulver og mandelmælk, havremælk eller rismælk (vælg den du kan lide).
Sæt i en kasserolle svarende til et glas mælk med grøntsager. Tilsæt citronskallet og kanelstaven. Når det går i stykker, kog det til et glas havregrynflager (husk at når du laver havregrynene, øger de deres størrelse, så sæt mængden af flager du kan lide). Lad koge i 5 minutter. Endelig fjern fra varme, lad stå lidt, server i en kop eller skål og tilsæt kanel ovenpå. Hvis du ønsker, skal du tilføje honning ovenpå.
4. Yoghurt med havreflager og nødder
For at lave denne lækker morgenmad eller snack skal du have 150 gr. af naturlig yoghurt, 100 gr. af nødder til smag (rosiner, nødder, hasselnødder ...), 3 spiseskefulde havregryn og honningflager.
Hvis du vil lav en hjemmelavet yoghurt Du kan læse vores notat om, hvordan du forbereder det. Du kan også vælge lav en vegansk yoghurt. Sæt yoghurten i en skål, tilsæt havregryn, nødder og honning på toppen. Rør godt og forbruge.
Billeder | Rpavich / Jennifer / Various Brennemans / ThemesMorgenmad Opskrifter til morgenmad
